Турецький чилі з низьким вмістом жиру (менше 300 калорій!)

нежирний

  • Порцій на рецепт: 6
  • Сума на порцію
  • Калорії: 286,2
  • Загальний жир: 7,0 г.
  • Холестерин: 0,0 мг
  • Натрій: 807,2 мг
  • Загальна кількість вуглеводів: 31,6 г.
  • Харчові волокна: 6,7 г.
  • Білок: 24,6 г.

Вступ

Інгредієнти

    20 унцій меленої пісної індички
    2 зубчики часнику, подрібнені
    1 велика цибулина, подрібнена
    1 середній зелений солодкий перець, подрібнений
    14,5 унцій консервованих тушкованих помідорів
    14,5 унції консервованих кубиків помідорів
    15 унцій банки квасолі (можна додати 2 банки, але це збільшить калорії на порцію на 52)
    1 упаковка приправи чилі "Маккормик"
    1 столова ложка кмину
    6 унцій консервної томатної пасти
    Порошок чилі, за бажанням

Напрямки

-Коричнева мелена індичка на середньому вогні, додайте часник, цибулю та зелений перець.

-Додайте помідори, квасоля, приправу чилі, кмин і томатну пасту та порошок чилі (за бажанням).

-Варіть на повільному/середньому вогні 20 хвилин, помішуючи кожні 5 хвилин.

-Можна зважити чилі кухонною вагою і розділити кількість на 6, щоб отримати точну порцію. Зверху подайте порцію сиру чеддер Kraft Free Shredded та сухарі з цільної пшениці для додаткової користі!

Кількість порцій: 6

Рецепт, поданий користувачем SparkPeople AIDRACORP.