Недостатня вага і продовження схуднення - допоможіть!

SparkPoints AILEBBELIA: (0)
Фітнес-хвилини: (4362)
Повідомлень: 3171
19.09.11 5:04 С

Мені також довелося кинути робити 30-денне подрібнення, оскільки я надто худнув, але я їв близько 1800 калорій.

Як довго ти робиш цю рутину? Що ти використовував, щоб з’ясувати свій жир у організмі?

Відредаговано: AILEBBELIA за: 19.09.2011 (17:05)

KEELYME Повідомлень: 1235
19.09.11 1:53 С

111 фунтів на 5'7 "звучить небезпечно тонко. Вам слід звернутися до лікаря, оскільки ви можете ризикувати остеопорозом та іншими проблемами з такою вагою. І той факт, що ви їсте лише 1200 калорій на день і напружуєтесь, може означати, що ви завдаючи шкоди вашому серцю, оскільки тіло іноді починає спалювати м’язи, які включають кілька органів, щоб компенсувати.

До речі. для нарощування м’язів потрібно їсти ВИСОЧИЙ калорійний діапазон, ніж той, який інакше міг би підтримувати здорову вагу, і значна частина калорій повинна надходити з білка. І стандартів щодо білкових порошків дуже мало. http://foodfreedom.wordpress.com/2010/06/1
1/білки-порошки та напої-містять-год
велика кількість важких металів /

Відредаговано: KEELYME за: 19.09.2011 (14:03)

SP_COACH_DEAN Повідомлень: 15 299
19.09.11 1:42 С

Ви насправді не можете бути «худим жиром», якщо ці цифри, які ви дали, є правильними. Ваш ІМТ вже нижчий за мінімальний, який вважається здоровим, а% жиру в організмі знаходиться на нижчому рівні здорового. Отже, занадто багато жиру не є проблемою. Якщо ви втратили більше м’язів, ніж хочете, втрачаючи вагу, єдиним рішенням є з’їсти достатню кількість, щоб дозволити додавання нових м’язів (ви не можете сподіватися на додавання нових м’язів під час недоїдання для схуднення), виконуючи відповідні силові тренування. Я б запропонував зменшити кількість кардіотренажерів лише для того, щоб підтримувати фізичну форму (3 рази на тиждень протягом 30 хвилин або близько того при досить високій інтенсивності - інтервальні тренування для цього хороші), підтримуючи споживання калорій приблизно до 1500 протягом щонайменше пару місяців, щоб подивитися, що відбувається, і зосередившись на силових тренуваннях. Спробуйте збільшити свої силові тренування до 4-5 разів на тиждень, з розподіленою процедурою, щоб ви не націлювались на одні і ті ж м’язи два дні поспіль, і переконайтеся, що ви використовуєте достатньо ваги/опору, щоб дійти до точки м’язової втоми у всіх своїх наборах/вправах.

Якщо ви дотримуєтесь дієти відносно з високим вмістом білків і корисних жирів, і уникаєте цукристих вуглеводів, вам не слід турбуватися про відновлення жиру. Вам також потрібно буде отримувати багато води - вашим м’язам вона потрібна, щоб функціонувати і рости. Ви можете спостерігати досить швидке збільшення ваги ваги, особливо якщо ви деякий час зневоднювались, але не вважайте, що ви набираєте жир - це буде вага м’язів і води. Отже, дайте собі принаймні 6-8 тижнів, щоб побачити, як працює цей підхід, і не повертайтеся до недоїдання лише через більшу кількість на шкалі. Ви не можете швидко набрати жир, якщо ви не переїдаєте багато, і ви не будете робити це при 1500 калоріях.

Майте на увазі, що для багатьох з нас вигляд фітнес-моделі з дуже помітним визначенням м’язів просто відсутній у картках - наша генетика дає нам тонкий шар підшкірного жиру над м’язами (особливо навколо основних м’язів). що жодна кількість дієт ніколи не позбудеться. Але це не те саме, що бути «худим жиром», де ваша вага нормальна або навіть низька, але у вас немає нормальної кількості м’язової маси через бездіяльність або надмірну втрату ваги. І якщо ви спробуєте змусити себе досягти певного вигляду або досягти певної ваги, яка не підходить для вашої генетики, ви просто в кінцевому підсумку втратите надмірну кількість м’язів та м’яких тканин.

