Передпартійний/закулісний насос для глютену
Увага, дами:
WTF - це насос?
Перш ніж вникати в стратегії насосів для жінок, давайте обговоримо насос. Що саме відбувається фізіологічно? Ось що сказав фахівець з гіпертрофії Бред Шенфельд про насос у моєму першому інтерв’ю з ним чотири роки тому в ЦІЙ статті T-Nation:
В основному насос спричинений накопиченням рідини всередині клітини, що сприяє накопиченню побічних продуктів обміну, які функціонують як осмоліти. Дослідження показують, що внутрішньоклітинна гідратація (тобто набряк клітин) може опосередковувати гіпертрофію як за рахунок збільшення синтезу білка, так і зменшення протеолізу. Таким чином, існує фізіологічна основа, за допомогою якої насос може посилювати гіпертрофію, і було б необачно відмовлятися від цієї потенційної ролі.
Хочете трохи детальніше? Ось Бред і моє пояснення два роки тому із цієї статті T-Nation:
Якщо ви все ще прагнете більше науки (припускаючи, що ви член NSCA), ви можете завантажити ЦЮ статтю, яка повністю присвячена науці, що стоїть за цим насосом (ми з Бредом писали про це минулого року). І якщо ви хочете дізнатись про повну думку Арнольда про насос, перегляньте цей короткий відеокліп із «Насосування заліза», де він порівнює ейфоричне відчуття насоса від каммінгу (не поймайте мене неправильно, я люблю насос, але якщо вам нададуть вибір між сексом або швидким сеансом легких локонів та концентрації, мені доведеться йти із сексом, але я відступаю):
Тепер, коли ви розумієте науку (і братознавство), яка стоїть за насосом, і тепер, коли ви розумієте, як насос може допомогти вам у ваших зусиллях з нарощування м’язів, я покажу вам, як використовувати насос, щоб негайно збільшити ваш сексуальна привабливість. Але спочатку дозвольте мені підготувати деякі підвалини.
Як з’явилася ця стаття
Перш ніж я вникатиму в методи, дозвольте мені розповісти вам, як з’явилася ця стаття ... (і, до речі, жодна з дам нижче не знає, що я публікую це повідомлення, тому, сподіваюся, вони не зляться на мене).
Ліз Бенда
Торік фігурантка на ім'я Ліз Бенда, яку я бачу щороку на Саміті фітнесу, повідомила мені, що коли вона робить удари стегна, вона отримує 2 ″ сідничний насос. Я подумав, що було весело, що вона насправді це виміряла. Мені цікаво почути, чи можуть інші дами також досягти миттєвого 2-″ глютенового насоса.
Сара Данн
Пару тижнів тому ірландська конкурентка в бікіні, з якою я працюю на ім'я Сара Данн, розповідала мені про просту вправу на гру, яку вона виявила, яка досить добре накачала сідниці. По суті, вона двічі обертає стрічку навколо щиколоток, а потім хапається за середину передньої сторони і робить американські тяги (мої кмітливі читачі зможуть зробити висновок, що для цієї вправи потрібен комбінований момент викрадення стегна, момент розгинання стегна і крутний момент заднього нахилу тазу). Вона постулювала, що це створило б чудову стратегію накачування сідниць за лаштунками під час змагань з бікіні.
Я спробував цю вправу і виявив її дуже корисною для накачування сідниць. Для багатьох це може бути краще, ніж тяга стегна вагою тіла, тому не забудьте носити з собою ремінець у той час, коли будуть необхідні сідничні насоси. Нижче наведено два відео, на яких я експериментую з ідеєю Сари - у першому відео я роблю це по-своєму, а у другому відео я робив це з тасьмами навколо ніг. Я віддаю перевагу стрічкам навколо ніг. У будь-якому випадку, мені подобаються короткі штрихи, щоб вони тримали постійну напругу сідниць.
Джеклін Гоф
Два вихідні тому я був у Лас-Вегасі на Національній конференції 2014 року NSCA, де гуляв зі своїми друзями Аланом Арагоном, Жааною Арагон, Бредом Шенфельдом, Ніком Туммінелло та Джеклін Гоф. Я раніше не зустрічався з Жаклін, і вона зізналася, що, оскільки вона знала, що збирається зустрітися зі мною, вона викинула кілька наборів ваг в стегна перед тим, як вирушити. Вона хотіла, щоб її сідниці були пухкими, щоб я схвалив її кондиціонування.
Дінна Кейн
Минулої п’ятниці я працював з Дінною Кейн, і я розповів їй про цілий цей феномен сідничного насоса, і вона зізналася, що суглоб стегна перед тим, як відправитися на ніч кілька разів - особливо коли вона носить облягаюче плаття.
Досягнення да Glute Pump
Якщо всі чотири дами звертають увагу на сідничні насоси, то я впевнений, що вони не самі. Я підозрюю, що там тисячі дам, які накачують сідниці перед вечірками, вечірками та змаганнями. Настав час їхні секрети потрапляють у загальнодоступне русло.
Як досягти глютенового насоса? Ну, вам доведеться розібратися в цьому самі. Різні методи будуть краще працювати для різних людей. Однак я можу надати вам кілька варіантів.
