Небезпека вживання недостатньої кількості калорій

Здається, не надто багато людей розуміють небезпеку вживання недостатньої кількості калорій, як це показують деякі жахливі поради.

Жахливі поради, наприклад, що?

Жахливі поради, наприклад, щось, що мені траплялося на дошці повідомлень, до якого я ходив уже багато років. 1 Слід визнати, що розглянутий сайт - це не зовсім те місце, де ви очікували б великої стипендії, але давай.

У темі, що обговорює ефективність використання вправ для спалювання калорій, мешканці правління довели аргумент, що той, хто наважується схуднути, повинен просто з'їсти 1200 калорій. 2 Здається, що КОЖНОГО на борту є такий сільський ідіот, як цей, який надуває грудей як знавця всього лайна, але насправді просто вправний користуватися Google. Проблема вирішена.

Це думка багатьох, що ви просто різко зменшуєте калорії і * POOF * жир піде!

Хоча втрата ваги - це не що інше, як питання кількості калорій, що виходять з калорій (CICO), магічне число 1200 калорій - і все, що передбачає зниження калорій до ще нижчих рівнів - просто дурне.

Скільки енергії або калорій потрібно тілу для виконання життєво важливих функцій - це те, що відоме як базовий метаболізм. Базовий метаболізм заснований на розмірі та складі тіла, віці, статі та генетиці. Рівень стресу, гормональне вироблення тироксину, а також температура тіла та зовнішнього середовища також впливають на це. Окремо від базового обміну речовин, фізична активність та перетравлення їжі вимагають також палива.

Оскільки жодна людина не схожий на однакові компоненти, що складають базовий метаболізм, і те, як вони витрачають енергію через діяльність та переробку їжі, жодна людина не матиме однакових потреб у енергії. Це основна причина, чому магічне число, як 1200 калорій, на ВСІ люди, незалежно від їх відмінностей, дурні.

І просто так, я продемонстрував безглуздість кількості споживаних калорій для печива. Що ще більш вражає, що мені знадобилося лише кілька речень. 3 Точніше шість. Але хто рахує? О, ти є?!

Бля, це було просто!

Ми могли б цілком закінчити справи в останньому розділі ...

але ми не хочемо, тому що я люблю бити коня, коли він падає. 4 Це одне з моїх найулюбленіших справ! ЕБЕ ПЕТА.

Тепер, припустимо, базовий метаболізм людини вимагає з’їдати 2500 калорій. Саме стільки калорій їм потрібно, щоб підтримувати свою поточну масу тіла. Скажімо, ця людина справді виконує цю вимогу щодня.

Скажімо, на чорт, скажімо, ця людина, яка зазвичай споживає 2500 калорій, приймає за одну ніч рішення схуднути. Вони прокидаються і, прийшовши до розуміння, що їх раптове бажання розпочати дієту не було кошмаром, вони починають свій дефіцит калорій у 1200 калорій. Гей, це чарівне число, плюс вони хочуть швидко схуднути. Пронто, ублюдок!

Для людей з обмеженими математичними можливостями це означає, що людина скоротила 1300 калорій із щоденного споживання. На додаток до цього, вони, мабуть, також роблять чимало фізичних вправ - швидше за все, кардіо, тому що це тип дерьмо, що роблять ублюдки-кардіо - і, можливо, навіть приймають жироспалюючу добавку, яка може підпалити нутро Вельзевула.

Чи схуднуть вони?

Зрештою, вони створили дефіцит калорій, і втрата ваги - це все про CICO, зараз це не так?!

Побачивши, що масштаби рухаються все швидше, вони продовжуватимуть робити те, що, очевидно, так добре для них працює.

Дні і тижні минають, а потім * БУМ * одного разу все припиняється вереск.

Вага показує ту саму вагу, що й за тиждень-два до цього. Тож у своїй нескінченній мудрості вони ще більше зменшують калорії та збільшують фізичну активність. Отже, вони пережили 1200 калорій до 1000 і роблять ще більше кардіотренування. Здається, це знову змушує масштаб рухатися, але не так швидко, як раніше. Через деякий час втрата ваги знову зупиняється. Тож вони ще раз зменшують калорії та посилюють тренування. Вони перейшли з 1000 калорій до 800 і роблять ще більше кардіо. Зараз втрата ваги навіть повільніша, ніж раніше, якщо вони все ще худнуть.

Що за біса тут відбувається?

Після різкого скорочення калорій від стрибка і схуднення при хорошому кліпі щотижня, втрата ваги раптово починає повзати темпом равлика. Що відбувається?

Абсолютно нічого, крім тіла людини, яка намагається сказати їм перестати бути глупотою.

Ось що відбувається!

Дивіться, людина, безсумнівно, схудла за допомогою агресивного підходу, але це була вага у вигляді води та м’язової маси. Не така вага, як уявляє собі людина, надходила від жиру.

Причина втрати води полягає в тому, що, вживаючи менше калорій, вони, швидше за все, вживають менше вуглеводів. І оскільки вуглеводи утримують воду, менша кількість вуглеводів означає меншу затримку води.

Що стосується втрати м’язів, це дещо складніше.

Для початку, кожне зменшення споживання їжі змушує їх споживати все менше і менше мінімуму калорій, щоб задовольнити потреби організму в енергії, яка зростає із збільшенням активності. У свою чергу, це означає, що вони недоїдають, оскільки не забезпечують організм достатньою кількістю дієтичних калорій. Не маючи достатньої кількості дієтичних калорій, організм розщеплює м’язи на паливо, щоб компенсувати нестачу глюкози. 5 Глюкоза - це простий цукор, отриманий з вуглеводів, який організм перетворює на цукор в крові для отримання енергії.

