Наскільки ідеальним є ідеальне тіло?

Спеціальний гостьовий пост Стефані Рупер з "Палео для жінок", яка хоче нагадати вам, що тиск на досягнення "ідеального тіла" поширюється і на чоловіків.

У світі здоров’я та фітнесу ми багато думаємо про здоров’я та багато думаємо про втрату ваги. І це незвично для багатьох (таємно чи ні) більше дбати про частину схуднення, аніж про здоров’я. Ми використовуємо такі слова, як "здоров'я" та "енергія", щоб описати наші цілі своїм друзям, але якщо ми чесні з собою, чи може бути точнішим сказати "сексуальна привабливість", "впевненість" чи "ідеальне тіло?" Бути достатньо привабливою, щоб її обожнювали, шукали, любили?

Ми дуже часто поєднуємо своє здоров’я та образ нашого тіла - що є розумним, враховуючи, що здоров’я породжує красу, але стає нерозумним, коли ми починаємо переслідувати уявлення суспільства про ідеальне тіло над тим, що є науково і дослідно здоровим тілом.

Ідеальне тіло

Ми всі маємо уявлення про ідеальне тіло або про те, як би виглядали наші власні тіла, якби вони були ідеальними. Ці ідеали можуть відрізнятися за розміром і формою - люди можуть бути невисокими, високими, широкими або худенькими, і при цьому бути гнучкими, мускулистими красунями, - але загалом наші ідеали - це всі аданіси. Підтягнуте тіло натякає на те, що воно має нормально функціонуючий метаболізм, здатність засвоювати та використовувати поживні речовини, а також спортивну та репродуктивну форму, необхідну для виживання.

Але тіло все ще може мати всі ці речі і не виглядати ідеально.Тіло все ще може мати всі ці речі і все ще мати на собі жир. І тіла з досить широким діапазоном "нормальних" відсотків жиру мають однакові переваги для здоров'я, включаючи свободу від хвороб та довголіття.

Є дві причини, що ідеальне тіло не обов'язково співвідноситься зі здоров'ям. По-перше, менший відсоток жиру в організмі не є статистично більш потужним, ніж інші маркери здоров’я, і насправді може бути менш важливим для здоров’я, ніж такі речі, як рівень фізичної форми та метаболічні маркери. Другий не менш важливий: оскільки стрес і невротизм мають настільки значний вплив на здоров’я, поняття та прагнення до ідеального тіла насправді можуть мати безпосередні антагоністичні наслідки для здоров’я.

Далі йде обговорення показників здоров’я, які лежать в основі, є більш важливими, ніж, або навіть безпосередньо заперечують передбачуваний стан здоров’я норм зображення тіла. І нагадування, що як для чоловіків, так і для жінок зовнішній вигляд - це лише наближення, і найкращим маркером здоров’я є здоров’я.

Фітнес

Багато досліджень показують, що фізична форма є кращим показником здоров'я, ніж ІМТ та відсоток жиру в організмі. Це вірно як в межах, так і в межах діапазону жиру в організмі - вказуючи на те, що хтось із зайвою вагою, але атлетичним, може бути здоровішим, ніж хтось худий і не атлетичний.

Це дослідження показує, що низький рівень фізичної форми є одним з найсильніших предикторів смертності серед усіх категорій ІМТ. І це дослідження показує, що відносно рівня фізичної форми ІМТ та відсоток жиру в організмі взагалі не були предиктором смертності для чоловіків із діабетом.

Маркери крові

Ми часто поєднуємо ідеальне тіло з ідеальним здоров’ям, але це недосконала концепція. Істина полягає в тому, що підтягнуте тіло дає лише припущення про те, що людина має гарне фізичне здоров'я. Який у неї інсулін натще? Його С-реактивний білок? Її тригліцериди? Ці три маркери є, мабуть, найважливішими показниками здоров’я, при цьому велика кількість метаболічних показників, гормонів та рівнів мікроелементів відіграє важливу роль. Це перше, про що нам слід подумати, коли ми хочемо оцінити фізичне здоров’я, а не зовнішній вигляд.

Метаболічні маркери, такі як інсулін натще і тригліцериди натощак, звичайно, сильно корелюють з тим, що вони знаходяться в межах норми відсотка жиру в організмі. Але люди можуть бути худими, не маючи хороших показників здоров’я. Ми всі знаємо таких людей. Деякі називають їх щасливчиками. Мудрі можуть назвати їх трагічними.

