Режим голодування: Чи ви досить їсте?

режим

Близько року тому я звернувся до брокера з нерухомості, щоб допомогти мені знайти квартиру в Нью-Йорку. Коли ми йшли Лексінгтон-авеню в Грамерсі, розмова змінилася з нерухомості на фітнес.

Брокер згадав мені, що я виглядаю так, ніби я в хорошій формі, але я міг сказати, що він щось стримує. Після того, як я сказав йому, що я фітнес-професіонал, він зізнався, що намагався схуднути місяцями і навіть займався 5 разів на тиждень (кардіо та силові тренування). Він не втрачав ні фунта впродовж місяців і був у безвихідь.

Я почав задавати йому декілька запитань щодо його програми вправ, що було не дуже добре, але для мене це не звучало як проблема. Тож розмова перейшла до того, що він їв. Чи можете ви здогадатися? Він не їв 4000 калорій на день, як ви могли собі уявити, або навіть 3000 калорій. Виявляється, він їв менше 1000 калорій на день! Він багато разів пропускав сніданок, обідав салат з нежирним м’ясом і маленьку вечерю.

Оскільки він вживав так мало калорій, його метаболізм сповільнився до повзання. Його тіло було глибоко всередині режим голодування і йому було майже неможливо змінити своє тіло, оскільки його метаболізм сповільнився через хронічну нестачу калорій. 1 2

Я підрахував, що він спалить близько 2700 калорій, якщо його метаболізм нормально функціонує. Існують суперечки щодо того, наскільки великим є дефіцит калорій у програмі втрати жиру. Ви можете знати, що 500-денний дефіцит калорій дорівнює 1 фунту втрати жиру на тиждень, а 1000-калорійний дефіцит дорівнює 2 фунтам втрати жиру на тиждень (теоретично).

Кращий спосіб думати про створення дефіциту калорій - це відсоток від загального спалення калорій, наприклад, 15-20% (25% -35% на високій стороні). Отже, якщо ви маленька жінка, яка спалює лише 1800 калорій на день, дефіцит 1000 калорій занадто високий, оскільки це означає, що ви будете їсти лише 800 калорій. Розумніший підхід полягає у створенні 20% дефіциту калорій, або на 360 калорій менше, ніж ви спалюєте, що дає вам приблизно 1440 калорій на день. Чим стрункішим ви стаєте, тим доцільніше створювати менший дефіцит калорій у відсотках від вашого спалення калорій. Щоб дізнатися більше про споживання калорій, перегляньте “Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?.

Приблизно через два місяці я натрапив на брокера на заході в таверні на Зеленому в Центральному парку. Він розповів мені, що наша розмова “змінила його життя”. Перемотуйтеся вперед ще на пару місяців, і в електронному листі я дізнався, що він скинув 31 фунт жиру за 4 місяці (зі 185 до 154 фунтів при зрості 5’7 ”)! Він досягнув худорлявої статури, якої завжди хотів.

Тож якщо ви перебуваєте в таборі або постійно пропускаєте їжу, або їсте майже недостатньо (режим голодування), Сподіваюся, ви розумієте, що вживання більшої кількості правильних продуктів сприяє збільшенню обміну речовин. Головне - знайти баланс між фізичними вправами та здоровим харчуванням, одночасно відстежуючи ваш прогрес, щоб побачити, що вам підходить.