Навігація в Складному світі дієт

авантована

Дієтична індустрія складна і постійно змінюється. Існує незліченна кількість модних дієт, які стверджують, що є ключем до втрати ваги. Однак багато з них мають приховані ускладнення та навіть серйозні ризики.

Ми розбиваємо деякі важливі рекомендації для тих, хто орієнтується в надзвичайному світі дієт.

Займіться своїми дослідженнями

Перш ніж взяти на себе будь-яку основну дієту або план харчування, важливо провести своє дослідження. Вам потрібно буде зрозуміти харчову цінність того, що ви вживаєте, що ви пропустите і як це вплине на ваше загальне здоров’я та організм. Зробивши цей перший крок, ви зможете правильно оцінити різні варіанти та вирішити, що найкраще для вас.

Після власного дослідження також дуже важливо проконсультуватися з лікарем первинної ланки. Вони зможуть поділитися своєю оцінкою плану з цілісної медичної точки зору.

Будьте обізнані про дієтичні примхи та міфи

Ще одна перевага проведення досліджень - допомогти виявити небезпечні примхи та міфи. Наприклад, хоча дуже популярна «кето-дієта» може працювати для деяких, цей план з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів насправді посилив проблеми з серцем для інших. Подібним чином твердження про те, що «очищення соком» може очистити товсту кишку та відновлення апетиту, є неточним і небезпечним способом схуднення.

Ключовим фактором для виявлення нездорової дієти є пошук надійних джерел, які перевірили безпеку та ефективність плану. Якщо ви не можете, але все ще бажаєте спробувати, поговоріть зі своїм лікарем первинної ланки, щоб отримати спеціальну оцінку.

Прагніть до збалансованої дієти

Жодна дієта не настільки хороша, як просто їсти здорову суміш ключових груп продуктів. Якщо ви шукаєте десь для початку, Міністерство охорони здоров’я США має “Дієтичний посібник для американців”, який підкріплений медичними дослідженнями.

Якщо ви хочете швидше взяти на себе збалансовану дієту, ось кілька порад:

  • Уникайте надмірно обробленої, солоної та солодкої їжі.
  • Їжте більше свіжих овочів та фруктів.
  • Обов’язково додайте у свій раціон білок у вигляді курки, індички та інших не-червоних м’ясних страв.
  • Молочні продукти також корисні, але не забудьте спробувати все, щоб уникнути варіантів, перевантажених цукром.
  • Не викидайте повністю вуглеводи. Вуглеводи теж здорові! Просто виберіть корисніші варіанти, наприклад, коричневий рис або вівсянку над білим рисом та хлібом.
  • Якщо ви можете уникнути всього поганого, це чудово. Але не вбивайте себе, забираючи всі свої улюблені зручності та закуски. Не забувайте також насолоджуватися їжею!
  • Іншим ключовим фактором є здорове харчування - це порції. Їжте свої улюблені закуски та задоволення від вини контрольованими порціями, і вони все ще можуть бути у вашому житті.

Якщо ви намагаєтеся визначити і підтримувати здорову дієту, знайте, що ви не самотні. З нестримною дезінформацією, жорстким соціальним тиском та дорогими списками продуктів, з якими потрібно боротися, іноді потрібна професійна допомога. Не бійтеся поговорити зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або навіть зверніться до дієтолога, щоб дізнатись, чи можуть вони допомогти скласти найкращий для вас план.

Наша місія в Avant Gynecology - надавати винятковий, співчутливий догляд жінкам на кожному етапі їхнього життя. Якщо ви хочете зустрітися з будь-яким з наших експертів-гінекологів щодо дієти, натисніть тут, щоб призначити зустріч сьогодні, або зателефонуйте нам за номером (404) 352-2850.