Найпростіший план дієтологічної детоксикації - відчуття голоду?

Одне з речей, яке мені подобається робити при детоксикації, це те, що я отримую нагадування чекати почуття голоду перед їжею. Це найпростіший план детоксикаційної дієти - просто переконатися, що ви відчуваєте голод, а потім не їсти занадто багато.

Ви також хочете зменшити кількість токсинів, що надходять, і, можливо, спростити свій раціон, але головна ідея - ознайомитись із справжнім голодом.

Якщо ви відчуваєте, що це занадто просто, або дезінтоксикація обманщика, подумайте над визначенням детоксикації: зміни дієти та способу життя, які зменшують споживання токсинів, одночасно покращуючи їх виведення. Більш інтенсивні детоксикаційні дієти або голодування можуть здатися більш ефективними, але найефективнішою стратегією є та, якою можна дотримуватися і бачити результати.

Голодування не тільки повинно здійснюватися з наглядом та обережністю (це буде обговорюватися в наступних публікаціях), якщо ви не можете цього дотримуватися, ви не отримаєте результатів.

Коли ви відчуваєте справжнє бурчання голоду у своєму шлунку, це означає, що він розчистив ситуацію і готовий до подальшої роботи. Не чекаючи голоду, ви, ймовірно, живете з постійним надлишком їжі.

Чекаючи почуття голоду перед їжею, ви зменшите надлишок їжі і дасте своєму тілу час на міні-детокс перед наступним прийомом їжі. Вам не потрібно голодувати або проводити багато часу, сидячи навколо з бурчанням живота, просто зачекайте, поки їсте, поки ви насправді не відчуєте голод.

Почніть свій день з води з вичавки лимона або грейпфрута та імбиру. Імбир може перекусити, і я зазвичай його трохи підсолоджую. Цитрусові та імбир стимулюють травну систему виробляти ферменти, жовч та шлункову кислоту, необхідні для обробки сніданку.

Як тільки ви відчуєте (або почуєте) бурчання, поснідайте легким сніданком. Фрукти або цільні зерна - зроблені з великою кількістю води - чудовий вибір. Ви можете трохи перекусити в середині ранку, якщо нарікаєте, але не їжте, якщо не голодні. Спробуйте на обід трохи квасолі або іншої білкової їжі, а також багато свіжих овочів.

Знову ж таки, нехай ваш шлунок дійде до бурчання, перш ніж їсти знову. Якщо це середина дня, спробуйте перекусити фруктами та столовою ложкою горіхів, або овочевими паличками, і квасолею. Якщо це не до обіду, почекайте. Пам’ятайте, це детокс.

На вечерю прийміть їжу на основі крохмалю - цільнозернові страви або приготуйте на крохмалі овочі, такі як солодка картопля або кабачок, разом з деякими некрохмалистими овочами (на пару або сирими). Їжте лише стільки, щоб наповнити вас, але не перестарайтеся.

Постарайтеся поставити собі за мету не мати абсолютно нічого, крім води або трав’яного чаю після 20:00. Причина полягає в тому, що ваша печінка, головний орган, який відповідає за виведення токсинів з вашого організму, найактивніша між 1 і 3 ранку. Якщо в травній системі щось залишилось, печінка не зможе працювати на найвищому рівні.

Продовжуйте цей процес принаймні 3 дні або поки ви не відчуєте переваг, які шукаєте. Якщо ви правильно збалансуєте своє харчування, це одна з небагатьох стратегій детоксикації, які можуть бути здоровими в довгостроковій перспективі. Спробуйте перетренувати свій мозок, щоб пов’язати бурчання шлунка та відчуття справжнього голоду з позитивними аспектами правильного травлення.

Якщо ви хочете дотримуватися рецептів та плану, спробуйте мій план очищення їжі.