Роль тренінгів з опору в лікуванні ожиріння

Традиційно роль фізичних вправ відіграє лише незначну роль у лікуванні ожиріння, незважаючи на те, що вона визнана ключовим гравцем у ролі підтримки ваги. 1 Фізичні вправи загальновизнані як корисна для здоров'я діяльність, враховуючи загальновідоме зниження факторів ризику для різних метаболічних захворювань. Багато плутанини, пов’язаної з цією темою, пов’язано з концепцією фізичних вправ, які є частиною рівняння втрати ваги. Це надто спрощено, і тут я спробую надати інший підхід. Разом із правильним харчуванням фізичні вправи можуть зіграти значну роль у лікуванні ожиріння. Я збираюся зосередитись особливо на ролі тренування сили чи опору в управлінні вагою.

стійкості

У статті 2014 року дослідники досліджували швидкість метаболізму в спокої (RMR) після дев'яти місяців тренувань на стійкість. 2 Вони відзначають середнє збільшення RMR на 5% через дев'ять місяців. Це набагато значніше, ніж калорії, спалені під час діяльності, оскільки RMR становить приблизно 70% щоденних витрат калорій. Ми всі усвідомлюємо негативні наслідки саркопенії для здоров'я зі старінням. Зниження ризику падінь, поліпшення щільності кісткової тканини, покращений контроль глікемії та помітне поліпшення якості життя - все це причини, чому навіть люди похилого віку повинні взяти участь у тренуваннях з опору. В іншому дослідженні вивчались силові тренування для жінок та частота діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань (підгрупа Ініціативи щодо жіночого здоров’я). 3 Автори відзначають зниження ризику діабету на 30% та ризику серцево-судинних захворювань на 17%. Отже, тренування з опору - це не лише чоловіча діяльність. Слід заохочувати жінок включати тренування з опору в будь-яку програму вправ. Це може розвіяти уявлення про те, що жінки “наваляться” за допомогою силових тренувань. Разом із правильним харчуванням тренування на опір можуть зіграти ключову роль у лікуванні ожиріння.

1 Роль фізичних вправ та фізичної активності у зниженні ваги та підтримці: Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4) 441-447
2 Вплив тренінгу опору на швидкість метаболізму в стані спокою та його оцінка за допомогою двоенергетичної рентгенівської абсорбціометрії Метаболічна карта: Європейський журнал клінічного харчування (2015) 69, 831-836
3 Силові тренування та ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань: Sci.Sports Exerc., Vol. 49, No 1, с 40-49 (2017)

Ця стаття про тренування опору та ожиріння була написана Кліффом Л.Такер, доктором медицини, FACOG. Доктор Такер - лікар Сезара А. Лари, доктора медицини, управління вагою в Санкт-Петербурзі, Флорида.