Не починайте іншої дієти, поки не прочитаєте це

Раніше я ненавидів дієти. Причина полягає в тому, що багато людей думають, що дієта - це все, що потрібно, і все, що вони шукали.

Вибачте, що лопнув ваш міхур, але це не так.

Дієти можуть спрацювати, але не через якийсь секретний метод дієти. Погляньте на більшість популярних дієт, які з’являлися протягом останніх кількох років - усі вони мають спільні достоїнства.

Дієти дозволяють:

зменшити загальне споживання калорій

вирізати більшість оброблених висококалорійних продуктів

їжте більше продуктів, щільних поживними речовинами

формувати обізнаність щодо того, що ви їсте

І це все чудові речі для покращення здоров’я, схуднення та чудового самопочуття.

Але є одне, що затримує багатьох людей несподівано. Багато дієт мають початок і кінець.

Зазвичай це створює ситуацію, коли хтось позбавляє себе кожної їжі, яку любить, тижнями чи місяцями, а потім закінчує запоєм, щоб задовольнити цю тягу.

Правда, печиво, чіпси та вино не є для нас суттєвими. Вони просто стають проблемою, коли ми надмірно їх споживаємо.

Коли я треную харчування, я зосереджуюсь на навчанні простим принципам. Ці принципи є однаковими основними елементами всіх хороших дієт.

прибрати з раціону оброблені продукти

мінімізувати споживання доданих цукрів

їжте лише вуглеводи з високим вмістом клітковини

їжте переважно овочі

дотримуйтесь тваринних білків з низьким вмістом жиру

не позбавляйте себе їжі

дотримуйтесь усіх цих правил щонайменше 85% їжі

Остання частина є ключовою. Я бачив, як багато людей справді борються, тому що вони вважають, що вони не можуть їсти певну їжу, в кінцевому підсумку позбавляються себе, а потім запоїли, щоб компенсувати це згодом.

Для мене це означає планування більшості своїх страв, так що коли я отримаю можливість насолодитися, я прийму це.

Я починаю свій вихідний день з миски вівса о 7:30 ранку, а потім за першим смузі о 9:50, обідом о 11:30, другим смузі о 14:30 та ранньою вечерею о 4:30 вечора. Дотримуючись цієї рутини, я не повинен почуватись винним, коли вирішую захопити повну піцу по дорозі з роботи або вирішу, що хочу опівночі чизбургер, бо ці речі трапляються не щовечора.

То як розпочати? Почніть з вибору правил, якими ви будете харчуватися відтепер. Не протягом 100% часу, але давайте стрілятимемо постійно 85%, а не іноді 100%.