Тут немає зони, що спалює жир: кардіокардіографія з низькою інтенсивністю насправді може змусити вас жирувати

Який найефективніший метод спалення цієї запасної шини?

Правильно - біг фактично призведе до спалення жиру на животі більше, ніж до удару 500 сухарів.

Хоча основні вправи, які міститься в моїй програмі Core Envy, швидше за все, збільшать пульс, ніж основна робота, яку ви робили, спалених калорій під час процедури ліплення недостатньо; кардіотренування, яке я для вас зібрав, дозволить усунути слабкість у відділі спалювання калорій і забезпечити, щоб ваші важко зароблені основні м’язи не ховалися під впертим шаром жиру. Включивши у свою програму поєднання кардіотренувань, ви досягнете ідеального поєднання спалювання жиру та формування ліків!

Одним з найбільш глибоко вкорінених і аргументованих аргументів кардіотренування є те, що для того, щоб спалювати жир, ви завжди повинні працювати в «зоні спалювання жиру». Якщо ви коли-небудь були на кардіотренажері в оздоровчому клубі, ви бачили ті чудові маленькі путівники, які передають передбачуваний вплив різних зон пульсу. Такі слова, як "Максимальна зона спалення жиру", обклеєні зниженим пульсом, не дивно, що ми всі спокушались думкою, що єдиний спосіб спалити цей впертий жир - це підтримувати наш пульс низьким і стабільним. Ось чому багато хто з нас наполягають на тому, щоб налаштувати бігову доріжку на швидкий крок і залишатися на ній якомога довше. Не дай Бог, щоб ми не пускали пульс занадто високо і не потрапляли в зону небезпеки!

Концепція "зони спалювання жиру" базується на передумові, що ваше тіло спалює більший відсоток калорій від жиру, коли воно працює із зниженим пульсом. Якщо ми розглянемо цю концепцію самостійно, ви можете вибрати низькоінтенсивне тренування. Щоб завершити 30-хвилинне тренування з низькою інтенсивністю, 130-кілограмова жінка може отримати 50 відсотків енергії, яка їй потрібна, з жиру. Якби замість цього вона робила високоінтенсивну тренування протягом 30 хвилин, лише 40 відсотків спалених калорій надходили б з жиру.

Але придивіться уважніше, і ви побачите, що високоінтенсивне тренування насправді спалює більше загальних жирових калорій - на 12 відсотків більше. Суть? За той же проміжок часу (в даному випадку 30 хвилин) ви спалюєте більше загальної кількості калорій, і ви спалюєте більше загальної кількості жирових калорій під час тренування з високою інтенсивністю, ніж під час тренування з низькою інтенсивністю. Не захоплюйтеся відсотком загальної кількості калорій, що надходять від жиру. Вам потрібно спалювати більше калорій і більше калорій від жиру, а науково перевірений спосіб досягти цього - за допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності, а не “низьких і повільних” тренувань.

Все ще не впевнені? Можливо, цей факт приверне вашу увагу: постійні тренування на низькій інтенсивності насправді можуть навчити ваше тіло накопичувати жир. Ви це правильно прочитали. Якщо ви послідовно виконуєте вправи низької інтенсивності (тобто при низькому пульсі), ваше тіло адаптується, починаючи накопичувати жир, щоб воно могло ефективніше виконувати наступний прийом вправ. Цей сценарій називається "метаболічною ефективністю", і це кінцевий привід для вправ.

Core Envy від Allison Westfahl дозволить тонізувати та виліпити ваш прес, спину, живіт та боки - і створить міцний, сексуальний стрижень, який вам сподобається. Її програма Core Envy вирішує проблеми, які ігнорують інші програми abs, за допомогою підходу, що складається з трьох частин, щоб схуднути і підняти тон. Ви очистите свій раціон, розпалите свій метаболізм і підтягнете всі м’язи свого ядра без тренажерного залу та обладнання. Всього за три тижні ви почнете бачити результати.