Сподіваюся, це допомагає.

CD9136158 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (66 181)
Повідомлень: 7159
19.09.11 11:51 А

Ще одна думка, якщо ви не їсте багато - використовуйте звичайні продукти, щоб підрахувати кількість калорій в межах нормальних параметрів. Потроху підправляйте їжу, щоб не було величезних коливань . Я перейшов із зайвого пісного сиру на сир з низьким вмістом жиру, їжу більше курки та риби, наповнюю овочами і вживаю 5-6 страв, щоб обсяг не залякував мені так багато і підтримує стабільний рівень цукру в крові . Я використовую більше знежиреного молока і теж не переробляю йогурт . Я додаю свої фрукти до свого простого йогурту, щоб отримати повний раціон, я можу входити в облік і.

www.flickr.com/photos/66885435@N08/6157548
157/
Я спробував цю ситуацію, це страшно, але над цим можна працювати, поки не знайдете статус-кво.
www.flickr.com/photos/66885435@N08/6157516
907/in/photostream
Тепер у мене є енергія, щоб дати йому повну руку в тренажерному залі.
Я все ще люблю свої кардіотренування, але у вільний час я теж не роблю 5 км щодня.

Неважливо, набираєте ви вагу, їжте більше здорової їжі, яку ваше тіло може вживати позитивно. Переходьте за складом тіла, а не за вагою.

Відредаговано: CD9136158 за: 19.09.2011 (12:06)

DMJAKES Повідомлень: 1638
19.09.11 11:47 А

Ви ввели свої дані в Spark і дозволили йому розрахувати для вас діапазон калорій? Якщо ваша інформація точна і ваші цілі розумні, я думаю, що малоймовірно, що це буде мінімум (який, на мою думку, становить 1200-1500, якщо я правильно згадую). Деякі інші плакати згадували про це, але я повторю це --- ви повинні правильно годувати своє тіло, щоб воно функціонувало добре в довгостроковій перспективі. Якщо відсоток жиру в організмі є настільки низьким (що, здається, залежить від вашого зросту та ваги), вам не потрібно «спалювати жир». В організмі жінки повинно бути трохи жиру, щоб виконувати свої повсякденні функції та підтримувати розмноження.

Якщо ви справді не голодні і продовжуєте програвати, вам потрібно якомога швидше звернутися до лікаря. Він/вона може виключити будь-які фізичні проблеми, які можуть відбуватися. Я б також трохи розшукав ваші стосунки з їжею та образом тіла - ваш допис дає невеликі натяки на те, що це може бути не так здорово.

З урахуванням рівня активності, якою ви займаєтесь, мені здається, що вам потрібно вибирати їжу, щільнішу до поживних речовин, і розподіляти їх протягом дня, особливо якщо ви не відчуваєте голоду. Додайте трохи жирних молочних продуктів, горіхів або інших закусок, особливо після тренування. Я не настільки впевнений, що протеїнові коктейлі справді допомагають вам на даний момент, особливо якщо ви вважаєте це їжею. Справжня цільна їжа була б кращою.

З фізичними вправами я б кинув Джилліан Майклз і додав би принаймні ще один день серйозних силових тренувань; чергуйте ходьбу та біг у дні несилових тренувань, а потім дозвольте собі хоча б один день відпочинку на тиждень. На етапі відновлення ми отримуємо всі свої успіхи - якщо ви не дозволите решту, ваше тіло в якийсь момент збунтується.

Удачі тобі!

CD9136158 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (66 181)
Повідомлень: 7159
19.09.11 11:41 А

Хочете набрати міцні м'язи, киньте Джуліан дівчину . Вам потрібно почати класти більше їжі на тарілку . Спробуйте знайти план обслуговування для людей, що іскрять. Щоб набрати міцну мускулатуру, яка допомагає спалювати жир, вам потрібно посилено тренуватися.
Для цього потрібно з’їсти більше їжі.

