Втрата ваги: ​​дієтолог пояснює, чому спокійний сон важливий для пролиття калорій

Поради щодо схуднення: Нестача сну в довгостроковій перспективі може спричинити зміни гормонів, які регулюють апетит та голод. Прочитайте тут, щоб дізнатись більше про важливість сну для схуднення.

Добре спати важливо, якщо ви хочете схуднути

дієтолог

Основні моменти

  • Пийте трав'яні чаї, щоб покращити сон
  • Жирна риба може допомогти поліпшити сон
  • Ківі також є фруктом, що викликає сон

Поради щодо схуднення: правильна дієта не лише сприяє харчуванню, але й допомагає добре спати. Те, що ви їсте, впливає на ваш сон. Багатьом важко спати вночі. Однією з важливих причин, чому люди прокидаються опівночі, є збій цукру в крові. Більшість з нас перекушує печивом, тістечками ввечері, що призводить до збою цукру в крові опівночі і прокидає вас. Гарний сон дуже важливий для загального стану здоров’я, оскільки він знижує ризик деяких хронічних захворювань та підвищує імунітет. Ви можете бути на найменш калорійній дієті, однак, якщо ви недосипаєте, це може призвести до збільшення ваги, що змусить вас спантеличити і сварливо.

Зазвичай рекомендується отримувати від 7 до 9 годин безперервного сну щоночі, хоча багато людей намагаються отримати достатньо. Нестача сну в довгостроковій перспективі може спричинити зміни гормонів, що регулюють апетит та голод. Є два важливі гормони - Грелін, який викликає почуття голоду, і Лептин, який пригнічує голод і дає мозку припинити їсти, коли він насититься. Недосипання знижує рівень лептину і грелінових пагонів. Це постійно збільшує ваш голод і змушує їсти більше, ніж потрібно. Він також не може подати вам сигнал, коли шлунок наповнений.

Щоб викликати сон, уникнення кофеїну або напоїв, що містять кофеїн, за 5 годин до сну може бути першим кроком, який ви можете зробити. В основному є чотири вітаміни та мінерали, які містяться у продуктах та можуть сприяти кращому сну: кальцій, В6, триптофан та магній. Ці поживні речовини допомагають організму виробляти мелатонін, гормон, який відповідає за регуляцію вашого циркадного дня (режим сну/пробудження). Хороша новина полягає в тому, що є деякі продукти харчування та напої, які, природно, містять ці поживні речовини, які ви можете споживати та отримувати спокійний сон без стресу як нагороду.

Ось найкращі 8 продуктів, які ви можете їсти у своєму розпорядку дня або перед сном для покращення якості сну.

1. Мигдаль: є чудовим джерелом магнію і має потенційні ефекти, що сприяють сну.

Мигдаль впливає на організм, сприяючи сну
Фото: iStock

2. Ромашковий чай: відомий своїм вмістом антиоксидантів, особливо апігеніну, він сприяє сонливості.

3. Молоко або йогурт: молочні продукти містять триптофан, вітамін D і кальцій, що може бути розслаблюючим нічним ритуалом.

4. терпкий вишневий сік: є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С, вітаміну Е, калію, поліфенолів, триптофану, що робить його чудовим джерелом спокійного сну.

5. Жирна риба: Може допомогти поліпшити сон, оскільки вони є чудовим джерелом омега3 жирних кислот, калію, магнію, фолатів та кальцію.

6. Ківі: Ківі є чудовим фруктом для сну, оскільки він багатий мелатоніном, флавоноїдами, калієм, фолієвою кислотою та кальцієм.

7. вівсянка: Будучи природним джерелом мелатоніну, овес є прекрасною їжею для чудового сну.

8. банани: банани є заспокійливим засобом природи, оскільки містять калій, магній і триптофан, які чудово підсилюють сон.

Це не просто їжа, багато напоїв містять необхідні поживні речовини, які допомагають заснути. Це мигдальне молоко, м’ятний чай, ромашковий чай, чай з маракуї, валеріановий чай тощо. Завжди рекомендується уникати споживання їжі з високим вмістом кофеїну, високої жирності, високої солі або багато води перед сном. Таким чином, суть достатнього сну дуже важлива для вашого здоров’я, і повноцінне харчування може дійсно допомогти вам нагородити чудовим сном.

(Моніша Ашокан - дієтолог Nourish Me)

Застереження: думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.