Як харчуватися для гормонального балансу після пологів

Годуйте своє психічне здоров’я матері!

Гормональний баланс необхідний новоспеченим матерям, і часто здається важким для пошуку. Ніхто не має наміру страждати післяпологовою депресією, це лише одна з тих речей, яка бере верх. Що ви можете контролювати, це ваше харчування дитини після. Так, правильна дієта може допомогти стримати цей дитячий блюз!

До народження я почала досліджувати все, що їсти після вагітності. Звичайно, була маса інформації про продукти для лактації, щоб збільшити кількість молока, та здорові харчові звички, щоб схуднути ... але, безумовно, мінімальне заохочення їсти для оптимального балансу гормонів, щоб запобігти чомусь такому звичному, як післяпологова депресія. Їжа, яку ми їмо, може безпосередньо впливати на наше самопочуття! Ви можете збалансувати свої гормони природним шляхом, вибираючи їжу, яку ви робите щодня.

Вам, очевидно, потрібна любляча та корисна обстановка для додаткової підтримки та зняття стресу як нова мама, але догляд за собою також має значення (і це, як правило, те, що відкидається в сторону, оскільки ваш новий фокус - це маленьке життя). Простіше кажучи, ви не можете з’явитися до цієї дитини, якщо ви не піклуєтеся про себе. Причина, по якій харчування може вплинути, полягає в тому, що ваше тіло рясно потребує певних продуктів під час і після вагітності, тому дефіцит може безпосередньо впливати на ваше функціонування. Рекомендується продовжувати приймати пренатальний вітамін, щоб ви могли переконатися, що все ще отримуєте все необхідне за межами того, що ви насправді їсте. Це особливо актуально, якщо ви годуєте грудьми, оскільки ваше тіло витратить усі свої запаси. Якщо ви намагаєтесь поповнити запас, ви ризикуєте боротися, щоб впоратися. Я не можу сказати вам, скільки разів я читав у батьківських книгах «не забувайте їсти»! Тому багато жінок турбуються про графік годування своєї дитини і в кінцевому підсумку бігають порожніми своїми.

Дуже важливо, щоб ви їли різноманітні ВСІ ТРИ макроелементи - вуглеводи, білки та жири.

Зараз не час врізати вуглеводи! Потрапити в ці хороші, хоча - як цілісні зерна. Вівсянка - чудовий вибір (вона також подвоюється для найкращої їжі в період лактації)! Важливо пам’ятати, що енергію отримують з вуглеводів, а не з цукру. Вибирайте солодку картоплю перед будь-яким іншим видом. Нут можна додавати в салати, смажити до жування або навіть перетирати, як сире тісто для печива, для здорового лікування!

Білок допомагає вам перебудуватися. Продовжуйте їсти нежирне м’ясо, яйця та горіхи, як мигдаль. Льняне насіння - чудовий спосіб отримати білок, а також одночасно допомогти в лактації!

Корисні жири роблять так багато для вашого організму, тому не залишайте їх осторонь (особливо якщо ви годуєте грудьми)! Правильний прийом хорошого жиру у вашій системі сприяє передачі вітамінів з інших продуктів, завдяки чому ви можете засвоїти всі необхідні поживні речовини. Завантажте авокадо, лосось та кокос .

Вибирайте темні, листові зелені овочі якомога частіше. Пам’ятайте, чим більше кольору на вашій тарілці, тим краще для вас. Їжте моркву, буряк, гарбуз і кабачки, наприклад, коли шукаєте овочі, які потрібно додати, а ягоди та абрикоси для деяких фруктів. Не забувайте про деякі додаткові ароматизатори у ваших продуктах, як часник - це теж може допомогти!

На даний момент від вас жодним чином не очікують, що ви є кухонною королевою - саме так ми переживаємо шкідливі звички з перевантаженості. Порада - готувати їжу до прибуття дитини. Приготуйте трохи заморожених страв, щоб ви мали здорову вечерю, яку зможете легко приготувати, наприклад, рецепти крокпотів. Або вирушайте на одну з моїх улюблених швидких страв - обідні сковороди! У мене є досить багато в блозі, плюс ви навіть можете вибрати мою безкоштовну електронну книгу для страв на сковороді протягом 2 повних тижнів здорових рецептів!

Робіть кілька сильних закусок оптом, як білкові кульки. Мені подобається цей варіант без випікання в сирому вигляді! Вони легкі та добре зберігаються, щоб мати під рукою достаток. Я особисто їх постійно готую, і в блозі для вас є кілька рецептів! Перевірте мої мигдальні енергетичні кульки з білковим порошком та мої енергетичні кульки на основі фініків, які обваляють у різних порошках (додаткове додавання).

Вони кажуть, що не пийте калорій, але якщо ви робите суперпродукти смузі, наповнені фруктами та овочами (плюс, можливо, навіть якийсь грецький йогурт для додаткового білка), тоді ви робите своє тіло гарним ковтком, а не пропускаєте їжу. У мене в блозі безліч рецептів смузі! Кістковий бульйон - також чудовий варіант, щоб щось попити.

Вживання їжі, яка може природним чином сприяти гормональному балансу, є однією з найбільш корисних речей, яку ви можете зробити для себе як нова мама! Ті, про які я вже згадав, допомагають регулювати естроген і прогестерон, а також знижують рівень стресу і навіть покращують ваш настрій. Все пов’язано!

Замість того, щоб зосередитись на дієтах, щоб повернути тіло, зосередьтесь на правильному харчуванні, щоб покращити своє здоров’я. Вся справа в рівновазі. Це не час для обмежень! Їжте просто, але підживлюйте тіло!

Те, що ви їсте до, під час і після вагітності, має значення! Подібно до продуктів харчування для родючості, поживна дієта після пологів може забезпечити ваше тіло необхідними для оптимальної роботи. Ви можете зачати, виростити та доглядати за дитиною краще, якщо будете піклуватися про своє тіло зсередини.