Не надто сексуальні побічні ефекти кето

Запори, головні болі, неприємний запах з рота - ось лише деякі дивовижні та потенційно небезпечні побічні ефекти кетогенної дієти.

Ви бачили фотографії своїх друзів на Facebook до та після. Ви переглядали відео YouTube про улюблені закуски з низьким вмістом вуглеводів. Ви готові піти на кето. Дієта, яка дозволяє їсти бекон, сир та авокадо цілий день (отримайте наш повний перелік кетопродуктів, яких потрібно їсти та уникати), а також скидати ці вперті кілограми звучить досить добре.

Але перед тим, як сісти на такий популярний кето-поїзд, знайте, що це не все втрата ваги та троянди. Ми зібрали деякі найбільш прикрі потенційні побічні ефекти кето-дієти, щоб допомогти вам підготуватися до можливого дискомфорту. (Подивіться, що сталося, коли одна жінка дотримувалась кето-дієти протягом 30 днів).

1. Кето грип

Як ніби розпочинати дієту досить погано, тепер ви теж повинні захворіти? Не хвилюйтеся, це не справжній грип. Це лише природна реакція вашого організму на перехід на використання кетонів як енергії, і, як правило, вона характеризується туманом мозку, головним болем, нудотою та втомою. Це відчуття погіршення погоди пов’язане зі зниженням рівня електролітів (таких як натрій, магній та калій), оскільки нирки вимивають надлишки води. Хороша новина полягає в тому, що це, швидше за все, тимчасово, і його також можна пом'якшити, збільшивши кількість рідини та електролітів у вашому раціоні. Пийте багато домашніх бульйонів для натрію, їжте горіхове масло для магнію і спробуйте приготовлений шпинат для калію, щоб зафіксувати електроліт.

2. Погане дихання

Можливо, краще не планувати перше побачення, коли ви переходите до кетозу. Одне з найбільших нарікань, які дотримуються кето-дієти (та їхні партнери), щодо дієти пов’язане з незручно неприємним запахом з рота. Деякі навіть кажуть, що їх рот має металевий смак. Смачний. Одним з кетонових тіл (сполук, що утворюються внаслідок метаболізму жирних кислот) є смердюча летюча речовина, яка називається ацетоном. Так, це та сама хімічна речовина, яка надає лаку для нігтів сумнозвісний запах. Кетони, як і ацетон, виділяються з організму через видих, потовиділення та сечовипускання, тому запах нігтьового салону насправді є хорошим показником того, що ви активно перебуваєте в стані кетозу. Хороша новина полягає в тому, що, коли ваше тіло адаптується до роботи на кетонах, цей побічний ефект, як правило, зникне. До цього часу, можливо, ви захочете тримати свою зубну щітку під рукою.

3. Випадання волосся

Хоча випадання волосся не є неминучим на кето-дієті, це також не рідкість. Одне невелике дослідження на підлітках, які роблять кето, показало, що двоє з 45 учасників відчували витончення волосся, ймовірно, з кількох потенційних причин. По-перше, більшість дієтологів, які дотримуються кето, не лише обмежують вуглеводи, але вони також обмежують калорії загалом і втрачають вагу, що пов’язано з витонченням волосся та їх втратою. Іншими потенційними причинами випадіння волосся є дефіцит вітамінів та мінералів (зокрема, цинку та біотину) та несприятливі зміни в мікробіомі через обмежувальний та жирний характер дієти. Переконайтеся, що ви не знижуєте калорій або білка занадто низько, збільшуйте кількість своїх пробіотиків та проконсультуйтеся з лікарем щодо доповнення цинком та біотином, якщо це необхідно.

4. Запор

Однією з найбільших проблем зі здоров’ям, пов’язаною з кетогенною дієтою, є відсутність багатого вуглеводів цільного зерна, бобових, фруктів і крохмалистих овочів, таких як солодка картопля, які всі вносять клітковину у ваш раціон. Якщо ви не старанно ставитеся до надмірної дози зелені, є дуже великий шанс, що ви не отримуєте рекомендованих 25-38 грамів клітковини щодня. Не дивно, що багато дієтологів страждають запорами - і ніхто не любить відчувати підтримку. Ми рекомендуємо наповнити тарілку продуктами з низьким вмістом вуглеводів, що містять найбагатшу клітковину, такими як авокадо, брокколі, артишоки, брюссельська капуста, насіння чіа, лляне насіння та мигдаль, а також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води та солі.

5. Діарея

Хоча запор є більш поширеним явищем, кетодієти також не застраховані від порушень на іншому кінці травного спектра. Багато кетодієтів є великими шанувальниками додавання кокосової олії або прямого масла МСТ (добавка концентрованих тригліцеридів середнього ланцюга з кокосового горіха або пальмових ядер) до своїх смузі та ранкового Джо. Проблема полягає в тому, що хоча МКТ - це тип жиру, який наш організм переробляє швидше, забезпечуючи швидке паливо, одночасно допомагаючи стримувати набір ваги - занадто багато може перевантажити нирки і не перероблятись ефективно. Результат? Ну, команда кето називає це "штанами катастрофи", і це не так смішно, як це звучить. Щоб уникнути діареї, спокійно приймайте МСТ та інші додані жири та переконайтеся, що ви поєднуєте жири з їжею та п'єте багато води.

6. Відновлення ваги

Дієти хвалять кето-підхід як спосіб як можна швидше скинути розмір сукні чи двох, але вони часто знеохочуються, коли бачать, як після «шахрайського» дня маса ваги знову з’являється, або коли вони хоч трохи розслаблюють правила. Причина, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів, здається, бачать такі негайні результати, полягає в тому, що велика частина початкової втраченої ваги - це вода, оскільки наш організм зберігає кожен грам вуглеводів приблизно з 4 грамами H2O. Ви бачите, як швидко ця вага додається. З цієї причини будь-який швидкий стрибок споживання вуглеводів може означати поштовх у показі на шкалі. Не панікуйте. Якщо ви виявляєте, що ваше тіло відновлюється, коли ви намагаєтеся помірніше споживати вуглеводи, зверніть увагу на розмір порцій, зосередьтеся на якісних вуглеводах з високим вмістом клітковини і завжди поєднуйте їх із джерелами білка та здорового жиру.

Нижня лінія

Ніхто не казав, що кето-дієта буде легкою або веселою, але принаймні ви будете трохи більш підготовлені до того, що настане.