Не можете схуднути? 10 поширених помилок в дієті, які ви робите перед обідом

11:02, 20 січня 2020
Оновлено: 15:06, 20 січня 2020 р

ВИ ВСТАНОВИТИ собі дозвіл почати налагоджувати форму, і поки що у вас все добре.

Але є кілька типових помилок, які ви можете допустити перед обідом, які можуть спотикати вас у пошуках тоншої талії.

Наприклад, те, що ви їсте вранці, може вплинути на ваш раціон решту дня - і на те, скільки жиру спалює ваше тіло.

І якщо ви прагнете покращити свій раціон і схуднути, важливо починати кожен день правильно.

Ось десять типових помилок у харчуванні, які люди роблять ще до того, як вони навіть обідали.

1. Маючи сік на сніданок

Звичайно, деякі люди можуть уникнути цього, але для більшості людей цей сніданок не наповнить вас, і ви будете ненажерливим до середини ранку.

Навіть якщо це цілком натуральний свіжовичавлений сік, фрукти, природно, містять багато цукру, тому ви також можете споживати величезну кількість солодкого, не усвідомлюючи цього.

Краще снідати сніданком, у якому міститься трохи білка - наприклад, яйця-пашот на цільнозернових тостах або овес із грецьким йогуртом та фруктами - щоб довше ви почувались ситими.

2. Ви їсте гранолу щодня

Гранола - це ще одна їжа, яка здається здоровим варіантом, але її можна завантажити цукром.

Обов’язково перевірте етикетку та зверніть увагу на підлі інгредієнти, такі як кокосовий цукор, агава та кленовий сироп.

Якщо ви хочете взяти під контроль кількість цукру у вашій гранолі, ви можете спробувати зробити самостійно.

3. Ти даруєш масло широке спальне місце

Багато людей думають, що якщо вони йдуть на нежирні варіанти і виключають «традиційні» жири, такі як масло, вони скорочують калорії. Але це може призвести до зворотного результату.

Жир посилює ситість (що довше робить вас ситішими), а також необхідний, щоб допомогти нам засвоїти певні вітаміни - A, D, E і K -, які відіграють важливу роль у роботі нашого організму, починаючи від зору і закінчуючи нервовою системою.

4. Ви недостатньо рано встаєте

Згідно з даними Eat This, Not That, дослідження Northwestern Medicine виявило, що пізні шпали (які прокинулись приблизно о 10.45 ранку) споживають на 248 калорій більше на день, ніж ті, хто встановив будильник раніше.

Друге дослідження дослідників з університету Роемптон показало, що ті, хто піднімається о 6.58 ранку, як правило, були здоровішими, худішими та щасливішими, ніж нічні сови, які починають свій день о 8.54 ранку.

5. Ви їсте ароматизований йогурт

Це пастка для молодих гравців. Йогурт - ще одна з тих продуктів, які здається здоровий, але якщо ви купите неправильний, ви можете додати величезну кількість цукру у свій раціон.

Навіть якщо він позначений як “нежирний”, обов’язково перевірте вміст цукру на етикетці.

П’ять простих способів дотримуватися своїх цілей у фітнесі на 2020 рік

Зосередьтеся на загальній картині - схуднення виходить далеко за межі того, що відбувається за місяць, і щоб отримати бажану втрату ваги, це займе набагато більше 30 днів.
Поставте собі досяжну мету - зосередьтеся на тому, чого ви насправді хочете досягти, і чому ви хочете схуднути, скільки ви хочете втратити і що це зробить для вашого життя, якщо ви зробите це.
Виміряйте прогрес - сфотографуйте свій прогрес - навіть якщо вам не подобається ваш вигляд. Використовуйте ваги та проводьте вимірювання окружності.
Будьте уважні щодо своєї їжі - одна річ, яку деякі роблять неправильно, - це повністю видалити все зі свого раціону, і це просто не стійко.
Залишайтеся відданими - будьте готові висунути це і бути послідовними, і вся важка робота та понесені жертви будуть вартими того.

Хороша ідея - вибрати звичайний грецький йогурт і додати власну солодкість з ягодами.

Якщо ви звикли до ароматизованих йогуртів, вам може знадобитися деякий час, щоб адаптуватися до смаку, але ваше тіло вам вдячне за це.

6. Ви снідаєте перед телевізором

Їсти розсіяно - це не гарна ідея.

Дієтологи рекомендують приділяти час посидіти, повільно жувати і з пам’яттю їсти, інакше в кінці трапези ви можете переїсти або не відчути ситості.

Кері Ганс, автор Дієта невеликих змін розповідає The Daily Meal, "Якщо ви не знайдете часу на це, може здатися, що ви взагалі не їли".

7. Ви пропускаєте сніданок

Пропуск сніданку не допоможе вам схуднути.

Насправді дослідження показали, що люди, які снідають, мають менший ризик ожиріння, ніж ті, хто його пропускає.

"Харчуючись здоровим сніданком, ваш метаболізм прокидається і починає спалювати калорії", - говорить доктор Керолайн Седерквіст.

"Пропуск сніданку - це, по суті, втрата ранку на спалювання жиру".

8. Ви не пакуєте обід

Якщо ви серйозно ставитеся до повноцінного харчування, то бажано озброїтися достатньо якісною їжею, щоб пройти день перед виходом з дому.

В іншому випадку ви можете опинитися в фуд-корті в обідній час, коли вас спокушають менш захоплюючі варіанти (дослідження також показали, що ми, як правило, приймаємо неправильні харчові рішення, коли голодні, тому упакований обід - чудовий спосіб зберегти на шляху).

9. Ви не п'єте достатньо води

Коли ви прокидаєтесь, ваше тіло, як правило, трохи зневоднене.

Вживання води в першу чергу вранці зволожує організм і сприяє травленню.

"Часто люди помилково сприймають хронічну дегідратацію за голод або тягу до цукру або солі", - каже дієтолог Пола Сімпсон.

"Коли ваше тіло добре зволожене, воно підживлюється так, що воно метаболізує їжу та ефективніше її розщеплює".

10. Ви їсте недостатньо білка

Багато з нас знають, що запорукою здорового сніданку є білок.

Дослідження в Американський журнал клінічного харчування з'ясували, що снідати з високим вмістом білка снідає ситніше, ніж споживати високовуглеводний.

Це означає, що ви довше будете ситими і менше шансів перекушувати нездоровою їжею протягом решти дня.

Грецький йогурт, яйця та овес - це все для сніданку, яке є хорошим джерелом білка.