Вау, потримайте там!

Чому організм обходить свої запаси жиру на користь м’язової тканини?

Хм-м-м-м-м ... тому що внаслідок надзвичайно низьких калорій, що надходять у організм, тіло не знає точно, коли воно отримає необхідну йому енергію. В результаті він зберігає запаси жирних кислот на дорогі життя для майбутніх потреб і замість цього перетворюється на м’язову тканину, яка метаболічно дорога в підтримці - тобто вимагає тонни калорій.

Це просто питання економіки, малята.

Тепер, коли тіло втрачає м’язи - своє природне спалювач жиру - швидкість метаболізму сповільнюється. Коли швидкість метаболізму сповільнюється, менше калорій спалюється. Це частково пояснює, чому темп втрачених кілограмів не продовжується, а зводиться до повзання, навіть коли людина робить корективи, щоб змусити вагу знову рухатися. 6 Враховуючи цей досить ретельний збій, ви повинні розуміти, що подальші коригування призводять лише до того, що швидкість метаболізму ще більше сповільнюється, оскільки організм розщеплює більше м’язів для палива, що призводить до накопичення ще більше жиру.

Інша причина зменшення споживання калорій пов’язана з чимось, що називається адаптивним термогенезом .

Адаптивний що що?!

Лол ... адаптивне вигадане слово - це засіб енергозбереження, завдяки якому організм функціонує на меншій кількості калорій у відповідь на сигнал мозку про уповільнення метаболізму.

Як адаптивний термогенез, так і зменшення м’язової маси призводять до спалювання меншої кількості калорій, побічного продукту організму, який вважає, що краще витрачати ресурси (тобто калорії) на дихання, тримати серцебиття та іншу фігню, а не на такі важливі речі, як будівництво та відновлення м’язової тканини, щоб виглядати сексуально.

Так, дурне тіло!

Ну, ось вам.

Це те, що ускладнює схуднення, і чому хтось, починаючи із значним дефіцитом, може додатково знижувати калорії та/або збільшувати активність, і шкала ледве поступається.

Уповільнення обміну речовин і втрата м’язів - це одна з небезпек недостатнього харчування. Ще одна небезпека недостатнього вживання їжі - занадто багато.

Що ... що. Як, блядь, недоїдання призводить до переїдання.

Ну, загадай мені це!

Люди, які вживають дієту, зазвичай роблять це з чим? Так, мотлох!

І вони так роблять, чому? Ні, не тому, що вони вийшли з-під контролю.

Давайте ще раз здогадаємось!

Люди пиячать свою дієту сміттям, тому що ...?

Так, їх калорійний дефіцит занадто низький для їхніх індивідуальних потреб, в результаті чого їх організм вимагає найбільш відгодованої їжі.

Навіщо відгодовувати їжу?

Тому що…DUH. ... жир має найвищий вміст енергії! 7 Дієтичний жир містить 9 калорій на грам.

Падіння з фургона знову і знову - це продукт вживання занадто мало їжі, а також одна явна ознака того, що ваші калорії занадто низькі.

Інші способи, з якими тіло розмовляє з вами в надії на ваше розумність, включають перепади настрою, депресію та втому, нудоту, запор та діарею, а також жовчнокам’яну хворобу, проблеми з серцем, анемію, подагру та порушення електролітного балансу, випадання волосся, головний біль, і порушення менструального циклу для жінок.

Втрата м’язів і споживання калорій повільніше - досить серйозно, але це?

Так, це серйозніші небезпеки недоїдання!

Можливо, це лише я, але недоїдання та можливий побічний побічний ефект не здається настільки інтригуючим, особливо коли це зовсім не потрібно. Тобто, якщо ви не хворієте ожирінням. Якщо ви, звичайно, їжте на 25 і більше відсотків нижче рівня технічного обслуговування, щоб якомога швидше скинути частину цих нездорових кілограмів. 8 Але лише на короткий час, боячись втратити м’язи, блін. Однак для переважної більшості людей здорова втрата ваги становить 1-2 кг на тиждень. Це дозволяє зберегти нежирну тканину. Дефіцит на 20-25 відсотків нижче рівня технічного обслуговування досягає цього.

Більше того, крім щадіння м’язів, помірний дефіцит забезпечує маневреність, коли втрата жиру припиняється. При агресивному підході ви можете скоротити лише дуже багато калорій, але набагато більше активності, щоб перетягнути втомлену попу. З іншого боку, більш консервативний підхід дає більше калорій для гри, щоб знову розпочати втрату жиру, не блукаючи на небезпечну територію.

Усі думають, що це можна легко виправити. Так, просто зменшіть калорії до рівня підвалу, і ви будете добре. Шкода, що людське тіло - хуй і не дає лайну так працювати.

Звичайно, ви схуднете, і в найкоротші терміни теж.

Якщо це те, за чим ви переслідуєте, то слава.

Для багатьох людей, однак, метою є зменшення жиру в організмі. Як видно, сильне падіння калорій цього не дозволяє досягти. Але так, якщо вас турбує лише вага, то це квиток для вас. Але навіть це не зовсім точно, адже ви наберете вагу назад і навіть більше завдяки тому, що у вас буде значно менше м’язів для спалювання калорій, коли дієта закінчиться, і ви повернетесь до більш високої калорійності.

Мене це не цікавить?

Більше зацікавлені у втраті жиру, не відчуваючи жалю?

Смію сказати, що ти навіть хочеш це не робити?

Тоді все, що вам потрібно зробити, це ...

ЇСТИ, МАТЕРАШКА.