Неправильна дієта, занадто великі фізичні вправи можуть саботувати втрату ваги | Густафсон

Ви думаєте, що все робите правильно. Ви дотримуєтеся пісної дієти і ходите на пробіжки та тренування в спортзалі. Тим не менше, цифри на шкалі не будуть рухатися. Це засмучує досвід багатьох американців під час "сезону розв'язання", коли шкода від свят повинна бути скасована.

Стратегії схуднення можуть не спрацювати, якщо застосовувати їх неналежним чином

Причин невдалих спроб схуднення може бути безліч. Дивно, але серед них можуть бути деякі найбільш логічні заходи, такі як обмеження калорій та фітнес-тренування. Як це можливо?

"Здорова дієта та послідовні фізичні вправи - це безпечний варіант зниження ваги, проте дослідження та факти свідчать про те, що інші фактори можуть сприяти тому, як легко вам набирати та худнути", - говорить Дженна Морріс, особистий тренер і письменник Livestrong .com.

Звичайно, може знадобитися внести зміни в харчові звички, що призвели до збільшення ваги. Але слід діяти обережно, попереджає Морріс. "Якщо ви опуститесь занадто далеко від рекомендованого щоденного споживання, то ви ризикуєте насправді сповільнити свій метаболізм і зробити втрату ваги ще більш складною".

Якщо ваші зусилля щодо схуднення занадто агресивні, ви можете позбавити своє тіло нездоровими способами. Одночасне зменшення споживання калорій і збільшення витрат може призвести до спалення цінних м’язів, що сприяють метаболізму, що може ускладнити схуднення, попереджає доктор Меліна Джамполіс, фахівець з питань харчування та співавтор CNNhealth.com.

Дослідження впливу різних рівнів фізичних вправ на схуднення показали, що високоінтенсивні тренування не завжди можуть дати бажані (або уявні) результати. Люди, які дивляться шоу на тему "Найбільший невдаха" на NBC, часто приходять до думки, що виснажливі тренування - це відповідь, хоча насправді помірковані, але послідовні вправи мають більший довгостроковий успіх.

"Люди, які менше займаються спортом, можуть в кінцевому підсумку спалити достатньо калорій для схуднення, але недостатньо, щоб відчути себе змушеними замінити їх, або вживаючи більше їжі, або в іншому випадку залишаються сидячими", - сказала д-р Мадс Розенкільде, Університет Копенгагена, Данія провідний дослідник в одному з досліджень. "Ті, хто багато тренується (...), можуть відчувати себе більш виснаженими, що спонукає їх компенсувати".

Також можуть бути задіяні інші фактори, такі як втручання з боку ліків або захворювання, такі як недостатня активність щитовидної залози або синдром Кушинга. Або генетичні компоненти ваги та метаболізму можуть зіграти свою роль. Існує сотні генів, які відповідають за регулювання ваги, каже доктор Джамполіс, багато з яких призначені для виживання, запобігаючи голодуванню. У нашому сучасному середовищі, де їжі багато, вони все ще функціонують, але часто неправильно.

Для здорового, тривалого схуднення вона рекомендує вносити менші зміни з часом. Якщо ви все ще не можете схуднути, можливо, краще просто прийняти свою поточну вагу на даний момент і зосередитися на запобіганні збільшенню ваги, що для багатьох є важким завданням. Але не відмовляйтеся від регулярних тренувань, радить вона. "Набагато здоровіше бути в формі і зайвою вагою, ніж бути худим і неактивним".