"Навіть якщо шкала не змінюється, моє тіло змінюється"

До і після

Жінки, які наближаються до середнього віку, можуть важко втрачати вагу - іноді навіть на LCHF.

Тут Бітте Бьоркман ділиться своєю історією:

Електронна пошта

Привіт!

Я зрозумів, що, можливо, когось може надихнути моя подорож із вагою. Це не так вражаюче, як у багатьох інших, але я впевнений, що в моїй ситуації є багато інших. Жінкам середнього віку може бути важко схуднути, і я хочу показати, що наполегливість працює! Навіть думаючи, що масштаби не зрушуються з місця, тіло змінюється.

З точки зору здоров’я я вільний від:

гастрит
мігрені
запор у поєднанні зі спринтами у ванну ...
хропіння (мали хронічні проблеми з пазухами)
суха шкіра
здуття живота

І більше, що я тут, напевно, забув:)

Моє перше обстеження було приблизно через вісім місяців на LCHF, і я проводив це раз у рік після цього.

Я почав із ваги 74 кг у січні -09, 43 роки. З тих пір я мав стабільну вагу і містив 63–65 кг.

На знімку ліворуч у мене залишилось шість місяців, перш ніж я наважився спробувати LCHF (страх жиру!) - вибачте за погану якість зображення - а той, що ліворуч, зроблений місяць тому.

Я не зовсім сором’язливий, тому я радий, що там є моє ім’я, якщо ви відчуваєте, що хочете використати мою історію!

З повагою,

/ Бітте Кемпе Бьоркман

Прокоментуйте

Вітаємо вас з успіхами!

Історія досить типова. Більшість людей - навіть жінки старше 40 років - будуть втрачати вагу на LCHF без голоду. Зниження таких проблем з травленням, як здуття живота та гастрит, також дуже поширені. Мігрень та хропіння також є одними з речей, які також покращуються.

Що ти думаєш?

Чи є у вас інший досвід? Або будь-які поради щодо схуднення для жінок після 40 років?

У вас є історія успіху, якою ви хочете поділитися в цьому блозі? Надішліть його (фотографії оцінені) на [email protected], і, будь ласка, дайте мені знати, чи можна публікувати свою фотографію та ім’я чи бажаєте залишитись анонімним.

76 коментарів

Мої ліпіди покращуються, а порушення травлення та ГЕРХ зникли.

Я з'їдаю близько 30 г на день вуглеводів, переважно зелених листових овочів та кілька макадамії або мигдальних горіхів. Мені так сумно, що це не працює для схуднення. Це занадто багато жиру? Я споживаю близько 70 г білка на день.

Крісті, я не фахівець з діабету, але чи може твій набір ваги мати щось спільне з інсуліном? Моя мати (Т2) змогла значно зменшити дозу інсуліну, збільшивши дозу метформіну. Я не впевнений, чи це підходить для Т1.

Я руйнував свій метаболізм дієтами (Аткінс, Медіфаст та ін.), Які завжди поверталися. За останні 10 років я набрав/скинув від 40 до 80 фунтів принаймні 6 разів. Для мене саме цукор та прості вуглеводи знову спонукали мене до їжі. Тепер, коли я роблю LCHF, я задоволений і не голодний, а найкраще - не спрацьовує! Я можу харчуватися таким чином і бути щасливим до кінця свого життя.

Я відстежую свої калорії, тому що, якщо я з’їдаю понад 1200-1300 на день, я НЕ втрачу. На жаль, коли у вас не залишилося метаболізму, і ви пізніше в житті, це єдиний спосіб, який я знайшов. Зараз мій BMR становить приблизно 1561 калорій, це саме те, що потрібно для схуднення. Мені довелося програти 50, а їхати трохи менше 20!

Дякую, дієтолог!

Навіть з LCHF, баланс калорій є важливим! Я знаю, що це попадається на обличчя багатьом авторам LCHF, які (по праву) відкидають уявлення про калорійний баланс як панацею для схуднення. Я розумію, що дієтична індустрія втрачає суть у цьому. Проте на власному досвіді я виявляю, що навіть при дотриманні суворо низького вмісту вуглеводів вага не "падає". Справа в тому, чому так? Я маю на увазі, якби люди були розроблені так, щоб тривалий час підтримувати себе з низьким вмістом вуглеводів, це було б справжньою проблемою, якби дієта з низьким вмістом вуглеводів автоматично призводила до втрати ваги.

Справа в тому, що організм підтримуватиме себе завдяки виробництву кетонів, які надходять із власних запасів жиру, що надходять від споживання дієтичного жиру та білка. Якщо споживання жиру та білка є достатнім для задоволення потреб вашого організму, ви не втратите жиру в організмі, період!

