Як стрес може пошкодити ваші шанси народити дитину

Уріт Хаймовіц сидів у бостонській клініці для безпліддя, коли на її очі потрапив плакат для програми уважності, яка допомагає жінкам завагітніти.

На той час Хаймовіц намагався завести дитину вже 2 роки безрезультатно. Раніше їй вдалося завагітніти чотири рази, як природним шляхом, так і за допомогою ЕКО. Але кожного разу вона втрачала дитину приблизно у другому триместрі.

"Це так стресово, коли ти не знаєш, чому у тебе виникають проблеми", - каже Чаймовиц, якому зараз 42 роки. "Я так сильно хотів дитину, що повісив би догори ногами або випив галонів зеленого соку, якби думав, що це допомогло".

Тож Хаймовіц охоче підписався на програму уважності, яку проводить Аліса Домар, доктор філософії, виконавчий директор Центру здоров’я розуму/тіла Домара. 10-тижневі заняття включали йогу, медитацію та вивчення методів поведінки, таких як подолання негативних думок. Через кілька місяців після закінчення програми Хаймовіц знову завагітніла. Її дочка Ромі народилася в 2018 році.

"Коли ти намагаєшся завагітніти, і хтось каже тобі просто відпочити, ти дратуєшся", - говорить Чаймовіц. “Але в моєму випадку я справді думаю, що це допомогло. Я перестав відчувати, що моє тіло є ворогом ".

Непросто розібрати всі причини, за якими деякі пари, здається, завагітніють легко і швидко, а інші мають набагато більше проблем. Але дослідження показують, що стрес може бути одним із факторів, який може вплинути на математику зачаття.

Наука за стресом і родючістю

Кілька недавніх досліджень виявили зв'язок між рівнем повсякденного стресу у жінок та зниженням шансів на вагітність. Наприклад, жінкам, у слині яких був високий рівень альфа-амілази, ферменту, що відзначає стрес, потрібно 29% більше часу, щоб завагітніти, порівняно з тими, у кого було менше.

"Твоє тіло розумне, воно знає, що (періоди стресу) не найкращі часи для народження дитини", - говорить Домар, давній дослідник безпліддя, який також є директором служби душі/тіла в Бостонській ЕКО.

У той же час жінки, які перебувають у стані стресу, також, можливо, рідше займаються сексом, каже Домар. І вони можуть частіше палити або вживати занадто багато алкоголю чи кофеїну - поведінка, яка навряд чи може поліпшити їх шанси.

Продовження

Домар зіткнулася зі скептицизмом, коли в 1990 році вона опублікувала невелике дослідження, яке показало, що зниження стресу за допомогою групової терапії, індивідуальної когнітивної поведінкової терапії та таких методів релаксації, як керовані образи, допомагало деяким безплідним жінкам завагітніти.

"Медична спільнота сказала, що я дурний, вважаючи, що розум має якийсь контроль над яєчниками", - згадує Домар.

Домар пішов за цим, набагато більшим дослідженням через десять років, яке повідомило, що серед жінок, які мали проблеми із зачаттям, ті, хто отримував когнітивно-поведінкову терапію, майже вдвічі частіше закінчували вагітністю, ніж ті, хто цього не робив.

Сьогодні дослідники широко визнають, що стрес і фертильність пов’язані між собою.

"Зараз ми знаємо, що гормони стресу, такі як кортизол, порушують передачу сигналів між мозком та яєчниками, що може зірвати овуляцію", - говорить Сара Берга, доктор медичних наук, спеціаліст з безпліддя та заступник голови з питань жіночого здоров'я в Медичному центрі Вейк-Форест у Вінстоні-Салем, NC.

Боротьба зі стресом

Кожен раз у раз отримує стрес. Отже, якщо ви кілька тижнів на роботі здивовані або переживаєте за великий переїзд, це, швидше за все, не зашкодить вашим здібностям до вигодовування дитини. Але якщо ваш стрес триває протягом тривалого часу або якщо ви стикаєтесь із серйозними потрясіннями, такими як безробіття чи смерть у сім'ї, тоді ваша овуляція може бути викинута з ладу, каже Берга.

