Налаштування на голод

голод правило

Меліса Бушетта, RDN, CDN

Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, швидше за все, ви проігнорували сигнали голоду, кажучи собі: "Ні, це не частина моєї дієти!" Або бували випадки, коли ти почувався ситим, але продовжував їсти, думаючи: "Ну, я вже зіпсувався, тож міг би продовжувати". З часом ці змішані повідомлення можуть притупити ознаки голоду та повноти.

Існує три стратегії, які допоможуть вам налаштуватися на ознаки голоду та повноти.

Шкала голоду - передбачте шкалу від 1 до 10; 1 означає, що ви ледве голодні, а 10 - ненажерливі. Почніть готувати їжу, коли вам досягне приблизно 2 років, дозволивши собі достатньо часу, щоб приготувати їжу або підібрати їжу до того, як голод вплине на ваш настрій та рівень стресу. Як ти знаєш, коли ти ситий? Ви відчуваєте себе задоволеними, під напругою чи з розумом? Ще раз, ваше визначення повноти є для вас абсолютно унікальним. Уявіть ту саму шкалу, але цього разу на 1, ви все ще голодні, а на 10, ви так напхані, що вам нудно. Намагайтеся перестати їсти, коли вам 7, коли ваш шлунок наповнений на 3/4 і все ще має місце для перетравлення їжі.

Фізичний проти емоційного - Хоча голод відчувається по-різному для різних людей, існують загальні характеристики цих двох типів голоду. Коли ви думаєте, що відчуваєте голод, пройдіться по цих характеристиках і подивіться, чи зможете ви визначити, яка саме. Зазвичай фізичний голод можна відчути в ямці живота. Мало енергії або головний біль можуть бути ознаками голоду, що повільно наростає. Емоційний голод, як правило, настає швидко, часто відразу після певної емоції. Цей голод, як правило, стосується певних продуктів харчування, таких як солодощі.

Контрольний список емоційного харчування- Почуття голоду часто викликається ситуацією, а не справжнім голодом. Пройдіть перелік можливих тригерів. Ось кілька загальних:

  • Негативні: депресія, смуток, тривога.
  • Позитивні: радість, свято чи задоволення.

Регулярне практикування цих стратегій полегшує прослуховування свого тіла, що створить більшу обізнаність. Ви можете відчути трохи кривої навчання, але це можливо!

Меліса Бушетта - зареєстрований дієтолог, який зараз працює з пацієнтами з баріатричної та медичної ваги. Вона з великим ентузіазмом навчає інших жити здоровіше до і після баріатричної хірургії.