Недоліки йоги: чи може це впасти у ваше здоров’я

Недоліки йоги

Йога стала настільки популярною завдяки своїй здатності підвищувати загальне самопочуття, гнучкість та зменшувати стрес. На відміну від інших вправ, які приходять і йдуть або постійно змінюються, пози йоги витримують випробування часом і залишаються одними з рекомендованих. Йога вітається за її здатність зміцнювати тіло, заспокоювати нерви та зменшувати тривогу. Однак чи знали ви, що якщо ви робите щось неправильно, то замість того, щоб отримати очікувані переваги, негативні наслідки стануть шкідливими для вашого здоров'я? Тож чи може йога призвести до летального результату? Які недоліки йоги і яких поз слід уникати?

Йога, як і будь-яка інша вправа, має свої переваги та недоліки. Однак це недостатня причина, щоб уникнути цього будь-якою ціною, оскільки ризики йоги можна легко усунути, правильно практикуючи пози. Однак перед тим, як поспішати до найближчого класу, спершу навчіться недоліків йоги, щоб ви могли прийняти зважене рішення.

Які недоліки йоги?

Протягом багатьох років практика йоги асоціюється з міцним здоров’ям і життєвою силою. Хоча існує безліч стилів, пози позбавляють рівня стресу, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень (7). Однак він також має свої мінуси. Тож які ризики займаються йогою?

Ризики травми

Йога, як форма вправ, повинна виконуватися правильно і в міру. В іншому випадку це збільшує ризики їхнього виникнення (2).

Коли у студента і навіть викладача низька сила м’язів або будь-яка інша форма фізичної слабкості, тоді вони піддаються більшому ризику отримати серйозну травму, роблячи фізичні пози. Крім того, швидкі рухи та пози, що розширюють шию, або ті, що сильно розтягують хребці, можуть спричинити травми головного мозку.

Екстремальне обертання шиї та голови може травмувати хребетні артерії, що призводить до набряку та утворення згустків, що збільшує шанси отримати інсульт. Тому пози ідеально підходять людині з хорошим станом здоров’я і можуть спричиняти легкі та постійні травми, коли потрапляють у крайнощі.

Остеопороз

Деякі пози можуть нанести більше шкоди, ніж користі людям з остеопорозом. Це пов’язано з тим, що поза збільшує рівень м’яких тканин і кісток і навіть може спричинити перенапруження м’язів. Люди, які відчувають болі в колінах, шиї, стегнах і спині, входять до групи високого ризику. Пози, що включають підставку на голові, також відому як Саламба Сірсасана, поза містка та собаки, пов’язані з остеопорозом, оскільки передбачають розгинання або згинання спинного мозку (4).

Ці пози пов’язані з понад 20 видами пошкоджень кісток, включаючи компресійні переломи та дегенерацію диска. То чи це означає, що люди з остеопорозом повинні уникати йоги? Звичайно, ні. Однак модифікація поз відповідно до вашого стану здоров’я та з урахуванням ваших поточних потреб зменшує негативні наслідки.

Недоліки гарячої йоги

Хоча Бікрам Чоудхурі прославив гарячу йогу, жар і вибагливий характер поз робить йога більш схильним до травм. Для початку позу роблять протягом 90 хвилин у приміщенні з вологістю 40% і температурою близько 40 ° C, що призводить до різних захворювань, таких як зневоднення і тепловий удар. Крім того, збільшення частоти дихання, розширення судин та пошкодження мозку, серця та легенів були пов’язані з високою температурою тіла (1).

Широке розтягнення м’язів, сухожиль та зв’язок, що призводить до навантажень, розривів та травм тіла, на лікування яких може знадобитися більше часу, - інші недоліки гарячої йоги. Тому людям із серцевими захворюваннями, непереносимістю тепла та іншими захворюваннями, пов’язаними з теплом, слід уникати гарячої йоги (6).

Додаток BetterMe - надійний спосіб перейти від нуля до героя схуднення безпечним та стійким способом! На що ти чекаєш? Почніть трансформувати своє тіло вже зараз!

