Як скоротити соду

Любителі газованої води остерігайтеся: ніщо не може саботувати слабкий вигляд, як звичка безалкогольних напоїв. Це тому, що при приблизно 250 калоріях та майже 70 грамах цукру на одну пляшку звичайної соди газованими напоями газовані напої роблять занадто легким ковтання до зайвих кілограмів. Приклад: у 20-річному дослідженні 120 000 чоловіків і жінок, опублікованому в The New England Journal of Medicine, люди, які збільшили споживання солодких напоїв на одну порцію на 12 унцій на день, з часом набирали більшої ваги, ніж ті, хто цього не робив. змінити їх споживання.

Навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути, ви можете скористатися тим, що дасте соду. Огляд відповідних досліджень 2010 року, опублікований у журналі Diabetes Care, продемонстрував, що люди, які споживають щонайменше одну-дві банки солодких напоїв на день, мають на 26 відсотків більший ризик розвитку діабету 2 типу, ніж люди, які рідко нагромаджують. Інші дослідження виявили зв’язок між регулярним вживанням солодких напоїв та вищим ризиком серцево-судинних захворювань, подагри, карієсу та, можливо, навіть порушеного здоров’я кісток.

Як захистити свій холодильник від схуднення

Отже, на сьогоднішній день вже цілком зрозуміло, що ви повинні закінчити з содою. Але як кинути газовану продукцію? Ось кілька простих кроків, щоб кинути свою газовану звичку:

Почніть з малого
Якщо ви щодня п'єте газовану воду, їсти повністю холодну індичку може бути важко, тим більше, що багато людей повідомляють, що відчувають залежність від солодкої їжі. Натомість спробуйте повільно відучити себе. Якщо ви п'єте дві банки на день, зобов'яжіться скоротити до однієї банки три дні тижня, щоб почати. Після того, як ви це засвоїли, спробуйте ще більше скоротити споживання.

Спочатку випийте склянку води
Це не просто стратегія зменшення споживання їжі, вона також може допомогти скоротити споживання безалкогольних напоїв. Потягніть велику склянку води, перш ніж тягнутись до соди. Ви можете виявити, що як тільки ваш живіт наповниться, ви більше не будете "потребувати" мінливих речей.

Як бити цукор у цей святковий сезон

Робіть розумні обміни

Визначте, що саме стосується газованої води, яку ви зачепили, а потім підкажіть альтернативні варіанти, які викладають подібні атрибути. Якщо ви прагнете карбонізації, дайте ходу сільзерам. Якщо це кофеїн, спробуйте крижану каву або несолодкий чай. Якщо вам подобається солодкість, спробуйте поекспериментувати зі 100-відсотковими фруктовими соками або підсилити акваріум фруктами. І якщо ви шукаєте простий спосіб наповнити шлунок ... вам краще піти з чимось на кшталт білкових коктейлів Nutrisystem - способом більш поживного використання калорій. Цікаво, як складаються дієтичні напої? Незважаючи на те, що газовані напої без цукру виглядають як гарна альтернатива, оскільки вони не вживають жодних калорій, проте кілька досліджень припустили, що ті, хто вживає дієтичну газовану воду, навіть частіше страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, ніж звичайні содові. Крім того, дієтичні напої не покращують Ваше здоров'я - вони несуть у собі ті самі ризики, що і звичайна газована вода, включаючи карієс та витончення кісток. Крім того, вони також пов’язані із захворюваннями серця та депресією у жінок. Тож, хоча суббіотик у дієтичних газованих напоях - це хороший спосіб почати відвикати від звичних речей, ви отримаєте найкращі переваги, повністю виключаючи безалкогольні напої.

Кількісно визначте його
Один із способів допомогти вам скоротити газовану звичку - зосередитись на тому, скільки активності вам доведеться зробити, щоб спалити пляшку. Дослідження показують, що якщо ви зможете привчити себе думати про соду з точки зору зусиль, необхідних для протидії її калорійному впливу, можливо, ви спочатку будете менше її пити. У дослідженні Університету Джона Хопкінса 2014 року дослідники розмістили в магазинах вивіски, в яких зазначалося, що, щоб спалити пляшку газованої води, що досягає 20 унцій, покупцям доведеться пройти 5 миль або пробігти 50 хвилин. Коли клієнти-підлітки побачили ознаки, вони частіше купували газовану воду менше, воду або взагалі не пили.