Наука про розвиток розумової стійкості у вашому здоров’ї, роботі та житті

Ви коли-небудь замислювались, що робить когось хорошим спортсменом? Або хороший керівник? Або хороший батько? Чому одні люди досягають своїх цілей, а інші - не?

Що робить різницю?

Зазвичай ми відповідаємо на ці питання, говорячи про талант найкращих виконавців. Він, мабуть, найрозумніший учений у лабораторії. Вона швидша за всіх в команді. Він - блискучий стратег бізнесу.

Але я думаю, що всі ми знаємо, що в історії є щось більше, ніж це.

Насправді, коли ви починаєте вивчати це, ваш талант і ваш інтелект не відіграють такої великої ролі, як ви могли б подумати. Дослідження, які я виявив, говорять, що інтелект становить лише 30% ваших досягнень - і це на крайньому верхньому кінці.

Що робить більший вплив, ніж талант чи інтелект? Психічна стійкість.

Дослідження починають виявляти, що ваша розумова твердість - або “пісок”, як вони це називають - відіграє більш важливу роль, ніж будь-що інше, для досягнення ваших цілей у галузі здоров’я, бізнесу та життя. Це хороша новина, тому що ви не можете багато зробити з генами, з якими ви народилися, але ви можете зробити багато для розвитку розумової стійкості.

Чому розумова міцність так важлива? І як ви можете розвинути більше цього?

Давайте поговоримо про це зараз.

Психічна міцність і військові США

Щороку приблизно 1300 курсантів приєднуються до початкового класу у Військовій академії США, Вест-Пойнт. Протягом першого літа в університеті курсанти повинні пройти серію жорстоких випробувань. Ця літня програма ініціації відома всередині під назвою "Звірячі казарми".

За словами дослідників, які вивчали курсантів Вест-Пойнт, "Барак" Звір "навмисно спроектований для перевірки самих меж фізичних, емоційних та розумових можливостей курсантів".

Ви можете собі уявити, що курсанти, які успішно закінчують казарму «Звір», більші, сильніші чи розумніші за своїх однолітків. Але Анджела Дакворт, дослідниця з Університету Пенсільванії, виявила щось інше, коли почала відстежувати курсантів.

Дакворт вивчає досягнення, а точніше, як ваша розумова міцність, наполегливість і пристрасть впливають на вашу здатність досягати цілей. У Вест-Пойнт вона відстежувала 2441 курсантів, розподілених по двох вступних класах. Вона записала їхній рейтинг середньої школи, бали SAT, оцінку потенціалу лідерства (що відображає участь у позакласних заходах), іспит фізичної здібності (стандартизоване оцінювання фізичних вправ) та шкалу шкали (яка вимірює наполегливість та пристрасть до довгострокових цілей).

Ось що вона дізналася ...

Це не сила, кмітливість чи лідерський потенціал, які точно передбачали, чи закінчить курсант Казарму Звірів чи ні. Натомість різницю зробило саме твердість - наполегливість та пристрасть до досягнення довгострокових цілей.

Насправді курсанти, які мали на одне стандартне відхилення вище за шкалою Гріт, мали на 60% більше шансів закінчити «Звірову казарму», ніж їхні однолітки. Саме розумова стійкість передбачала, чи буде успішним курсант, а не його талант, інтелект чи генетика.

Коли корисна розумова твердість?

Дослідження Дакворта виявили важливість розумової стійкості в різних сферах.

На додаток до дослідження Вест-Пойнт, вона виявила, що ...

Студенти ліги Плюща, які мали більший вміст, також мали вищий середній бал, ніж їхні однолітки, хоча вони мали нижчі показники SAT і не були такими розумними.
Порівнюючи двох людей одного віку, але з різним рівнем освіти, грубість (а не інтелект) точніше передбачає, хто з них буде краще освіченим.
Конкуренти в National Spelling Bee перевершують своїх однолітків не завдяки IQ, а завдяки своїй суворості та прихильності до більш послідовної практики.

І це не лише освіта, де корисні розумова міцність та твердість. Дакворт та її колеги чули подібні історії, коли починали брати інтерв'ю у найкращих виконавців у всіх сферах ...