Переборщити з пози йоги

Чи занадто багато йоги погано? Звичайно. Травми можуть трапитися в будь-якому виді спорту або фізичних вправ, але ризик серйозних травм часто високий при переборщині з певною вправою, включаючи йогу. Наприклад, якщо покласти повну вагу тіла на руки, це може спричинити травми суглобів. Крім того, недоліки вправ йоги поширюються на людей, які все ще одужують після недавнього лікування або операції. Це пов’язано з тим, що певні пози можуть погіршити травми, а значить, ви не відновитесь швидше.

Непідготовлені інструктори

Чи будете ви відчувати ризики йоги чи ні, залежить від вашого інструктора. Ви не можете просто придбати килимок, завантажити відео та почати робити пози. Ви хочете переконатися, що обрана фізична вправа є корисною і не загрожує вашому здоров’ю чи тілу. Крім того, якщо ви новачок у цій практиці, то у вас мало або зовсім немає досвіду в правильних позах. Отже, ви з більшою ймовірністю скористаєтесь вигодами за допомогою навченого та досвідченого інструктора, який проведе вас на кожному кроці.

Недоліки йоги та медитації

Медитація, яка є формою розумових вправ, корисна для тих, хто хоче жити без стресів. Прийоми уважності створюють спокій і можуть викорінювати відволікаючі думки. Ця форма вправ не вимагає спеціального обладнання і може виконуватися де завгодно та в будь-який час. Однак неправильна техніка медитації може принести більше шкоди, ніж користі. Негативні сторони йоги та медитації включають напади паніки, депресію, занепокоєння, негативне мислення та відновлення травматичних дитячих спогадів (3).

Випробування будь-якого з цих викликів під час медитації не означає, що з вами щось не так. Натомість розуміння того, що потенційні небезпеки існують, допомогло б вам вилікуватися, знаючи, з якими проблемами боротися.

Які пози йоги небезпечні під час вагітності

Вагітні жінки часто використовують йогу як спосіб розслабитися, підтримувати фізичну форму та практикувати дихальні вправи, які стануть в нагоді під час пологів. Пренатальна йога також покращує сон, зменшує біль у спині, стрес та зміцнює м’язи, необхідні під час пологів (5).

Однак слід уникати або модифікувати небезпечні пози, такі як ті, що вимагають скорочення живота, інтенсивних нахилів назад, швидких рухів, затримки дихання, глибоких поворотів та повного вивороту. Тож замість того, щоб більше зосереджуватись на витривалості чи гнучкості, вагітним мамам слід використовувати пози, що підвищують силу та стійкість. Гаряча йога, яка проводиться в сильну спеку, збільшує ризик зневоднення та перегріву як для матері, так і для дитини (8). Отже, цього слід уникати вагітним жінкам.

Які пози йоги небезпечні?

Різні травми, пов’язані з йогою, змушують людей запитувати, чи можете ви померти від йоги? Важко виконувати пози можна вважати небезпечними для новачка, а неправильні пози також збільшують ризик отримання травм. Крім того, поза вважається небезпечною, якщо вона спричиняє напруження та пошкодження певної частини тіла.

Наприклад, поза жаби піддає небезпеці скручування м’яких тканин і зв’язок, що знаходяться в щиколотках і колінах. Однак початківці не завжди можуть точно судити, які пози є найбільш небезпечними; це може зробити лише досвідчений йог. Крім того, жодна поза не позбавлена будь-яких ризиків, і кожен може поранити себе через брак знань щодо гнучкості, сили або того, наскільки велике напруження може сприйняти тіло. Тому практикувати безпечну йогу з інструктором - це чудовий спосіб зменшити травми.

Інтенсивні сеанси поту, робочі поради щодо схуднення, рецепти присмаку губ поставляються в одному пакеті з додатком BetterMe. І все це у вас під рукою, почніть перетворювати своє життя вже зараз!

Хто не повинен займатися йогою?

Якщо ви вагітні або маєте травму, то слід уникати деяких поз. Особи, які переважно ведуть сидячий спосіб життя, також повинні уникати складних поз. Само собою зрозуміло, що якщо ви ненавидите робити унікальні фізичні пози і не вірите в переваги, які це може дати вашому тілу, то вам краще робити якісь інші вправи.

Крім того, у кожного є свої власні посилання, а будь-яка фізична поза вимагає позитиву та відкритості. Однак вам не потрібно робити це щодня або відчувати провину, якщо ви пропустите заняття. Будьте гнучкими і вибирайте пози, які відповідають вашим потребам і вигідним для вас.

Не слід використовувати його як інструмент втечі, щоб уникнути вирішення своїх справжніх проблем. Хоча йога чудово знімає стрес, це не вміння вирішувати проблеми для сімейних конфліктів, робочих проблем чи будь-яких інших щоденних проблем. Однак, виконуючи пози, ви отримуєте чіткий розум і працюєте як доповнення до здорового духу та тіла. Люди, які шукають швидких виправлень, не вважатимуть пози ефективними.

Йога виступає за цілісне оздоровлення, але це не є заміною здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Ви повинні працювати і практикуватись на рівні, який вам підходить.

Як я можу безпечно займатися йогою?

Поєднання розумових та фізичних вправ часто є основною причиною того, чому люди починають займатися йогою. Для новачків ідеально знати, які є переваги та недоліки йоги, перш ніж випробувати будь-яку позу. Найцікавішим при виконанні різних поз є те, що воно не має вікового обмеження або типу фігури. Молоді, літні, здорові та надмірно важкі особи можуть розпочати вправу та насолоджуватися нею.

Фокус у безпечному виконанні поз та уникненні недоліків йоги ніколи не змушує ваше тіло робити більше, ніж може. Завжди слухайте своє тіло і приймайте його межі. Не забудьте подихати, зробити перерву між позами і щоразу, коли ви хочете продовжити практику, знаходьте фахівця.

Висновок

Йога продовжує набирати обертів, оскільки її користь така ж хороша, як і будь-яка інша форма вправ. Однак це не буває без ризику. Ось чому важливо дізнатися про недоліки йоги, щоб запобігти будь-яким травмам.

Якщо ви відчуваєте, що не готові займатися йогою, чому б вам не почати з іншого типу вправ? Візьміть участь у цьому 20-хвилинному випробуванні на повне тіло вдома!

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

Між крайнощами: вплив тепла та холоду на здоров’я (2015, nccih.nih.gov)
Як йога може зруйнувати ваше тіло (2012, nytimes.com)
Чи уважність робить нас хворими? (2016, theguardian.com)
Остеопороз: Деякі пози йоги можуть спричинити травми кісток (2019, medicalnewstoday.com)
Пренатальна йога: що потрібно знати (2019, mayoclinic.org)
Що таке гаряча йога? (2019, mayoclinic.org)
Йога: Боріться зі стресом і знайдіть спокій (2019, mayoclinic.org)
Йога під час вагітності: Багато поз безпечніші, ніж один раз (2015, health.harvard.edu)

Олівія Джонсон

Олівія - пристрасна письменниця та розумна коректорка, яка пишається своєю здатністю перетворювати важко засвоювану інформацію в приємне читання. Вона - книжковий хробак, вечірка тусовки, любителька медитації та фітнесу, а також чемпіонка за здоровий спосіб життя - все в одному. Розбір дієтичних примх, розвінчання давно встановлених міфів про схуднення та забезпечення якісного змісту, підкріпленого наукою, є її головним пріоритетом. Працюючи над твором, Олівія налаштовується на власний досвід схуднення методом спроб і помилок, який допомагає їй пройти безлад при проведенні великих досліджень. Її нестримний ентузіазм переливається на її творчість і спонукає читачів переслідувати весь свій потенціал.

Інга Гребенюк-Гіллер

Привіт! Я чемпіон Європи з синхронного плавання, який має ступінь бакалавра з фізичного виховання. Я маю досвід роботи зі спортсменами олімпійського рівня, випускав національних чемпіонів, чемпіонів штатів і допомагав спортсменам забезпечити свої місця в національних командах.
Я не просто хочу працювати з професійними спортсменами. Я твердо вірю, що моя мета - допомогти кожному, з ким я працюю, досягти своїх цілей у фітнесі та стати їх найкращим.