Беззаперечні причини прищепити дитині звички здорового харчування вже зараз

Згідно з дослідженнями 2017 року, звички здорового харчування, яким ви навчаєте свою дитину, можуть мати значний вплив на решту її життя, навіть якщо вони протистоять овочам та іншим здоровим продуктам. Автори досліджень пояснюють: «Діти схильні віддавати перевагу високоенергетичній, цукровій і -соленій їжі, а в дошкільному віці відмовлятися від нових продуктів (харчова неофобія). Хоча існують генетично обумовлені індивідуальні відмінності, багаторазове пропонування продуктів може змінити вроджені уподобання ".

Забезпечуючи свого малюка здоровим вибором їжі, заохочуючи його до відчуття нових смаків та навчаючи про важливість прослуховування власних сигналів про голод, ви можете пом'якшити прискіпливе харчування, покращити імідж тіла та багато іншого.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, чому слід прищеплювати дитині здорові харчові звички швидше, ніж пізніше.

Джекі Бернінг, доктор філософії та науковий співробітник пояснює, що навчання вашої дитини здоровому харчуванню стосовно спорту може бути більш ефективним способом визначити цінність здорових харчових звичок. Таким чином, ви зможете розглянути важливість здорового харчування для їх спортивних результатів, що, ймовірно, багато значить для вашого молодого спортсмена.

Ще більш цінним є те, що ця можливість може позитивно вплинути і на імідж їх тіла. Бернінг каже:

«Навчання на ранніх етапах життя зосереджуватись на позитивному впливі їжі на працездатність їхнього організму - замість того, щоб концентруватися на таких речах, як відсоток жиру в організмі та ідеальні ваги - може допомогти уникнути у деяких дітей, особливо молодих жінок, нездорового ставлення, яке може саботувати не лише їхній успіх на місцях, але й їхнє здоров’я ".

Якщо ви не впевнені, як поговорити з дитиною про здорове харчування для занять спортом, проконсультуйтеся з педіатром-дієтологом або дієтологом зі спортивного харчування, який спеціалізується на роботі з дітьми. Лише одна-дві зустрічі можуть проінформувати вашу дитину та надати базу знань, які потрібно взяти з собою. Перегляньте книгу Джил Касл, “Їжте як чемпіон”, щоб отримати докладніші вказівки.

Дослідження 2017 року показало, що вплив широкого асортименту продуктів може бути корисним для прискіпливих їдачів. Автори дослідження пояснили, що не тільки вплив смаку збільшує прийняття раніше відхилених продуктів, але й вплив дотиком та поглядом може також збільшити знайомство і, отже, задоволення від цих продуктів.

Коли ви харчуєтесь здоровою, збалансованою дієтою, ви автоматично піддаєте своїх прискіпливих різноманітним продуктам через смак, сайт та дотик. Важливим є й крок далі - замість того, щоб просто піддавати дитину їжі, навчіть її про ці здорові харчові звички.

Автори дослідження називають це "батьківською структурою", яка просто стосується вашої здатності як батька підтримувати навчання вашої дитини, навчаючи та допомагаючи, а також пропонуючи певний ступінь самостійності. На щастя, є багато способів надати своїй дитині цю самостійність, забезпечуючи корисну структуру та навчання:

Дозвольте дитині вибирати продукти в продуктовому магазині
Поставте його або її відповідальним за вечерю, включаючи планування, приготування та приготування їжі
Дайте своїй дитині два здорові варіанти на вибір, дозволивши їй зробити для себе здоровий вибір

Важливою звичкою здорового харчування є знання, коли ти голодний, а коли ситий. Ви можете навчити свою дитину саморозвиванню у такий спосіб у молодому віці, пропонує дієтологи Канади:

«Заохочуйте дітей слухати та реагувати на їхні сигнали голоду та ситості. Як батьки пропонуйте своїм дітям різноманітну здорову їжу під час їжі та перекусів. Тоді ваші діти можуть вирішити, які продукти та скільки їжі вони хочуть їсти. Нехай діти подають собі здорову їжу, поки не наситяться ».

Щоб допомогти малюкові навчитися їсти відповідно до власних ознак голоду, дієтологи Канади пропонують кілька простих порад:

Щодня пропонуйте регулярні страви та закуски, щоб допомогти дітям відчути голод. Одним із чудових варіантів перекусів є шейк Healthy Height. Просто налийте дві совки змішувача Healthy Height Shake (пропонується у ванілі та шоколаді) у 4 унції води, струсіть у пляшці блендера та подавайте до столу.

Нехай ваша дитина їсть виходячи з голоду та ситості, а не конкретного розміру порції. Краще уникати тиску чи примушування своїх дітей їсти все, що є у них на тарілці.

Надайте дитині їжу з підвищеним вмістом цукру та жиру у невеликих кількостях у поєднанні зі здоровою їжею. Це полегшує уникати позначення продуктів як хороших і поганих, а натомість ви робите їх частиною раціону вашої дитини, поряд із здоровими варіантами. Перегляньте наш список корисних домашніх закусок; зберігайте їх у холодильнику для зручного доступу.

Нагадуйте дитині зосередитись на їжі, коли вона їсть; вимкніть телевізор, комп’ютер та телефон, щоб зменшити відволікання. Діти можуть краще слухати своє тіло, якщо вони не відволікаються.

Здорова їжа може відчувати себе чужою для багатьох маленьких дітей. Прищеплення звичок здорового харчування вашій дитині тепер допомагає подолати виклик, який це представляє, роблячи ці продукти почуттями знайомих і, отже, привабливими. Огляд поточної літератури 2018 року пояснює, що коли дитина регулярно їсть певну їжу, трапляються дві речі:

Діти починають переходити до продуктів, які вони часто їдять. Автори досліджень пояснюють, що ці продукти «просто більше подобаються».
Через багаторазовий вплив діти дізнаються, що ці здорові продукти не пов’язані з будь-якими негативними наслідками, а тому безпечні для вживання.

Щоб ваша дитина регулярно їла різноманітну їжу, щотижня готуйте щонайменше одну нову їжу, бажано вечерю. Це дає вашій дитині можливість відчути їжу - від приготування їжі, дотику та бачення аж до їжі.

Зараз є багато вагомих причин, щоб прищепити дитині здорові харчові звички. Зосередьтеся на наданні широкого спектру можливостей, заохочуйте дитину часто пробувати нові страви та приходьте її на кухню, коли тільки можете. Налаштуйте свою дитину на здорове життя, зробивши ці важливі звички здорового харчування пріоритетними зараз.