За даними CDC, приблизно у кожної 10 жінок дітородного віку виникають проблеми із зачаттям або закінченням вагітності. Зазвичай існує така фізична причина, як закупорка маткових труб.

Але оскільки місяці проходять без зачаття, стрес може початися.

"Жінки, які борються з безпліддям, мають такі ж рівні тривоги та депресії, як і жінки з діагнозом рак або ВІЛ", - говорить Домар. В результаті починається порочний цикл.

Програма розуму/тіла Домара має на меті приборкати цей стрес за допомогою декількох підходів. По-перше, це розмовна терапія, яка допоможе переформувати ваші почуття. Ви навчитесь кидати виклик автоматичним негативним думкам, наприклад: "Я ніколи не завагітнію", або звинувачувати себе.

Клієнти Домара також практикують тип йоги, який називається хатха-йога, який поєднує пози йоги з глибокими дихальними вправами. Вона каже, що це спосіб для жінок розвивати себе.

"Багато моїх пацієнтів сердяться на своє тіло, тому вони перестають про це доглядати", - говорить Домар. "Це спосіб, щоб вони знову відчули зв’язок із собою".

Домар каже, що жінкам та їх партнерам важливо також розмовляти та слухати одна одну про спільну боротьбу. Це, поряд з включенням до груп підтримки, може допомогти зменшити психічні та емоційні втрати від безпліддя.

Продовження

Що ще можна зробити

Якщо ви намагалися завести дитину якийсь час або просто хочете збільшити свої шанси, дослідження показують, що ці дії можуть допомогти.

Вправа на “в самий раз” суму. Фізична активність одночасно знижує стрес і підвищує народжуваність, говорить Лорен Уайз, доктор філософії, професор епідеміології Школи громадського здоров'я Бостонського університету. Але низький ключ є ключовим. Тренування, помірні, від 1 до 5 годин на тиждень таких занять, як ходьба, підняли шанси на зачаття в дослідженні Wise. Але жінки, які працювали більш енергійно, рідше завагітніли.

Слідкуйте за вагою. Одне з падінь стресу - це тенденція їсти для емоційного комфорту. Надмірна вага або ожиріння ускладнює завагітніти або залишатися вагітними. Деякі дослідження показують, що жінки, які страждають ожирінням, можуть втричі частіше, ніж інші жінки, мати проблеми із зачаттям.

Харчуйтесь здорово. Коли ви перебуваєте в стресі, спокусливо завантажитися обробленою цукристою їжею. Однак, згідно з одним дослідженням, жінки, які дотримуються середземноморської дієти, багатої цільнозерновими продуктами, омега-3 жирними кислотами, рибою та соєю, частіше завагітніють, ніж ті, хто харчується дієтою з високим вмістом жирів і сильно переробленою їжею.

Джерела

Аліса Домар, доктор філософії, виконавчий директор Центру здоров’я розуму/тіла Домара; директор служби душі/тіла, Бостонське ЕКО.

Американський журнал епідеміології: "Сприйманий стрес і життєздатність: когортне дослідження до зачаття північноамериканських пар".

Розмноження людини: «Стрес до зачаття збільшує ризик безпліддя: результати проспективного когортного дослідження, проведеного на основі пари - дослідження LIFE».

Сара Берга, доктор медичних наук, заступник голови з питань жіночого здоров’я, Медичний центр Вейк-Форест, Вінстон-Салем, штат Північна Кароліна.

Плодючість та стерильність: «Вплив групового втручання розуму/тіла на показники вагітності у пацієнтів з ЕКО», «Проспективне когортне дослідження фізичної активності та часу до вагітності», «Дієта та фертильність жінок: лікарю, що я повинен їсти? "

Лорен Вайс, доктор філософії, професор епідеміології, Школа громадського здоров'я Бостонського університету.

Журнал запліднення: "Вплив структурованої програми йоги на тривогу у пацієнтів з безпліддям: техніко-економічне обгрунтування".