Чи допоможе вам питна лимонна вода схуднути? Ось що говорять експерти

Це еліксир знаменитостей та гуру оздоровлення клянуться: лимонною водою. Починаючи свій ранок зі склянки теплої або холодної лимонної води, повинно "прокинутися ваш метаболізм" і "вивести токсини". Звичайно, лимонна вода смачна, але чи є якась правда в її магічних властивостях? Чи може це насправді допомогти вам схуднути та детоксикувати систему? Ми прослухали деяких зареєстрованих дієтологів, щоб це з’ясувати.

Чи допоможе вам питна лимонна вода схуднути?

"Ні, лимонна вода не змусить вас схуднути на самоті, оскільки в лимонній воді немає жодної сполуки, яка прискорить обмін речовин або зменшить засвоєння калорій", - сказала дієтолог Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN, POPSUGAR.

Є й інші твердження, що кислотність лимонів збільшить швидкість травлення, але дієтолог і персональний тренер Джим Уайт, РД, ACSM та власник Jim White Fitness and Nutrition Studios заявили, що кислотність лимонів вплине лише на ваш рН-баланс короткий проміжок часу, оскільки ваше тіло природним чином регулює власний баланс рН.

"Отже, споживання великої кількості лимонного соку не призведе до різких змін швидкості травлення з метою покращення втрати ваги", - сказав він.

Існують і інші теорії, згідно з якими пектини в лимонах, а це клітковина, допоможуть вам почуватися ситими, але кількість пектину в лимонній воді надзвичайно низька. І хоча дослідження 2008 року пов’язало поліфеноли лимона, антиоксидантні сполуки, що містяться в рослинах, із втратою жиру, поліфеноли, що містяться в лимонах, знаходяться в шкірці, а не в соку. Плюс, дослідження проводилося на мишах, а не на людях.

Чи буде лимонна вода детоксикувати ваше тіло?

Ще одне хибне уявлення про лимонну воду полягає в тому, що вона допоможе «знешкодити» ваше тіло і вивести токсини. Для початку, ваше тіло досить добре виконує самостійну детоксикацію (завдяки печінці та ниркам), тому вживання або вживання певної їжі не призведе до чарівного позбавлення організму від токсинів.

Насправді, очищення лимонною водою, таке як Master Cleanse, насправді може завдати вам більше шкоди, ніж користі. Вони вводять вас в надзвичайний дефіцит калорій і голодують до необхідних мікро- та макроелементів, що уповільнює ваш метаболізм і не допомагає вашому організму функціонувати на належному рівні

"Якщо ви прагнете очистити свою травну систему, ви можете зробити це за допомогою споживання клітковини та пиття великої кількості води, але немає жодних наукових доказів того, що лимонна вода надасть" детоксикаційні "ефекти", - сказав Джим. "Проведення очищення за допомогою лимона може негативно позначитися на вашому тілі та здоров’ї в цілому, оскільки їхні вказівки вимагають від голоду в організмі необхідних поживних речовин".

Отже, чи варто все-таки пити лимонну воду?

Це не означає, що вам слід повністю припинити видавлювати лимон у воду. Якщо вам подобається смак, відважтесь.

"Залишатись у зволоженому стані дуже важливо для схуднення, тому, якщо доданий аромат лимона допомагає пити більше води, це разом із вживанням дієти з низьким вмістом калорій допоможе схуднути", - сказала Аманда.

І хоча лимонний сік дасть вам прийом вітаміну С, який може допомогти вашій імунній системі, це не чарівний напій для схуднення.

"Лимонна вода не призведе до безпосередньої детоксикації вашої системи, не прискорить схуднення та не вилікує жодних серйозних захворювань", - сказала дієтолог Джой Бауер, MS, RDN, CDN, POPSUGAR. "Це дуже завищено для схуднення, тому найкраще керувати своїми сподіваннями, коли справа стосується цього напою".