Наша гіпотеза про те, що піщаність необхідна для досягнення високих результатів, склалася під час співбесід з професіоналами в галузі інвестиційного банкінгу, живопису, журналістики, наукових кіл, медицини та права. На запитання, яка якість відрізняє зіркових виконавців у відповідних галузях, ці люди наводили пісок або близький синонім так часто, як талант. Насправді, багато хто був вражений досягненнями однолітків, які спочатку здавались не такими обдарованими, як інші, але чия тривала прихильність до своїх амбіцій була винятковою. Так само багато хто з подивом відзначали, що надзвичайно обдаровані однолітки не опинялись у верхніх ланках своєї галузі.

Ви, мабуть, бачили докази цього на власному досвіді. Пам'ятаєте свого друга, який змарнував їх талант? А як щодо тієї людини з вашої команди, яка максимально використала свій потенціал? Чи знали ви когось, хто мав на меті досягти мети, як би довго це не тривало?

Ви можете прочитати ціле дослідження тут, але це суть:

У будь-якій сфері життя - від освіти до роботи, до здоров’я - саме ваша пильність, розумова стійкість і наполегливість прогнозують ваш рівень успіху більше, ніж будь-який інший фактор, який ми можемо знайти.

Іншими словами, талант переоцінений.

Що робить когось розумово жорстким?

Чудово говорити про розумову стійкість, суворість та наполегливість ... але як насправді виглядають ці речі в реальному світі?

Одним словом, в'язкість і піщаність однакові.

Психічно жорсткі спортсмени є більш послідовними, ніж інші. Вони не пропускають тренувань. Вони не пропускають завдань. Вони завжди мають своїх товаришів по команді.

Психічно жорсткі лідери більш послідовні, ніж їхні однолітки. Вони мають чітку мету, над якою працюють щодня. Вони не дозволяють короткостроковим прибуткам, негативним зворотним зв’язкам або напруженим графікам заважати їм продовжувати похід до свого бачення. Вони мають звичку нарощувати оточуючих людей - не раз, а знову і знову і знову.

Психічно жорсткі художники, письменники та співробітники забезпечують більш послідовно, ніж більшість. Вони працюють за графіком, а не лише тоді, коли почуваються мотивованими. Вони підходять до своєї роботи як професіонал, а не аматор. Вони роблять найголовніше спочатку і не ухиляються від обов’язків.

Хороша новина полягає в тому, що пильність і наполегливість можуть стати вашими визначальними рисами, незалежно від таланту, з яким ви народилися. Ви можете стати більш послідовними. Ви можете розвинути надлюдський рівень розумової стійкості.

З мого досвіду, ці 3 стратегії добре працюють у реальному світі ...

1. Визначте, що для вас означає розумова міцність.

Для курсантів армії Вест-Пойнта бути розумово жорсткими означало закінчити ціле літо в казармі Звірів.

Для вас це може бути ...

тривати один місяць, не пропускаючи тренування
один тиждень, не вживаючи оброблену або упаковану їжу
два дні поспіль доставляти свою роботу достроково
розмірковуючи щоранку цього тижня
сьогодні вийміть по одній додатковій повторності на кожен сет у спортзалі
зателефонувавши одному другу, щоб наздогнати щосуботи цього місяця
витрачаючи одну годину, роблячи щось творче кожного вечора цього тижня

Що б це не було, чітко визначте, на що ви йдете. Психічна стійкість - це абстрактна якість, але в реальному світі вона пов’язана з конкретними діями. Ви не можете магічно подумати, як стати розумово жорстким, ви доказуєте це собі, роблячи щось у реальному житті.

Що підводить мене до мого другого моменту ...

2. Психічна міцність будується завдяки невеликим фізичним перемогам.

Ви не можете стати відданим або послідовним зі слабким розумом. Скільки тренувань ви пропустили, бо ваш розум, а не ваше тіло говорили, що ви втомилися? Скільки повторень ви пропустили, бо ваш розум сказав: «Досить дев’яти повторень. Не турбуйтеся про десяту ". Можливо, тисячі для більшості людей, включаючи мене самого. І 99% - через слабкість розуму, а не тіла.

