Невеликі переходи, які можуть призвести до більш здорового харчування

Вас також може зацікавити

Коли ви сидите на дієті і намагаєтеся схуднути, перехід до більш здорового харчування часто легше сказати, ніж зробити. В ідеалі ми любимо думати, що можемо процвітати на дієті з фруктів, овочів, горіхів, бобових та нежирних білків, але якщо ви не звикли харчуватися чисто і здорово, ви можете відчути себе не тільки голодним та знедоленим протягом усього день, але більше пити продуктів, які ви, мабуть, не повинні їсти.

Перехід безпосередньо до здорової дієти, яка абсолютно відрізняється від тієї, до якої ви звикли, насправді може призвести до того, що ви здадетеся легше і відчуєте розчарування ще до того, як ви мали шанс досягти успіху.

Як і втрата ваги, перехід до більш здорового харчування не відбувається за одну ніч. Натомість найкраще брати участь у здоровій дієті потроху, щоб зняти тиск із втрати ваги загалом і забезпечити стійкий, довгостроковий успіх у схудненні.

Ось невеликі переходи, які ви можете зробити прямо зараз, що в кінцевому підсумку призведе до того, що ви вживете чисту, здорову дієту, яка допоможе вам схуднути.

Приготуйте салат самостійно вдома

Багато салатних заправок для салатів насправді містять цукру та добавки, які можуть скомпрометувати втрату ваги, в тому числі ті, що позначаються як «знежирені» або «з низьким вмістом жиру». Однак корисні заправки для салатів існують - просто обов’язково прочитайте інгредієнти та етикетки харчових продуктів, перш ніж купувати будь-які. Або ви можете зробити власні корисні заправки для салатів вдома, використовуючи оцет, олію та улюблені спеції та приправи.

Під час вечері замінюйте гарніри з високим вмістом жиру здоровими продуктами

Вечеряти після операції для схуднення може бути цікавим та повноцінним досвідом, якщо ви робите здоровий вибір. Якщо ваша їжа готується із смаженою або з високим вмістом жиру стороною, наприклад, картоплею фрі, запитайте у свого сервера, чи можете ви замінити продукт на здоровіший бік, наприклад, морквяні палички або невеликий салат.

Перестаньте їсти злакові каші на сніданок

Багато американців споживають злакові каші на сніданок, що зрозуміло з огляду на те, наскільки легко і швидко готувати крупу. Але те, що більшість не знає, це те, що багато злакові культури - навіть ті, які рекламуються як здорові та з високим вмістом вітамінів та мінералів - містять цукор та добавки, які можуть негативно вплинути на вашу програму схуднення. Замість того, щоб вдаватися до зернових каш вранці на сніданок, їжте здоровіші цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, яйця, індичка та курка та інші продукти, які дадуть вам енергію, необхідну для того, щоб пережити ранній час дня.

Купуйте звичайний йогурт замість ароматизованих, підсолоджених йогуртів

Йогурт може бути чудовим доповненням до вашого раціону, але лише якщо ви купуєте простий йогурт з живими культурами, в яких відсутні добавки. Багато популярних брендів йогуртів містять безліч перероблених цукрів та підсолоджувачів, які можуть спричинити збільшення ваги і навіть негативно впливати на ваше здоров’я. Щоб підсолодити прості йогурти, змішайте натуральний мед або власні нарізані свіжі фрукти.

Побалуйте себе темним шоколадом з високим відсотком какао

У чистому вигляді темний шоколад містить антиоксиданти, які, як показали дослідження, можуть спричинити втрату ваги та знизити рівень цукру та холестерину в крові. Проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або баріатричним хірургом перед тим, як споживати будь-які солодощі протягом вашої подорожі для схуднення, і придбайте темний шоколад, що містить великий відсоток какао. Чим вище відсоток какаро, тим більше користі для здоров’я ви отримаєте від темного шоколаду.

Центр охорони здоров’я CarePoint для баріатричної хірургії пропонує низку різних операцій для схуднення, які можуть допомогти вам схуднути, стати здоровішими та досягти ваших кінцевих цілей щодо схуднення. Щоб дізнатись більше про наші варіанти баріатричної хірургії, зв’яжіться з нами за номером 201-795-8175 та зареєструйтесь на наш безкоштовний семінар.