Небезпеки сауни після кардіо

Як запобігти перегріванню тіла під час фізичних вправ

Ви розхитали кардіотренування і пітнієте з голови до ніг. Тепер ви хочете трохи потіти в сауні? Деякі люди клянуться терапевтичними ефектами гарячої сауни. Спека може полегшити ниючі м’язи та хворі суглоби. Люди, які страждають диханням, також можуть отримати полегшення в сауні. Однак існують небезпеки, про які ви повинні знати. Зверніться до свого лікаря для повного огляду та поговоріть про ризики та переваги саун після тренування.

Зневоднення

Ви вже потієте від енергійних кардіо-вправ, тому будьте обережні, коли справа доходить до потіння ще. Ви повинні залишатися зволоженим. Ви можете втратити багато води під час тренування, за яким слідує гаряча сауна. Ви також втратите солі та інші мінерали через потовиділення. Пийте воду до, під час та після тренування, а також обов’язково випийте трохи води до і після сауни. Якщо вам не подобається “смак” води, ви можете пити ароматизовану воду або спортивні напої, якщо проста вода не лоскоче ваші смакові рецептори. За даними MayoClinic.com, ви можете втратити до 30 грамів рідини, потіючи щохвилини або майже 1 пінту води кожні 15 хвилин. Не дозволяйте зневодненню зіпсувати ваш досвід сауни; пам’ятайте про ознаки зневоднення, такі як запаморочення, надмірна спрага та прискорене серцебиття.

Підвищена температура тіла

Ви знаєте, як гаряче можна отримати під час кардіотренування. Ваше обличчя може почервоніти, і ви будете сильно пітніти під час та після енергійних кардіотренування. Якщо ви заскочите в гарячу сауну відразу після тренування, ви ризикуєте підвищити температуру тіла до небезпечного рівня. Висока температура в сауні може підвищити температуру тіла до того, що у вас закружиться голова, нудота та втомленість. Ви можете перенести тепловий удар або навіть інфаркт, якщо температура тіла стане занадто високою. Остигніть після кардіотренування, перш ніж потрапляти в гарячу сауну.

Гіпертонія

Під час і після тренування серце, що стукає, та розширені судини підвищують артеріальний тиск. Під час фізичних вправ ваш артеріальний тиск трохи підніметься, але тепло сауни може ще більше підвищити ваш тиск. Якщо у вас високий кров'яний тиск, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як займатися спортом або відвідувати сауну, незалежно від того, приймаєте ви ліки чи ні. Тільки ваш лікар може сказати вам, чи слід уникати сауни через високий кров'яний тиск.

Запобіжні заходи

Як правило, сауни безпечні, якщо ви дотримуєтесь правил, особливо обмеження часу, і звертаєте увагу на те, що говорить вам ваше тіло. Уникайте саун, якщо у вас серцеві захворювання, неконтрольований високий кров'яний тиск, серцева недостатність або порушення серцевого ритму. Це не гарна ідея, щоб трохи поїсти з дівчатами перед тим, як потрапити в сауну. Алкоголь та деякі ліки можуть запобігти потовиділенню тіла, що може призвести до перегріву. Не залишайтеся в сауні більше 15-20 хвилин, а потім поступово остигайте. Не забувайте пити воду і не тримайтеся поза сауною, якщо вам погано. Якщо вам починає погано почуватися під час лазні, залиште сауну і поступово остигайте.

Більше статей

Скільки калію слід вживати на день? →

Запобігання перегріванню тіла під час фізичних вправ →