Не так швидко Чому люди утримуються від їжі один день на тиждень; Блог WorldTrainer

Ласкаво просимо на сторінку щоденника WorldTrainer. Ми сподіваємось, вам сподобаються наші поради та ідеї щодо подорожей та фітнесу.

Залишайтеся активними, залишайтесь відданими!

21 вересня Не так швидко: Чому люди утримуються від їжі один день на тиждень

Піст не є новою практикою, і протягом історії історія перевищувала як культурні, так і географічні межі. Протягом тисяч років мусульмани утримувались від їжі та пиття у світлий час доби дев’ятого місяця ісламського календаря. У іудаїзму також є кілька щорічних пісних днів, тоді як кілька християнських конфесій (особливо Східна православна церква), а також буддисти, індуїсти, сикхи та даоси дотримуються різних постів.

Піст як засіб для здоров'я та добробуту

Хоча піст може мати свої корені в релігії, він все частіше приймається ентузіастами здоров’я та благополуччя за його втрату ваги та користь для здоров’я більше, ніж за духовні підтексти. За останні роки з’явився ряд популярних методологій голодування, включаючи періодичне голодування, яке передбачає голодування протягом 16 годин на день та споживання ваших денних калорій протягом восьмигодинного вікна; і дієта 5: 2, яка базується на обмеженні споживання калорій приблизно до 500 калорій у два не послідовних дні голодування.

Ще однією системою посту, яка постійно зростає в популярності, є Eat Stop Eat - проста дієта, зосереджена навколо утримання від їжі протягом 24 годин один раз (а то і двічі) на тиждень. Які саме переваги нової хвилі посту? І чи є якісь ризики, про які слід знати? Давайте подивимось, що говорить наука.

Яка користь від посту?

Втрата ваги

Найбільш очевидна перевага посту - це те, що може допомогти вам схуднути. Втрата ваги - це цифрова гра, яка, по суті, зводиться до кількості калорій проти виходу калорій.

У середньому чоловік та жінка споживають близько 2500 та 2000 калорій на день відповідно. Голодування по суті видаляє або значно зменшує споживання калорій в один (або більше) днів на тиждень, що - за умови, що ви не переїдаєте в неголодні дні, щоб компенсувати втрачені калорії - може бути дуже ефективним способом втрати вага. Насправді, дослідження, опубліковане в Translational Research, показало, що періодичне голодування було пов’язане із втратою ваги на 3–8% протягом 3–24 тижнів.

Здоров’я серця

Докази вказують на те, що піст також може бути корисним для здоров’я вашого серця. Дослідники Інституту серця Медгірського медичного центру визначили, що голодування може позитивно впливати на рівень холестерину в крові, одночасно знижуючи ризик розвитку ішемічної хвороби серця та діабету.

"Голодування викликає голод або стрес. У відповідь організм виділяє більше холестерину, дозволяючи йому використовувати жир як джерело палива, а не глюкозу", - пояснив д-р Хорн, провідний дослідник дослідження.

“Це зменшує кількість жирових клітин в організмі. Це важливо, оскільки чим менше в організмі жирових клітин, тим менша ймовірність, що воно відчує резистентність до інсуліну або діабет ".

Поліпшуючи здоров’я серця та зменшуючи ризик захворювань, голодування могло б зіграти певну роль у забезпеченні кращої якості життя та більш тривалого життя.

Функція мозку

Хоча фізичні переваги голодування досить добре зрозумілі, ми все ще домовляємося, як утримання від їжі може вплинути на наше неврологічне здоров'я - хоча початкові результати є багатообіцяючими. Ряд досліджень продемонстрував, що голодування може покращити роботу мозку у тварин, тоді як багато людей мають анекдотичні повідомлення про підвищену чіткість та здатність приймати рішення під час посту. Дослідження, опубліковане Публічною бібліотекою наук, показало, що голодування зменшує окислювальний стрес у мозку мишей, що призводить до швидшого навчання та покращення пам’яті.

Чи є мінуси у посту?

Хоча у пості можуть бути певні переваги, важливо зазначити, що воно не позбавлене і своїх недоліків. Короткотермінові побічні ефекти, включаючи голод, запаморочення, головні болі, втома та низький кров'яний тиск, не є рідкістю, коли організм пристосовується до змін - і все це може мати серйозний вплив на ваше повсякденне життя. Крім того, зменшення споживання калорій, як правило, впливає на рівень енергії і може ускладнити, а то й неможливо потренуватися у дні голодування зі звичайною інтенсивністю. Як і при всіх дієтичних змінах, ми настійно рекомендуємо поговорити з медичним працівником, перш ніж приймати будь-які дієти натще.

Незалежно від того, постили ви чи ні, WorldTrainer може допомогти вам отримати найкращі форми свого життя. Дізнайтеся більше тут.