У ЦІЙ статті я перерахував Ендрю, Джої, Семмі, Діану та мої улюблені методи спалювання/накачування сідниць. ТУТ і ТУТ - два відео, які демонструють кілька хороших методів. Однак ці методи вимагають обладнання.
Багато разів ти будеш навколо, і тобі доведеться досягти швидкого насоса для сідниць з невеликим або відсутнім обладнанням.
Щойно прибув на пляж?
Щойно підійшов до вашої фотосесії?
За лаштунками конкурсу бікіні?
Підтягнув до вечірки?
Тому вам потрібно буде знати, як накачати сідниці лише вагою тіла або стрічками (або тим, що є у вас в транспортному засобі чи сумочці).
Дуже важливо зрозуміти, що стосується тренувань на насосах, це те, що мова не йде про певну кількість сетів та повторень (та періодів відпочинку). Просто возитися і досягти насоса. Багато методів можуть працювати, але найкращий метод для вас, мабуть, відрізняється від найкращого для мене.
Нижче наведено кілька ідей:
1. Поштовхи в стегна вагою тіла - можливо, 3 підходи по 20 повторень із 60-секундним відпочинком між сетами, справді зосереджуючись на стисканні сідниці кінцевого діапазону, або 2 підходи по 30 повторень, або 5 підходів по 15 повторень із відпочинком 40 секунд.
2. Групуйте американські тяги - можливо 3-5 підходів по 10-20 повторень з 40-секундним відпочинком між підходами
3. Скоротити і розтягнути - стиснути сідниці якомога сильніше протягом 5 секунд, відпочити 5 секунд, повторити п’ять разів. Потім розтягніть сідниці на хвилину. Потім повторіть послідовність скорочень ще раз, можливо, стоячи на одній нозі. Повторіть з іншою ногою. Потім розтягніть. Робіть це і вимикайте близько десяти хвилин.
4. Отримайте свою Джейн Фонду - лягайте на підлогу і виконуйте купу підлогових робіт. Чотириногі розширення стегон, чотириногі пожежні крани, пташині собаки, сідничні мости, чотириногі кола стегна. Досить 5-10 хвилин.
5. Тризет з дощок RKC, келихоподібних приборів та гойдалок у кб - це зручно, якщо у вашому автомобілі є гиря - зробіть 10-секундну дошку RKC, після чого 10 кубових присідань, а потім махи 10-20 кб. Відпочиньте 60 секунд і повторіть протягом 3 підходів.
6. Три набори бокових піднятих молюсків, мостів сідниць на одній нозі та чотириногих розгинань стегна - спочатку оберіть праву ногу, виконайте 10 підйомів бокових лежачих молюсків, 10 одинарних сідничних мостів, потім переверніть і зробіть 20 чотириногих розгинань стегна. Повторіть з лівою ногою. Відпочиньте хвилину, а потім повторіть послідовність.
7. Ізометричне затримка випаду, встановлене поштовхами стегна однією ногою - утримуйте нижню частину положення випаду протягом 30 секунд, намагаючись реально відчути напругу сідниці передньої ноги. Потім розірвіть 10 ударів стегна однією ногою тією ж ногою, зробивши паузу на 10 секунд на останній повторенні. Повторіть з іншою ногою. Відпочиньте хвилину і повторіть послідовність.
8. Підштовхування стегнами за допомогою партнера - якщо у вас є партнер, вони можуть стояти над вами, поки ви робите поштовхи стегнами і тиснете руками на стегна (в іншому випадку вони можуть вас розплести). Зробіть 20 повторень проти опору, потім ще 20 повторень лише з вагою тіла. Повторити два рази.
9. Чотириногі розгинання стегна за допомогою партнера - якщо у вас є партнер, вони можуть натиснути на задню частину вашого заднього стегна, поки ви виконуєте чотириноге розгинання стегна. Ви можете зробити 10 повторень проти опору, тоді 20 повторень без опору. Повторіть з іншою ногою, відпочиньте хвилину і повторіть ще один раз.
10. Викрадення стегна, що сидить у колективі, надмірно підтягнуте американськими тягами - якщо у вас є група, ви можете виграти набір із 30 реп-груп, які сидять у викраденнях стегна, а потім набір із 20-ти американських мертвих тяг. Відпочиньте хвилину і повторіть протягом трьох підходів.
Я сподіваюся, що ця стаття розширила ваш сексуальний репертуар і дала вам трохи роздумів. Не дозволяйте мені зафіксувати вас на фотографії, на пляжі чи на вечірці без увімкненого насоса для сідниці! #glutepumpfordays
- Оптимізація інсулінового болюсного розділу для їжі з високим вмістом жиру та високим вмістом білка у дітей із типом 1
- Reddit - starbucks - якщо я хочу зменшити калорії у фраппучіно, чи кажу я це; На 1 менше основи насоса;
- Накачайте білок! Shift Nutrition від Bonnie Wisener
- Підкачайте харчування вашої вівсяної каші - заведіть рослину
- PDB-101 Молекула місячного натрієво-калієвого насоса