З іншого боку, люди можуть існувати в широкому діапазоні “нормального” жиру в організмі і мати однакові результати тестів на маркери крові. Це пояснюється тим, що компліментація тіла не є єдиним впливом на маркери крові. Найважливіший вплив включає стан харчування, стан кишечника, особисту історію, режим харчування, рівень фізичної форми, вплив сонця, вживання алкоголю, стан сну та стрес.

Стрес

Остаточним (і, мабуть, найважливішим) впливом на здоров'я є стрес. Багато досліджень показують, що стрес, як і рівень фізичної форми, є більш важливим ніж відсоток жиру в організмі для зміцнення здоров'я та довголіття. Наприклад, деякі дослідження показують, що впровадження практик «Здоровий на будь-який розмір», що означає ігнорування регулювання ваги на користь інтуїтивного харчування та життя, значно зменшує смертність дорослих із зайвою вагою та сприяє кращим результатам лабораторних досліджень, поведінці здоров’я та самооцінці, ніж втрата ваги лікування.

Підсилення стресу регулює функцію надниркових залоз, і хронічно підвищений рівень кортизолу викликає безліч проблем зі здоров’ям, включаючи зниження якості сну, порушення імунної функції та підвищений ризик порушення метаболізму та практично всіх цивілізаційних захворювань.

Нарешті, невротизм, що визначається емоційною чутливістю та негативними емоціями, що включають низьку самооцінку, є одним із найбільших ризиків для здоров'я та предикторів смертності серед усіх.

Рухатися вперед

Для деяких людей підтримка низького рівня жиру в організмі є невимушеною; вони побудовані таким чином. Для інших, зокрема, якщо їм потрібно було схуднути, щоб досягти такої будови тіла, це постійна боротьба. Самосвідомість, одержимість та невротизм часто відстають одне від одного. Вони вводять нас у схему обмежувальної поведінки, негативних саморозмов та інколи невпорядкованих режимів харчування; і ми дуже часто в кінцевому підсумку обурюємось тим, що насправді вже якийсь час було красивим, здоровим, нормальним вагою. Це розбиває серце на нескінченній кількості рівнів.

Оптимальне здоров’я не вимагає досягнення ідеального тіла. Справжнє, цілісне, сяюче здоров'я натомість вимагає харчування та турботи. Це вимагає розставлення пріоритетів над тілом у порівнянні з тим, як воно виглядає, і вимагає відмови від будь-якої ментальності бойових дій. Справжнє здоров’я просить нас працювати зі своїм тілом у партнерстві, а також живити та виховувати їх у подорожах зі здоров’ям та втратою ваги, а не відчайдушно намагатися втиснути їх у форми, на які вони не призначені.

Для тих з нас, хто має вагу для схуднення за станом здоров’я, ми можемо досягти цієї втрати ваги за допомогою таких програм, як Whole30, яка наголошує на харчуванні, лікуванні та поверненні до здорових стосунків з їжею та своїм тілом. А тим з нас, хто має нормальну вагу і прагне оптимізувати своє здоров’я, ми можемо бути розумними вислухати і прийняти природні потреби нашого організму та визначити їх пріоритетними, а не соціальними нормами, які не мають ніякого ділового кроку між нами та нашим фізичним «я».

Стефані Рупер отримала ступінь бакалавра біохімії в Дартмутському коледжі, є сертифікованим радником розладів харчової поведінки за стандартом EDPA, в даний час виконує дипломну роботу з філософії та психології в Бостонському університеті, а у вільний час продовжує сертифікацію як дієтолога-дієтолога. Життя і діяльність Стефані полягає в пропаганді цілісного здоров'я на її веб-сайті "Палео для жінок", на якому вона робить наголос на зціленні, науці про специфічні для жінки проблеми здоров'я, любові до себе та розширенні можливостей жінок, які дотримуються дієти Палео. Вона також виробляє натхненний Live. Любов. Їсти. подкаст, опитування жінок, яких вона консультувала, а також Палео виступає про їх подорожі з їжею, з їх тілами та у їхньому житті.

Знайдіть Стефані в Палео для жінок, зв’яжіться з нею у Twitter або приєднайтеся до руху Kick Ass Womanhood через Facebook. Стефані вітає всіх жінок та чоловіків у спільноті "Палео для жінок". Вона доступна як вуха, подруга та порадниця всім, хто бореться зі здоров'ям, тілом чи їжею.