Що LCHF (на мій погляд) дає нам, це відносна свобода від тяги, яка спричиняє споживання вуглеводів, що, у свою чергу, збільшує інсулін та сприяє збільшенню ваги.

Тому я рекомендую відстежувати загальне споживання калорій навіть на дієті LCHF, якщо метою є втрата ваги. Для мене це все змінило.

Що сталося з вашим тілом? Ваш одяг підходить точно так само, гірше чи краще? Будь-яка зміна мускулатури? А як щодо інших маркерів здоров’я чи таких симптомів, як перераховані вище?

Перестаньте думати про LCHF просто простими термінами "дієти для схуднення", і ви дійсно можете бути задоволеними; як видається автором електронного листа вище. Вітаю!

1. Не їжте до обіду.
2. Їжте «нормальну» дієту LCHF 5 днів на тиждень.
3. В один день тижня їжте невелику (400-600кал) їжу LCHF на обід або вечерю.
4. В інший день нічого не їжте. Просто вода/чай/кава.

Я стабільно тримаю близько 12% жиру в організмі і ніколи не голодую навіть у швидкі дні.

Ви також можете захотіти бути обережними з горіхами, тому що їх так просто надмірно споживати (одного дня я з’їв близько 800калів горіхів макадамії, навіть не підозрюючи про це).

Для мене я раніше пробував низький вміст вуглеводів, але не дотримувався цього. Тому я не зневажаю це - просто кажу, що він перестав працювати для мене, оскільки я не врахував баланс калорій. Тож, хоча я місяцями перебував у «індукції», озираючись назад, я бачу, що загальна кількість калорій у мене була занадто високою. Наприклад, я б їв багато горіхів (як згадував Ломакс), а потім був збентежений, чому моя втрата ваги застопорилася.

Я вірю тобі, коли ти кажеш, що кілька місяців сидів на дієті LC. Але багато людей роблять припущення про Еткінса, замість того, щоб отримати книгу Еткінса і слідувати їй до листа. Наприклад, горіхи є ні індукційне харчування. Овочі не заборонені, але вони також не необмежені. (Скільки людей сьогодні їдять овочі біля відра і дивуються, чому у них проблеми?) Люди теж не повинні заїдати себе - я не кажу, що ти це зробив, лише це ще одне народне непорозуміння. Ви їсте, коли зголодніли, і зупиняєтесь, коли ні. І всі говорять це зі мною: це не високий білок.

Вибачте, якщо я стикаюся з тим, що збиваю дієту - ні. Я погоджуюсь з тобою. Коли я зробив це 12 років тому, я не мав такого розуміння, яке маю зараз. Минулого року я читав оновлену книгу Еткінса з докторами. Вестман, Фінні та Волек. Це дивовижно. Я також рекомендую "Мистецтво та наука про життя з низьким вмістом вуглеводів". Чудові речі.

Я їв з низьким вмістом вуглеводів протягом багатьох років, і я згоден - це не ліцензія на ущелину. Одне, що я виявив у довгостроковій перспективі, полягає в тому, що «споживання їжі, коли голодний тощо» спочатку призводить до втрати ваги, але з часом я виявив, що вага все ще вирівнюється у багатьох людей у місці, яке набагато вище їх "цільова" або "ідеальна" вага.

Я також погоджуюся з обмеженням на (надмірно високий рівень білка). Я не розумів, що занадто велика кількість білка також може збільшити інсулін!

Нарешті, я хочу сказати, що я НЕ виступаю за дуже низькокалорійну дієту, просто уважність щодо споживання калорій. Я виявив, що для схуднення мені все ще потрібен невеликий дефіцит.

Я вас чую і відчуваю ваш біль! Я знаю, що легко вживаю чашку змішаних горіхів протягом 5-10 хвилин або протягом дня. Це близько 800 калорій! Проблема в тому, що я роблю це по кілька, майже бездумно. Більшість не сприймає це як їжу, але тоді сідають за звичайне харчування. Двоє інших, що мене розбирають, - це сир та арахісове масло. Я легко можу відрубати "маленький" шматочок сиру, щоб він містив 300-400 калорій.

З арахісовим маслом я часто отримую два шматочки Маленького Великого Хліба (що становить приблизно 15 г вуглеводів нетто). Звучить добре, правда? За винятком одного дня для розваги я зішкріб арахісове масло назад на мірку столовою ложкою, щоб лише побачити, скільки я кладу на дві штуки. Це було 4 столові ложки! Отже, зараз ми говоримо про 500+ калорійну "закуску".

Тож тепер я відстежую свої калорії. Я зрозумів, що (як і в будь-якому іншому стилі харчування, який я пробував), я спробую "побити систему". Ідеально? Ні. Необхідно? Так.