Порушення м’язів

Ден Роджерсон

Це смішна пора року, якщо ти CrossFitter. Весь день четвер (або п’ятниця, залежно від того, де ви живете) наповнений трепетом і трохи холодним потом, цікавлячись, що нас чекає на наступному відкритому тренуванні.

CrossFit Open - це п'ять тижнів всесвітнього змагання, де кожен спортсмен CrossFit у світі може брати участь в одній тренуванні. Для деяких це буде спроба достатньо високого рейтингу, щоб вас запросили до Регіоналів, а якщо ви достатньо хороші - поїхати на Ігри. Але для більшості інших близько півмільйона учасників це можливість оцінити себе та свою придатність до світу.

Навіть якщо ви не будете нав’язливо оновлювати таблицю лідерів протягом наступного місяця, як усі ми, є цінність того, що я збираюся сказати. Існує безліч порад щодо того, як підготуватися до відкритого сезону, і не мала їх кількість спрямована на харчування. Основною темою цієї поради є те, що пора починати харчуватися чисто. Щоб бути готовим до Відкритого, здається, ви повинні позбутися алкоголю та нездорової їжі і негайно почати їсти лише цільну їжу. Можливо, навіть піти строго палео.

Але якщо ви ще не робите цих речей, зараз не час вносити оптові зміни у свій раціон. Ось чому.

Непередбачені наслідки

Коли більшість людей починають «їсти чисто», вони, як правило, уникають крохмалистих продуктів і переходять на більш м’який, менш вуглеводний вибір, наприклад, овочі та солодку картоплю. Щотижня виходять вечори піци, а калорійні вечірні закуски замінюють паличками селери.

Це чудова стратегія для схуднення, але чому це так? Тому що ви раптом створили величезний дефіцит калорій. Дефіцит - це добре, якщо наша мета - покращити склад тіла, але це відбувається за рахунок оптимальної працездатності, відновлення та збільшення сили. Це звучить як виграшна стратегія для Open?

І ці непередбачені наслідки справедливі і для людей у будь-якому навчальному середовищі. Якщо ви раді просто схуднути і не сильно турбуватися про силу та працездатність, дефіцит калорій тут має бути. Але якщо ви хочете оптимально відновитись і наростити м’язи, все навпаки. Якщо ваш режим тренувань вимагає високої продуктивності, раптове видалення найпростіших та найефективніших джерел енергії (зерен, крохмалю та інших вуглеводів) не допоможе вам.

Конкуренція Харчування

Для спортсменів CrossFit старт Відкритого турніру призводить до переходу від тренувань до змагань. Навіть якщо у вас немає ілюзій про те, що ви ходите на Ігри, Відкрите тренування набагато більш конкурентоспроможне, ніж щоденне WOD, яке ви робите в інший час року. Вас судить одна людина, і всі ваші друзі навколо вас роблять те саме. Глядачі спостерігають за вами і кричать ваше ім’я. Все це створює атмосферу, яка заволодіває, і ви, природно, прагнете до 100%.

В кінці цього наші м’язи та центральна нервова система розчавлені раптовим збільшенням інтенсивності та незвичайними проблемами, які викликає більшість відкритих тренувань. Ми знайомимось із глибоким знайомством з нашим маленьким клаптиком підлоги спортзалу. У цей момент ваше тіло руйнується, і йому вкрай потрібні калорії (і вуглеводи) для відновлення. Бо врешті-решт, наступного тижня вам доведеться все це робити ще раз.

Простіше кажучи, відновлення та працездатність не відбуваються при дефіциті калорій. Вуглеводи - необхідна частина відновлення; життєво важливий для відновлення рівня цукру в крові та залучення поживних речовин до наших м’язів. Без вуглеводів ми обмежуємо кількість глюкози, доступної для тренувань, і замість цього використовуємо менш ефективні джерела палива, такі як жир у організмі та м’язовий білок.

Це не означає, що перед тим, як почати годинник, слід обережно відкидати вітер і з’їдати всю нездорову їжу, яка вам подобається! Я кажу, що Снікерс перед сном може бути лише кількома додатковими вуглеводами, які вам потрібні, щоб досягти найкращих результатів наступного дня. Харчування в чистоті має час і місце, і в більшості випадків року добре подумати двічі про цю миску з морозивом. Але під час Відкритого не той час.

Паливо для вашої мети

Ідеальний час для очищення дієти та вирішення питання про склад тіла був деякий час після минулорічного Відкритого конкурсу. Тоді всі ті вуглеводи, які ви накопичували у святкові дні, були б частиною природного етапу будівництва цьогорічного Відкритого конкурсу. Але якщо ви до цього часу чекали, щоб спробувати піти на палео, ви можете також почекати ще кілька тижнів, поки ви знову вийдете з конкуренції.

(Джерело: J Perez Imagery>)

Абсолютно бажано підживлювати конкуренцію чистими цільними продуктами. Але перехід до більш суворої дієти майже завжди призводить до ненавмисного зменшення калорій, а це означає, що ви не будете давати своєму тілу паливо, яке йому потрібно для виконання в наступні кілька тижнів. Слідкуйте за своїми цілями і реально оцініть, чи є у вас надлишок калорій або дефіцит. Ви не можете мати це в обох напрямках; або ви витрачаєте на міцність та працездатність, або ви вирізаєте на склад тіла та втрату ваги.

Це твій вибір. То що ти скажеш, хочеш заплатити за наступне Відкрите тренування?

Потрібно знати, як заправити?