Негайне лікування напруження м’язів спини

Коли м’язові волокна спини надмірно розтягуються або розриваються - це називається перенапруженням м’язів спини - природна реакція вашого організму полягає у ініціації запального каскаду 1, який спричиняє набряк і може супроводжуватися хворобливими спазмами. Швидке лікування може допомогти зменшити симптоми і пришвидшити одужання. Ось як:

Розтягнення нижньої частини спини, яке також називають потягнутим м’язом, спричинене пошкодженням м’язів та зв’язок попереку. Перегляд: Відео з напругою нижньої частини спини

Зупиніть те, що робите.

Коли раптом спалахне біль у спині, припиніть фізичні навантаження, якими ви займаєтесь. Важливо захистити поперек від подальших травм. Не прокладайте тренування і не продовжуйте займатися домашніми справами.

Надмірне використання напруженого м’яза спини може погіршити пошкодження і затримати відновлення.

Крижаний.

Прикладання льоду до спини може зменшити приплив крові до пошкодженої області, що допомагає приглушити біль і зменшити запалення та набряк. 2 Якщо у вас під рукою немає пакету з льодом швидкого приготування, ви можете спробувати будь-який із наступних варіантів:

Наповніть невеликий поліетиленовий пакет льодом (і додайте воду, щоб згладити нерівності).
Візьміть з морозильної камери мішок заморожених овочів.
Покладіть мокру губку в морозильну камеру. Як тільки воно замерзне, покладіть у невеликий поліетиленовий пакет.
Наповніть шкарпетку рисом і поставте в морозильну камеру.

Застосовуйте холодну терапію не більше 20 хвилин за раз, принаймні 2 години відпочинку між додатками. Помістіть рушник або захисний бар’єр між шкірою та льодом. Регулярно перевіряйте шкіру, щоб не пошкодити її занадто сильним холодом.

Розглянемо нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ).

НПЗЗ можуть допомогти зменшити запалення напруженого м’яза спини і можуть тимчасово зменшити набряк і полегшити біль. Приклади безрецептурних НПЗЗ включають аспірин, ібупрофен та напроксен.

Перш ніж використовувати НПЗЗ, уважно прочитайте та дотримуйтесь інструкцій на етикетці. Крім того, якщо ви думаєте про прийом НПЗЗ більше доби чи двох, поговоріть зі своїм лікарем. Деякі дослідження вказують на те, що тривале вживання НПЗЗ може погіршити нормальне загоєння тканин, але потрібні додаткові дослідження. 3

Знайдіть зручне положення для сну або відпочинку.

Перенапруження м’язів спини може ускладнити сон. Для більш зручного положення для відпочинку чи сну намагайтеся підтримувати хребет у природі:

Людям, які віддають перевагу спати на спині, підкладіть подушку під коліна, щоб зменшити навантаження на поперек. 4
Людям, які вважають за краще спати на боці, покладіть подушку між колінами, щоб допомогти підтримувати збалансованість стегон і природне вирівнювання хребта.

Відпочиваючи вдень, сидіти може бути незручно. Подумайте про те, щоб замість цього використовувати крісло, яке зменшує навантаження на поперек.

Змініть його після дня-двох відпочинку.

Через 24 - 72 години ви можете розглянути:

Перехід від льоду до теплової терапії. Покладіть термостат або електричну грілку до спини. Тепло збільшить приплив крові до місця пошкодження і може заспокоїти напружені м’язи та сполучні тканини. 1 Теплотерапія також може зменшити скутість, щоб ви могли легше вставати і робити вправи. Застосовуйте теплову терапію до 20 хвилин за раз із 2 годинами відпочинку між ними. Використовуючи грілку, завжди уважно дотримуйтесь інструкцій, щоб зменшити ризик опіку.
Ніжні вправи та розтяжки. Не залишайтеся нерухомими занадто довго. Ваші м’язи можуть стати слабшими, що призведе до більшого болю та скутості. Вставайте і гуляйте, навіть якщо по кілька хвилин за раз. Включіть у свій день м’які вправи на розтяжку, щоб відновити рухливість та захистити спину від майбутніх травм.

Зазвичай, протягом тижня-двох очікується певний біль і скутість, коли ваші м’язи заживають. Якщо ваші симптоми не покращуються або продовжують заважати щоденній діяльності, зверніться до свого медичного працівника.