Запитайте MetaFilter

Я не намагаюся схуднути. Мені просто подобається ідея зробити мою вівсянку дуже здоровою, оскільки вона стала для мене щоденною їжею (я використовую старомодний овес, а не швидкий, замочений на ніч).

О, і чи є спосіб купити їх в Інтернеті оптом? Навіть на Амазонці вони здаються досить дорогими.

Вівсянка вже є досить здоровою їжею, але 2 чайні ложки насіння чіа не зроблять її супер здоровою. Ви отримаєте пару грамів клітковини, що приємно. Тим не менш, у мене зараз у банку з насінням чіа в холодильнику, і я часто з'їдаю її як швидкий перекус або сніданок (2 т насіння чіа, 4 унції соєвого молока та приблизно 1/2 склянки ягід). Я отримую приємний ситний маленький фруктовий пудинг у стилі тапіоки, не втрачаючи текстури чіа до текстури вівсянки.

Вартість: Я купую насіння чіа в місцевому Насипному сараї, коли їх продають, і пропонують купон (3 долари знижки при покупці 10 і більше доларів).
опублікував maudlin о 19:33 8 листопада 2017 року

Якщо у вас є шкала і ви можете дати масу двох столових ложок насіння чіа, було б досить просто точно визначити, яке харчування ви додаєте. Якщо припустити, що 2 ст.л. становить приблизно 1 унцію або 28 г, тоді ви б додали:

Кількість на 1 унцію (28,4 г)
Калорії 138

% Щоденної вартості *
Загальний жир 9 г 13%
Насичені жири 0,9 г 4%
Поліненасичені жири 7 г.
Мононенасичені жири 0,7 г.
Транс-жир 0 г.
Холестерин 0 мг 0%
Натрій 4,5 мг 0%
Калій 115,4 мг 3%
Загальний вуглевод 12 г 4%
Харчові волокна 10 г 40%
Білок 4,7 г 9%
Вітамін А 0% Вітамін С 0%
Кальцій 17% Залізо 12%
Вітамін B-12 0% Магній 23%

. Якщо ви хочете ближчого наближення, просто скажіть мені в г, скільки важать ці 2 столові ложки, і я підрахую і скажу, що саме ви додали б. (але це також не важко зробити самостійно звідси)
опублікував koolkat о 01:28 9 листопада 2017 року

У харчуванні є набагато більше, ніж те, що перелічує кулкат. У насінні чіа дуже багато омега-3 та антиоксидантів. Додавати насіння чіа набагато краще, ніж приймати таблетки. Таблетки не повторюють те, що міститься в цілісних рослинних продуктах. Наприклад, люди, які вживали їжу з бета-каротином, мали знижений ризик раку, проте добавки з бета-каротином збільшували ризик. Це тому, що продукти, що містять бета-каротин, мали в собі сотні інших речей у правильних пропорціях.

Крім того, вівсянка дуже корисна для вас, хоча додавання фруктів було б чудовою ідеєю. Я додаю дві столові ложки меленого лляного насіння і півтори склянки замороженої чорниці до моєї.
опублікував FencingGal о 06:43 9 листопада 2017 року

Наприклад, люди, які вживали їжу з бета-каротином, мали знижений ризик раку, але добавки з бета-каротином збільшували ризик.

Якщо у вас є фактичне джерело для цього, я хотів би прочитати статтю.
опублікував koolkat о 06:13 10 листопада 2017 року