Здоров’я та харчування

імунної

Люди стикаються з шкідливими мікробами щодня. Деякі з цих мікробів можуть негативно впливати на імунну систему людини. Як і машина, імунна система повинна бути налаштована, щоб нормально функціонувати. Щоб забезпечити свою імунну систему добре оснащеною, людина повинна проявляти ініціативу щодо свого здоров’я.

Мікроби класифікуються як бактерії, віруси, грибки або хвороби. Як і у захисного кузова автомобіля, тіло людини має свої власні способи, такі як шкіра, шлункові кислоти, слиз, піт та сльози, щоб захистити від небажаних мікробів. Однак мікроби невеликі і непомітні для людських очей, і вони можуть легко потрапляти в людські тіла. Тут втручається імунна система людини.

Як і знос автомобіля, мікроби шкідливі для роботи організму. Імунна система організму працює, щоб захистити людину від шкідливих мікробів, що викликають хвороби. Він також виробляє антитіла для боротьби з симптомами, включаючи інфекції, лихоманку, кашель, висип, блювоту та/або діарею.

Для боротьби з мікробами поживні речовини - це перша захисна лінія, яка допомагає організму будувати свою імунну систему. Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з харчуванням, такі як ожиріння, діабет, хвороби серця та деякі форми раку, знижують імунні функції організму. Дієти з високим вмістом калорій, жиру, солі та цукру можуть призвести до розвитку хронічних захворювань та змусити імунну систему налаштуватися.

Багато людей щодня не харчуються збагаченою поживними речовинами дієтою. Поживні речовини забезпечують організм необхідними засобами для боротьби з інфекціями та хворобами. Поживні речовини також забезпечують енергією, загоюють рани, будують тканини тіла та допомагають органам нормально функціонувати. Вживання барвистої тарілки з різноманітними продуктами з усіх груп продуктів може збільшити споживання поживних речовин.

  • Фрукти та овочі багаті вітаміном А і С, а також фолієвою кислотою.
  • Цільного зерна містять залізо, селен і фолієву кислоту.
  • Білки, такі як м'ясо, птиця, морепродукти та бобові, містять білок, залізо, вітамін В6, вітамін Е та цинк.
  • Молочна містить вітамін D, білок, цинк та селен.

Хоча дієта важлива, важливі і фізичні вправи. Подібно до того, як машини будуються для руху, людський організм також потребує руху і підживлюється калоріями, які споживаються щодня. Єдиний спосіб спалити калорії - це фізична активність. Рекомендації з фізичної активності, опубліковані Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США, рекомендують американцям щодня займатися фізичною активністю.

Фізична активність підвищує рівень кисню та забезпечує людський організм додатковим припливом енергії для посилення бойової сили імунної системи. Дорослим рекомендується бути активними 150 хвилин на тиждень, а молоді - 60 хвилин на день. Вправи повинні включати аеробні та зміцнювальні заходи.

У деяких людей може бракувати мотивації до фізичних вправ, оскільки це здається важким, або, можливо, вони мають напружений графік. Однак ходьба є однією з найпростіших і не напружених вправ, які можуть бути приємними. Головне - починати з малого і збільшувати час, присвячений фізичним навантаженням.

Alabama Extension тут, щоб допомогти людям налаштувати свою імунну систему за допомогою програм охорони здоров’я та харчування. Наприклад, кампанія Walking Like a CHAMPION - це триваюча загальнодержавна кампанія, яка заохочує жителів штату Алабама оздоровлятися, вживаючи правильну їжу та додаючи фізичну активність до своїх повсякденних справ. Учасникам пропонується гуляти як окремі особи, так і в групі. Відвідайте сторінку Walking Like a CHAMPION на веб-сайті Alabama Extension, щоб дізнатись більше про цю ініціативу.