Найважливіший номер MyFitnessPal для схуднення

Якщо ви чесно та ретельно відстежуєте свої вправи та їжу в MyFitnessPal, і ви правильно встановили цільове споживання, щоб відображати ваш BMR та рівень активності (НЕ значення за замовчуванням, яке додаток заповнює), це одне число може чесно сказати вам, чи ні ви, швидше за все, схуднете:

“Чисті калорії під ціллю за тиждень”

загальна кількість калорій, які ви спожили протягом тижня, мінус

калорії, які ви витрачаєте, проживаючи кожен день тижня (дихання, сон, кліпання очима, роздуми, збирання по дому, прогулянки до автомобіля та з нього на стоянці…) І калорії, які ви спалили навмисними фізичними вправами.

Якщо це число становить від 2000 до 5000, ви можете обгрунтовано сподіватися, що худнете (і це, ймовірно, буде також жир тіла, а не м’язи).

Якщо це число від’ємне, ви, мабуть, набираєте вагу.

Якщо це число дуже маленьке або дуже велике, ви, мабуть, або залишаєтеся незмінним, або повільно набираєте вагу.

У кожному фунті є 3500 калорій. (Це не досконала наука, а також відстеження їжі та фізичних вправ, тому не будьте чисельно одержимими.) Якщо між поєднанням достатньої їжі та достатньо фізичних вправ ви отримуєте менше 3500 калорій за тиждень, ви знаходитесь в межах щоб побачити, як найближчим часом шкала повільно тасується вниз.

Це залежить від багатьох речей, таких як рівень стресу, зволоження, сон та вживання алкоголю. Гормони також вступають у гру.

Це графік фактичних показників шкали протягом 18 днів, ретельно відстежуючи їжу та фізичні вправи за допомогою MyFitnessPal, щоб переконатися, що “чисті калорії за тижневу мету” залишаються в діапазоні, який підходить для цього клієнта. За цей інтервал вона схудла на 4,2 фунта.

Отже, що відбувається з плоскою частиною графіка майже на тиждень наприкінці? Вона здалася і їла кекси? Насправді це, можливо, втрата - але її гормональний цикл розпочався спочатку, тож вона протягом декількох днів мала справу із затримкою води та всіма іншими необхідними фізичними процесами. Вона, як правило, утримує 2-3 фунти води протягом тижня або близько того щомісяця, тому той факт, що лінія залишалася рівною, а не зростала, свідчить про те, що її фактична втрата за цей 18-денний інтервал була ближче до 5-6 фунтів. (Пам’ятайте, ваше тіло - це не просто машина для схуднення/зберігання жиру!)

Крім того, зауважте, що діаграма - це не просто лінія, яка опускається вниз і вправо ... ваше тіло завжди робить інші справи (відновлює м’язи, перетравлює їжу…), які змушують вагу підніматися і опускатися. Але, якщо ви продовжите курс (і мати дані, щоб допомогти собі побачити, що ви продовжуєте курс), ви побачите прогрес .

Чи можу я просто знизити споживання калорій, щоб досягти того 3500 дефіциту калорій?

Довгострокова відповідь така ні . Ви повинні включити вправи. З цього виду мислення походить «чарівне 1200» калорій, але воно є не вірно .

Кращий план - харчуватися в межах рекомендованого вами діапазону (спойлер: він уже включає 200-300 калорій на день або 1400-2100 калорій на тиждень, залежно від ваших потреб та рівня активності) (якщо ви не мій клієнт, ти завжди можеш зв’язатися зі мною, якщо тобі потрібна допомога у з’ясуванні здорового рівня споживання їжі) і займатись не менше 3 разів на тиждень, навіть якщо ти просто гуляєш по сусідству.

(Це коротка відповідь, але я дуже скоро повідомлю про це число "магічне 1200", тому просто довіряйте поки, що ваше тіло потребує від вас його переміщення!)

Якщо ви відстежуєте лише частину їжі та фізичних вправ, ця цифра ні до чого.

Цей номер не працює щодня, і він не працює без повної інформації.

Якщо ви точно відстежуєте, ця цифра дуже корисна.

Відстежуйте навіть тоді, коли знаєте, що повністю перекрили свою мету на день.

Відстежуйте навіть тоді, коли знаєте, що повністю не їли протягом дня.

Просто вставте дані туди, щоб ви могли отримати справжнє щотижневе уявлення про те, як справи. Об’єктивні дані набагато корисніші, ніж почуття!