Втрата ваги - це одна частина
Інше - підтримка та збільшення м’язів - скиньте надмірне кардіотренування та виконуйте більше силових тренувань - це може і повинно допомогти створити апетит. М'язи жадають енергії. Якщо ви не можете змусити себе їсти - можливо, поспілкуйтеся зі своїм лікарем?

Mainteance - це повільне з’їдання до 2000 калорій - те, що повинні їсти активні молоді жінки, такі як ви, не набираючи вагу.

Відредаговано: CD9136158 за: 19.09.2011 (11:44)

ZORBS13 SparkPoints: (269 967)
Фітнес-хвилини: (278 037)
Повідомлень: 16 317
19.09.11 11:30 А

Скажіть Спарку, що хочете підтримувати, і їжте в такому діапазоні. Б'юсь об заклад, ваш низький рівень становитиме щонайменше 1500 калорій. Якщо ви не хочете втрачати і хочете набрати м’язи, вам потрібно їсти з невеликим надлишком калорій . що при 1200 калоріях точно не.

SUGAR232004 Повідомлень: 655
19.09.11 11:04 А

Вам потрібно збільшити калорії. Також перевірте, чи отримуєте ви достатньо білка. Для того, щоб нарощувати м’язи, потрібно їсти достатньо.

ЗДОРОВ'Я ЗДОРОВ'Я Повідомлень: 291
19.09.11 11:00 А

Моя абсолютно непрофесійна думка полягає в тому, що ви точно не харчуєтесь за свій рівень кардіо. Чорт, ви, мабуть, недоїдаєте за свій BMR. Якщо вас турбує тонус м’язів, ви збираєтеся підтримувати його якнайгіршим способом. М’язи потребують живлення, щоб не в’янути. Вам потрібно їсти більше, щоб зберегти його, не кажучи вже про тонус далі.

ILOVEMY2BIRDS Повідомлень: 2646
19.09.11 10:59 А

Якщо це щось нове (що легко схудне), то вам слід перевірити щитовидну залозу. ви можете бути гіпертиреозом.

CD10918944 Повідомлень: 310
19.09.11 10:54 А

Можливо, ви захочете подивитися, що ви їсте - чи отримуєте ви достатньо білка тощо.
Як ви можете їсти страви - я вважаю, що найкраще з’їсти 3-разове і 2 перекуси - вам просто потрібно знайти правильну для вас комбінацію - триразове, міні-харчування тощо.

Ви також можете перевірити кількість ваги, яку ви використовуєте. Є досить забагато і т.д.

SparkPoints OHSEEDEE: (0)
Фітнес-хвилини: (178)
Повідомлень: 232
19.09.11 10:51 А

В даний час я маю недостатню вагу і продовжую втрачати, але я те, що ви назвали б "худенькою товстушкою". Я хочу підтягнутися, але мене турбує просто втрата ваги і не набір м’язів. Зараз я маю 5'7 і 111,3 фунтів, ІМТ 17,4 і% жиру в тілі 13,4.

Я роблю 30-денне тренування Jillian Michaels Shred 3 рівня майже кожен день, двічі на тиждень піднімаю тяжкості, щодня гуляю і щойно почав бігати.

Я з’їдаю близько 1200 калорій на день, іноді менше. Справа не в тому, що я обмежуюсь, але я просто не відчуваю голоду так часто, як більшість людей. Після тренувань я отримую порошковий коктейль із сироваткового протеїну, але я вважаю це одним із своїх страв. Я також приймаю по 1 таблетці яблучного оцту під час кожного прийому їжі, тому що я чув, що це може допомогти при спалюванні жиру. Я майже не п'ю достатньо води.

Я хочу спалювати жир і нарощувати м’язи, що, сподіваюся, допомогло б мені набрати вагу! Але я втрачаю, що робити. Будь-яка порада чи вступ буде дуже вдячний, дякую!