15 фруктів, які допоможуть вам схуднути

Всупереч поширеній думці, не всі фрукти створюються рівними.

Хоча деякі фрукти при надмірному вживанні містять високий вміст природного цукру, є й інші, які при вживанні в потрібних кількостях можуть допомогти схудненню.

Наприклад, папайя містить фермент папаїн, який сприяє швидшому проходженню їжі через кишечник, допомагаючи скинути кілограми.

Прокрутіть вниз для відео

Інфографіка, розроблена Fitness Republic, розкриває 15 фруктів, корисних для схуднення.

Ліана Бонадіо, дієтолог NutriCentre.com, сказала: `` Фрукти - це чудова штука, яку можна перекусити, якщо ви стежите за своєю вагою, але нещодавно це мало погану репутацію цукрової поліції.

`` Фрукти містять природний цукор, але, оскільки ви їсте його цілком, на відміну від соку або смузі, клітковина допоможе повільніше засвоювати цукор, роблячи його більш здоровим.

`` Фрукти чудово підходять для швидкого виправлення солодощів без вини, але будьте обережні, щоб обмежити розмір порції і дотримуватися двох порцій фруктів на день. Спробуйте додати трохи білка у формі горіхів та насіння, щоб ще більше уповільнити засвоєння цукру.

якщо ви зможете спочатку замочити сухофрукти, щоб вони поглинули більше води, отже, наповнити вас більше, щоб ви менше їли.

Все-таки будьте обережні, обмежте споживання фруктів до двох порцій на день і завжди збалансуйте їх з білком та/або жировим компонентом, що буде краще для стабілізації рівня цукру в крові, що є вирішальним для схуднення.

Крім того, додавши білок і корисні жири, ви довше будете ситими.

Пов’язані статті

Хороші новини для шанувальників авокадо, оскільки вершкові фрукти, які вже наповнені хорошими жирами, збільшують швидкість метаболізму, а також збільшують вироблення тестостерону, гормону, що відповідає за втрату ваги як у чоловіків, так і у жінок.

Прагнучи перекусити вранці, завжди враховуйте фрукти, багаті клітковиною.

Груші та яблука мають високий вміст клітковини, і вживання лише одного допоможе довше відчувати себе ситішим, а ерго сприятиме зниженню ваги.

І нехай їх очищають від шкірки, оскільки там міститься все заповнювальне волокно.

Велика кількість антиоксидантів у чорниці позбавляє організм від токсинів, які призводять до збільшення ваги.

Банани наповнені розчинною клітковиною, яка стримує бажання їсти комфортну їжу. Насолоджуйтесь бананом зі сніданком, щоб покращити талію та імунну систему.

Сухі фрукти, коли їх їсти разом зі свіжими фруктами, ефективно спалюють зайвий жир і знижують рівень холестерину.

Вживання кокосового горіха дозволить довше почуватись ситим, запобігаючи нерегулярним відчуттям голоду.

Кокосові горіхи також збільшують швидкість метаболізму в печінці до 30 відсотків.

Лимони - чудовий детоксикант печінки. Вранці випийте склянку лимонного соку та води, щоб запобігти накопиченню жиру.

Високий вміст води в грейпфруті допомагає посилити почуття насичення, забезпечуючи при цьому дуже низьку калорійність.

Гранат наповнений антиоксидантами, які дозволяють організму позбутися небажаних токсинів. Це також сприяє зниженню апетиту.

Вживання апельсинів скорочує значну кількість калорій з вашого раціону, а також забезпечить добре зволоження вашого тіла.

Папаїн, фермент, що міститься в папайї, сприяє швидшому проходженню їжі через кишечник, що допомагає, коли ви сидите на дієті для схуднення.

Помідори - так вони є фруктами - містять вітамін С та лікопін, що стимулює вироблення карнітину, амінокислоти, що прискорює процес спалювання жиру в організмі.

Канталупи - надзвичайно ситні фрукти, і достатньо чашки дині, яка містить лише 60 калорій, щоб тривалий час залишати вас ситими.

Персики - ідеальний фрукт для включення в низькокалорійний раціон. Вони є хорошим джерелом антиоксидантів і допомагають вивести токсини з організму.