Побийте свої харчові вади

Яка ваша дієта №1? Сода? Фастфуд? Телебачення? Якщо ви схожі на мільйони інших американців, один із цих трьох головних пороків руйнує ваші спроби схуднення. І на думку Джулії Гріггс Хейві, порушення однієї з цих шкідливих звичок може змінити все ваше життя!

Чим Джулія Гріггс Хейві відрізняється від усіх інших авторів книг про дієти? Десять років і 130 фунтів тому Хейві прийняла рішення назавжди змінити своє життя. Вона спробувала кожну примхливу дієту і зрозуміла, що повністю змінювати спосіб їжі, щоб виключити цілі групи продуктів, не є для неї правильною відповіддю.

ВАРИАННЯ ДІЄТА - це план, який вона створила, що дозволило їй зосередитись на дієтичних пороках, які заважали їй досягти та підтримувати свою ідеальну вагу. Тепер Хейві готовий допомогти вам перемогти дієтичні вади, замінивши шкідливі звички постійною здоровою поведінкою.

Що таке дієтичний порок?

Можливо, ви задаєтеся питанням: "Що це таке дієта?" Хейві визначає це як "будь-яку звичну дію, яка заважає вам досягти та підтримувати здорову вагу". Прикладами дієтичних вад можуть бути такі: з’їдання дюжини шоколадного печива щодня опівдні; пити галону звичайної соди щодня; щодня сидіти на дивані, приклеєному до телевізора, годинами; або регулярно їсти занадто великі порції - навіть здорової їжі. Дієтичною їжею може бути окрема їжа (піца, шоколад, морозиво), загальний харчовий інгредієнт (кофеїн, цукор-рафінад, сіль) або група продуктів (фаст-фуд, смажена їжа, випічка).

Ключі до успішного схуднення

Не беріть занадто багато відразу. Після особистого схуднення 130 кілограмів та витрачення років на те, щоб допомагати людям схуднути, Хейві дійшов висновку, що відповідь на проблему ожиріння Америки лежить на тому, що кожен із нас долає свої дієтичні вади. Але як це робиться? Просто, крок за кроком. Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути раніше, але не вдалося, можливо, це сталося через те, що ви намагалися робити занадто багато занадто швидко. Хейві пояснює: “Немає жодної вагомої причини, про яку я міг би згадати або про яку я вже читав, для зміни дієти на ніч. Твоєму тілу потрібен час, щоб адаптуватися - як і твій розум ». Розуміння того, що таке дієтичний порок, та визначення одного чи двох найкращих у вашому житті - це ваш перший крок до успішної зміни ваги - і вашого життя.

Враховуйте свій поточний спосіб життя. Немає двох людей - або тих, хто дієт, - однакових. У нас різні типи тіла і різні метаболізми; ми маємо різні типи роботи, хобі, стреси, проблеми, обов'язки та пороки. Жоден план харчування не підійде для всіх. Хейві зазначає: «Наш спосіб життя є головним фактором, який визначає, наскільки легко ми можемо впоратися з чимось новим у своєму житті. І чим легше дієтичний підхід адаптується до нашого сучасного способу життя, тим успішнішим він буде ».

План дієти з віце-бюстом

Хейві підкреслює, що запорукою успіху дієтичного плану, який не відповідає вимогам, є не дотримання правильного плану харчування; мова йде про позбавлення від неправильного плану харчування. Це робиться шляхом включення простих, не страшних кроків у свій розпорядок дня. Початок роботи - 1 - 3 тижні 21-денний план, який справді працює!

Тиждень 1: Перебір безалкогольних напоїв - з належним споживанням води Мета: споживати воду 90 відсотків часу.

Тиждень 2: Перебір фаст-фуду - та інші харчові вади Мета: Замінити порок здоровим замінником.

Тиждень 3: Перебор телебачення - Скорочення або заміна телевізійного часу Мета: Вправа 30 хвилин на день, три дні на тиждень.

Поточний план - 4 - 12 тижнів і далі! Наступні дев’ять тижнів і далі зосереджені на оволодінні трьома здоровими звичками, виробленими протягом перших трьох тижнів: пиття води, усунення харчових вад та фізичні вправи. Хейві включає бальну систему для відстеження прогресу, а також нагороди для заохочення та мотивації читачів.

Хейві закінчує «Секретами збереження фізичної форми - всередині та зовні» та планом «Залишатися на шляху для покращення здоров’я та фізичної форми». Існує навіть розділ «Швидкі та здорові рецепти», який ви можете спробувати вдома.