Навіть якщо ви використовуєте тростину, ви все одно можете насолоджуватися перевагами ходьби

Опубліковано 9 травня 2017 р

Щодня гуляти - це як би щодня з’їдати яблуко; це просто може тримати лікаря подалі. Від зниження артеріального тиску до допомоги схудненню - щодня гуляти - це одна з найпростіших речей, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я.

Навіть якщо ви використовуєте тростину або тростину, ви все одно можете насолоджуватися усіма перевагами ходьби. Фізична активність не повинна бути складною, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або реєструватися в Crossfit, щоб отримати форму. Чим далі і чим швидше ви йдете, тим більші переваги.

Знайте переваги

Регулярні прогулянки допомагають підтримувати здорову вагу та зміцнюють м’язи та кістки. Ходьба також покращує ваш настрій, рівновагу та координацію. Найголовніше, що ходьба допомагає запобігти чи краще управляти різними станами, включаючи діабет, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.

Удосконалюйте свою техніку

Перетворення вашої звичайної прогулянки у фітнес-прогулянку вимагає цілеспрямованих рухів та гарної постави. Коли ви йдете, переконайтесь, що ваша голова піднята вгору, і ви не дивитесь на землю. Вам захочеться розслабити шию і плечі, не бути жорсткими і стежити за тим, щоб ваша спина була прямою. Ходіть якомога плавніше і перекочуйте ногою від п’ят до пальців.

Вступайте в рутину

Починаючи рутинну ходьбу, вам потрібно правильно придбати спорядження. Почніть з правильного взуття. Вибирайте взуття, яке пропонує підтримку арки і яке зручне. Отримайте взуття, яке відповідає погоді, в якій ви гуляєте, і поверхням, на яких ви ходите.

Якщо ви гуляєте на відкритому повітрі, вибирайте свої стежки з обережністю. Ви хочете уникати прогулянок доріжками з ямами, тріщинами чи іншими небезпеками, які можуть змусити вас впасти. Якщо ви хочете бути в супер безпеці, гуляйте в місцевому торговому центрі.

Ви хочете правильно розігрітись перед тим, як вдарити, щоб уникнути потягнутої м’язи або іншої травми. Пройдіться повільно близько п'яти хвилин, перш ніж нарощувати його на повну швидкість.

Визначити цілі

Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує отримувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ на тиждень. Тепер це не обов’язково потрібно виконати за один-два дні, тому плануйте відповідно.

Загальна мета - націлитись на 30 хвилин вправ на день. Якщо цього не вдається досягти, спробуйте 10 хвилин ходьби тричі на день.

Залишайтеся мотивованими

Потрібна ініціатива для запуску та підтримки програми ходьби. Дотримання цього вимагає відданості, тому ви хочете налаштуватися на успіх. Почніть з простих цілей, таких як десять хвилин ходьби в обід. Коли ця ціль увійде у звичку, поставте ще кілька цілей.

Ви захочете зробити свою прогулянку приємним досвідом, таким чином ви з нетерпінням чекаєте її. Можливо, вам захочеться розглянути можливість прослуховування музики під час прогулянок.

Якщо ви пропустите кілька прогулянок, це насправді нічого страшного. Відмовтеся від цього і якнайшвидше поверніться на правильний шлях.