10 пози йоги для детоксикації кишечника

Все ще несете мляве похмілля взимку? Готові підсилити здоров'я та позбутися тих грубих любовних ручок, які погрожують скинути вашу лайкрову гру?

здоров

Добре забудьте очищення деревного вугільного соку в 300 доларів, детоксикація кишечника проста, як заміна застарілої фітнес-процедури на приправлену основну послідовність.

Практикуючи асани, які створюють «агні» (вогонь) в кишечнику, ми отримуємо течію травного соку, що промивається і вивільняє небажані токсини з організму. І це лише початок! Оскільки кишечник діє як „другий мозок” (завдяки блукаючому нерву, що з’єднує мозок із животом), коли ми можемо переміщати енергію, що спала, з живота через йогу (а також дихання та медитацію), ми включаємо парасимпатичний нервовий система, активуючи чакру маніпури разом із режимом «відпочинок і перетравлювання», очищаючи нервову енергію та відновлюючи спокій.

Отже, ви не тільки тонізуєте пухлину, але й отримаєте повне скидання душевного тіла, але на літо оновитесь та оновитесь.

Спробуйте цю солодку послідовність вибухових робіт, щоб очистити кишечник (і печінку) вчасно до Різдвяного сезону.

Поза дитини (Баласана)

  • Зведіть великі пальці ніг, розширте коліна до кутів килимка і намалюйте кістки сидіння, щоб відпочити до (або на) п’ятах.
  • Дозвольте лобу акуратно приземлитися на килимок, можливо, перекочуючи його з боку в бік, поки врешті-решт не заспокоїться.
  • Витягніть руки перед собою, дозволяючи пальцям бути активними, але плечі розслабленими.
  • Почніть дихати носом, глибоко вдихаючи живіт на рахунок три.
  • Затримайте дихання вгорі.
  • Повільно відпустіть вдих через ніс протягом трьох рахунків. Продовжуйте протягом 5-10 вдихів.
Зображення: надається. Сем Бейлі. Джерело: BodyAndSoul

Однонога собака, спрямована вниз (Ека Пада Адхо Муха Сванасана)

Перехід з пози дитини ...

  • Сильно притисніть долоні до землі.
  • Підтягніть пальці на ногах, приплюсніть ноги до землі і підніміть кістки та стегна до неба, знайшовши свою собаку, спрямовану вниз.
  • Залишайтеся на повному вдиху (і якщо вам потрібно вийти з ніг, щоб витягнути ікри).
  • Повільно починайте піднімати праву ногу, тримаючи ногу прямою, а стегна прямокутними.
  • Протягніть праву ногу, підніміть і тримайте ліву ногу міцно приземленою до землі.
  • Тримайте плечі розслабленими і подалі від вух.
  • Залишайтеся на повному вдиху, перш ніж переходити прямо в тигровий завиток.
Зображення: надається. Сем Бейлі. Джерело: BodyAndSoul

Тигрова завитка (Phalakasana - варіація до коліна до носа)

Перехід прямо з однієї ноги ...

  • Дотримуючись міцного натискання долонь на землю, коли ви починаєте підтягувати праве коліно до грудей.
  • Накиньте коліно вперед, опускаючи голову, можливо, достатньо, щоб поцілувати коліно.
  • Потримайте, відчуйте, як вмикається стрижень.
  • Відпустіть праву ногу назад до неба для однієї ноги.
  • Повторіть тигровий завиток правою ногою 3-4 рази, видихаючи, підтягуючи коліно до грудей, і вдихаючи, відбиваючись назад до неба (нарощуючи вогонь в тілі та вдиху).
Зображення: надається. Сем Бейлі. Джерело: BodyAndSoul

Півмісячний випад (Anjaneyasana)

Перехід від тигрової завивки…

  • Приклавши коліно до грудей, повільно опустіть праву ногу між руками, приземляючи стопу до землі і згинаючи праве коліно, щоб створити міцний, стабільний кут 90 градусів.
  • Вирівняйте стегна так, щоб обидва були спрямовані вперед, а ліву ногу тримати вперед, підняту п’яту
  • Підтягніть руки до неба, подовжуючи пальці, розслабляючи плечі і відкриваючи серце і голову до неба.
  • Повільно заглибтеся трохи глибше у випадок, якщо простір та коліна залишаються на одному рівні з щиколоткою.
Зображення: надається. Сем Бейлі. Джерело: BodyAndSoul