Тому часто ми думаємо, що розумова міцність - це те, як ми реагуємо на екстремальні ситуації. Як ви виступали в грі чемпіонату? Чи можете ви тримати своє спільне життя, переживаючи смерть члена сім'ї? Ви поверталися назад після того, як ваш бізнес збанкрутував?

Немає сумнівів, що екстремальні ситуації перевіряють нашу мужність, наполегливість та розумову стійкість ... але як щодо повсякденних обставин?

Психічна міцність - це як м’яз. Над цим потрібно працювати, щоб рости і розвиватися. Якщо ви не наполягали на тисячах дрібних шляхів, звичайно, ви зів’янете, коли справа стане дуже складною.

Але це не повинно бути так.

Виберіть робити десяте повторення, коли було б простіше просто зробити дев'ять. Виберіть для створення, коли його було б легше споживати. Виберіть додаткове запитання, коли його було б легше прийняти. Доведіть собі - тисячами крихітних способів - що у вас достатньо кишок, щоб вийти на ринг і битися з життям.

Психічна стійкість будується завдяки дрібним перемогам. Це індивідуальний вибір, який ми робимо щодня, що формує наш “м’яз розумової в’язкості”. Ми всі хочемо душевної сили, але ти не можеш подумати, як до неї дійти. Ваші фізичні дії доводять вашу душевну стійкість.

3. Психічна стійкість стосується ваших звичок, а не вашої мотивації.

Мотивація непостійна. Сила волі приходить і йде.

Психічна міцність - це не отримання неймовірної дози натхнення чи мужності. Йдеться про побудову щоденних звичок, які дозволяють дотримуватися розкладу і долати труднощі та відволікаючі дії знову і знову і знову.

Психічно жорсткі люди не повинні бути сміливішими, талановитішими або розумнішими - просто більш послідовними. Психічно жорсткі люди розробляють системи, які допомагають їм зосередитись на важливих речах, незалежно від того, скільки перешкод ставить перед ними життя. Саме їх звички складають основу їхніх розумових переконань і, зрештою, виділяють їх.

Я вже писав про це багато разів. Ось основні кроки для формування нової звички та посилання на подальшу інформацію про виконання кожного кроку.

Психічна стійкість зводиться до ваших звичок. Йдеться про те, щоб робити речі, про які ви знаєте, що повинні робити, послідовніше. Йдеться про вашу відданість щоденній практиці та вашу здатність дотримуватися розкладу.

Як ви розвинули розумову стійкість?

Наша місія як спільноти зрозуміла: ми прагнемо жити здоровим життям і змінювати світ.

З цією метою я вважаю своїм обов’язком забезпечити вас найкращою інформацією, ідеями та стратегіями для того, щоб жити здоровіше, ставати щасливішими та мати більший вплив на ваше життя та роботу.

Але які б стратегії ми не обговорювали, які б цілі ми не ставили перед собою, незалежно від того, яке бачення ми маємо для себе та людей навколо… ніщо з цього не може стати реальністю без розумової стійкості, наполегливості та твердості.

Коли для більшості людей стає важко, вони знаходять над чим легше працювати. Коли справа стає важким для розумово жорстких людей, вони знаходять спосіб дотримуватися графіка.

Завжди будуть екстремальні моменти, які вимагають неймовірних приступів мужності, стійкості та суворості ... але для 95% обставин у житті стійкість просто зводиться до того, щоб бути більш послідовними, ніж більшість людей. 1

Дякую моєму доброму другу Брайану за те, що він писав про стійкість і викликав у мене інтерес до цієї теми.

Дякуємо за читання. Ви можете отримати більш дієві ідеї в моєму популярному електронному бюлетені. Щотижня я ділюсь 3 короткими ідеями від мене, 2 цитатами від інших та 1 питанням, над яким думаю. Понад 1 000 000 людей підписуються. Введіть електронну адресу зараз і приєднуйтесь до нас.