Поворот півмісяця

Перехід від напівмісяця

  • Тримаючи ноги і стегна в квадраті, подовжте руки прямо вгору і всередину
  • З високим хребтом починайте крутити серцевину, спірально відкриваючи руки ліворуч
  • Поверніть голову обличчям до лівої руки
Зображення: надається. Сем Бейлі. Джерело: BodyAndSoul

Випад півмісяця із зворотним вигином

Перехід прямо з повороту ...

  • Обведіть ліву руку вниз, поки вона не приземлиться на ліву підколінну сухожилля.
  • Край трохи випаде, подовжуючи хребет і тягнучи праву руку до неба
  • Знову повільно поглибте випад, піднімаючи серце, підтягуючи ребра до неба і правої руки над головою
Зображення: надається. Сем Бейлі. Джерело: BodyAndSoul

Планка (кумбакасана)

Перехід прямо з напівмісяця з вигином назад

  • Обведіть обидві руки до землі, поклавши долоні на землю на ширині плечей
  • Перейдіть правою ногою назад до килимка, сильно притискаючи ноги до землі, піднімаючи підбори, тримаючи ноги на ширині стегон, знаходячи свою позу дошки.
  • Почніть підтягувати пупок до хребта, щоб зачепити серцевину, витягнути через нирки, дозволяючи хребту подовжуватися на одній лінії з кістками.
  • Дозвольте шиї бути нейтральною, але погляд слід дивитись трохи перед руками.
  • Залишайтеся на 3-5 вдихів, тонізуючи живіт.
Зображення: надається. Сем Бейлі. Джерело: BodyAndSoul

Поза човна (Навасана)

Перехід з дошки

  • Натисніть на руки і підніміть стегна до неба, щоб знайти собаку вниз.
  • Зігнувши коліна, подивіться вперед на руки і підніміть п’яти високо до неба.
  • Весна вперед обома ногами, щоб приземлитися в Уттанасані (стоячи вперед, склавши)
  • Контролюючи, притягніть пупок до хребта і починайте присідати, поки кістки не сядуть на килимок.
  • Зберігаючи ноги зближеними, подовжте хребет і підніміть обидва коліна, поки вони не будуть під кутом 90 градусів, торкаючись ногами.
  • Підніміть руки на одній лінії з плечима, погляд вперед.
  • Залишайтеся на 3–5 вдихів (примітка: ви справді повинні відчути, як агні пече в животі).
Зображення: надається. Сем Бейлі. Джерело: BodyAndSoul

Поза Володар Риби (Ардха Матсіендрасана)

Перехід від пози човна

  • Опустіть обидві ноги на землю і починайте підсовувати праве коліно під ліву зігнуту ногу.
  • Тримайте ліве коліно піднятим і поставте підошву лівої ноги на землю біля правого коліна
  • Подовжте хребет, після чого починайте скручуватися від серцевини
  • Правий лікоть приземляється зверху лівого коліна (міцно штовхаючи лікоть, щоб поглибити поворот), а ліва рука приземляється позаду тіла.
  • Тримайте погляд на одній лінії з ядром або поверніть, щоб дивитись через ліве плече, якщо це дозволяє шия.
Зображення: надається. Сем Бейлі. Джерело: BodyAndSoul

Лічильник скручування

Перехід від половини господаря риби

  • Повільно відпустіть голову до лиця вперед, приділяючи пильну увагу шиї.
  • Почніть втягувати флот в хребет і відпускати поворот, щоб серцевина повернулася до нейтралі.
  • Спіраліруйте руки праворуч, щоб обидві руки опустилися на землю принаймні на ширині плечей.
  • Зігніть лікті і візьміть дитину, що відштовхується до землі, щоб звільнити поворот.
  • Залишайтеся на вдиху, потім повільно сядьте і розв’яжіть ноги.

Повторіть послідовність на іншій стороні тіла.

Сем Бейлі - викладач йоги в Сіднеї. Щоб дізнатись більше про її заняття та філософію, слідкуйте за нею далі Instagram або Facebook.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше