Reddit - апельсинова теорія - Калькулятор TDEE пропонує 1296 калорій на день. Я вже відчуваю голод

Я зробив калькулятор TDEE на сайті tdeecalculator.net, і це передбачає, що при моєму ІМТ 27,9 та сидячій офісній роботі я повинен вживати 1296 калорій на день, щоб перебувати в режимі різання/втрати жиру з макророзкладом 130 грамів білка, 58 грамів жирів та 65 грамів вуглеводів. Це здається дуже низьким для калорій. Хтось інший робить щось таке обмежувальне та успішне? Як можна відкоригувати споживання калорій, якщо брати до уваги OTF двічі на тиждень?

Відчуваю справді голод тут!

Поділіться посиланням

Підключіть свої речі до IIFYM.com і подивіться, що це вам говорить

Дякую за пропозицію! Я зробив це, і це дало мені 1519. Це звучить набагато доцільніше. Чи займаєтесь ви IIFYM? Як вам це подобається?

Так! Як сказав u/Texanjumper, я вже близько року працюю IIFYMer (так, так довго ?!), і можу погодитися з тим, що спочатку це відчувало шок від наклейки. Я думав, що мені потрібно суворо обмежити програти, бо це все, що працювало в один момент, але виявляється, це було неправильно.

Я дуже люблю IIFYM. Я фактично заплатив за повний план, і це серйозно відкрило очі щодо того, яку їжу я повинен годувати своє тіло для найкращих результатів. Я зміг багато схуднути і через бодпод підтвердив, що все це жир, і навантажив трохи м’язів для завантаження.

Я настійно рекомендую вам спробувати трохи калорій та макросів калькулятора IIFYM! Подивіться, як ви почуваєтесь - тому що велика частина цього полягає в тому, що ви відчуваєте, що підживлюєте своє тіло для своєї діяльності, а не просто бачите, як змінюється масштаб.

Я також! Тільки не рік (з вересня), і це було для мене як магія! Мої стосунки з їжею нарешті здорові майже в 40 років;)

Я хотів задати вам запитання про IIFYM, оскільки ви робите це деякий час. Я завжди маю проблеми з потраплянням на білкові макроси. Як ви зустрічаєте свої білкові макроси? Ви використовуєте протеїнові коктейлі або батончики? Я намагаюся зробити це якомога простішим.

Ось для мене досить типовий день. Моя мета білка - 120 грам. Крім того, я роблю періодичне голодування 16: 8, тому насправді я не снідаю на сніданок, а зазвичай як частину свого обіду. але для зручності опису я розділю його тут як сніданок.

Сніданок: овес на ніч з мигдальним молоком, білковим порошком та арахісовим маслом у порошку. Зелений чай та кава (як правило, з немолочними вершками або мигдальним молоком. Крихітна порція)

Обід: Або залишки їжі від вечері, або мій стандартний бутерброд з індичкою з приблизно 90 грамами м’яса на обід з індичкою (fyi У мене хронічно низький кров’яний тиск, тому мені потрібно більше натрію, ніж більшості людей, і я розумію, що багато обіднього м’яса не є завжди добре для людей, які стежать за сіллю, навіть якщо вона має низький вміст натрію) + гірчиця + проволон + салат + коржик з високим вмістом клітковини/низьким вмістом вуглеводів, трохи моркви та хумусу, яблуко чи чіпси та гуак або щось інше, якщо я перебуваю на технічному обслуговуванні, а не на різанні . Іноді у мене є квест-бар, але не часто насправді.

Вечеря: Якийсь білок і овоч. Курка та зелена квасоля. Стейк фахітас. Така. Макарони з м'ясним соусом - я купую макарони з високим вмістом білка Barilla. Свинячі відбивні та спаржа. Вечеря насправді будь-яка. Багато м’яса, відмірене для того, щоб забезпечити досягнення цієї цілі щодо білка. Овочі для цілі клітковини. Зазвичай готують на оливковій олії для моєї жирної мети. Іноді я зберігаю місце для якогось Halo Top, тому що морозиво робить світ кращим.

Щиро дякую за це! Це дійсно допомагає мати деякі конкретні приклади. Чесно кажучи, моя дієта цілком схожа на вашу, тому я не думаю, що мені доведеться вносити багато кардинальних змін там. Чи можете ви порекомендувати білковий порошок, який вам подобається? Я бачу, що ти використовуєш його у своєму вівсі на ніч.

Мені дуже подобається Ideal Lean. Він продається жінкам, але як завгодно. Зазвичай на Амазонці це пристойна ціна, а смак хороший, і вона не завантажена цукром. це мої головні пріоритети:)

Повідомте мене, якщо у вас виникнуть інші запитання.

Відправлення ідеального пісного.

Скільки часу потрібно для повернення вашого проекту?

Не пам’ятаю, але, може, тиждень чи близько того.

Ідентифікуйте ваш вік, зріст, вагу, стать, тому я не можу сказати, чи це здається вам хорошим числом.

Я важу 200 фунтів, жінка, 30, 5'4, OTF 4 рази на тиждень, катаюся на конях і вигулюю/бігаю собак щодня, і це дає мені близько 2050 калорій. Що було СТИКЕР ШОКУ великий час, і я намагаюся з’їсти стільки, але важко, коли ти їв при такому дефіциті, що 2000 рік здається чудовими. Я думаю, що u/bernadine77 вже деякий час робив IIFYM.

u/texanjumper Я завжди дивлюся, щоб побачити, що ти маєш сказати. Я не розумів, що наша статистика така близька. Мені 33, 202 фунтів, 5’4. В даний час я з’їдаю 1530 калорій на день. Ви їсте, щоб підтримувати, або їсте стільки калорій, тому що ви такі активні? Окрім того, останнє запитання 😊 - це безкоштовний IIFYM?

Застрибуючи - ви можете скористатися безкоштовним онлайн-калькулятором IIFYM, але проект, який я отримав (на що вказував u/Texanjumper), набагато персоналізованіший. Я думаю, що між ними була досить велика різниця, але я вже не пам’ятаю. Однак безкоштовний калькулятор - чудова відправна точка! Іноді проект надходить у продаж, саме так я його отримав. Я отримав його в комплекті з планом харчування, який вони пропонують приблизно за 90 доларів, я думаю? Це було з їжею вартістю 4 дні, і я досі використовую багато рецептів у регулярному обертанні. Цілком цього вартий.

Я зробив онлайн-калькулятор. Коли вони надіслали мені електронною поштою, вони запропонували спеціальний проект за 47 доларів. або щось подібне. Отже, ви кажете мені, що варто купувати його за ціною продажу?!

Я думаю так. Повний план має дуже детальний план, і він розповідає вам, як налаштуватися на довгий час. Ви хочете побачити мою, щоб просто побачити, що ви отримаєте? Я майже впевнений, що ділився цим тут раніше.

я б із задоволенням!

Це посилання, яке, я вважаю, я використовував раніше - повідомте мене, якщо воно працює. (P.S. сюрприз! Ви бачите моє справжнє ім’я! Ха-ха, моє ім’я користувача reddit базується на моєму імені)

Там є деякі речі про те, що таке кожен макроелемент, які можуть бути менш корисними, якщо ви знаєте купу про харчування, і деякі з них можуть бути не такими застосовними до вас, оскільки вони посилаються на те, що я відповів би в анкеті. Анкета була набагато обширнішою, ніж просто додавати статистику та називати її на день.

План також натякає на можливе збільшення ваги води на самому початку, і це тому, що багато людей переходять на IIFYM з кето або низьковуглеводних. Я не мав, тому взагалі цього не переживав.

Холлер, якщо у вас є якісь інші запитання!

Зачекайте, ваше справжнє ім'я - не Stacked Ironbutt?

Дуже дякую! 😊

Це найнижчий показник, який я бачив!

IIFYM надасть вам напівперсоналізовані макроси, які виплюнете безкоштовно, але ви також можете отримати індивідуальну версію за деякі гроші. (це те, що зробив u/bernadine77)

Я з'їдаю 1500 (або менше, правда) деякий час і збираюся подивитися, що зростають мої кали. Я ще не працював до 2 тис. Я не буду брехати, це якось страшна думка. Я працюю приблизно до 1700 цього тижня.

Я все ще їжу, щоб програти. Ціль - 165 (принаймні на цей час), тому мені потрібно трохи часу до технічного обслуговування. Я просто в розчаруванні, коли я відчуваю, що це повинно відриватися, але ні. Тож я намагаюся долити більше палива, щоб побачити, чи загоряється вогонь (втрата жиру).

Я думаю, ти робиш це правильно, fww. Поступово збільшуйте кількість калорій, а не просто стрибайте одразу. Це зменшить ймовірність того, що ви збережете багато води (або наберете вагу, оскільки в кишечнику буде більше перетравлення їжі, що також може додати ваги!), І тоді ви злякаєтесь і почуватиметесь розхромленим та знеохоченим.

Я думаю, що їжа в більшій кількості принесе вам користь - ви, мабуть, побачите покращення своєї продуктивності, хоча для багатьох з вас ви вже маєте цілі хештегов. Ваші м’язи будуть надзвичайно раді використати все це додаткове паливо. Я маю на увазі, що я харчувався на технічному обслуговуванні в основному з моменту закінчення Трансформаційного виклику, або насправді з тих пір, як r/BTFC закінчився приблизно через тиждень, і за цей короткий час я помітив величезне покращення. Зараз я повертаюся до дефіциту, хоча збиваю ці останні 10 марнославських кілограмів, оскільки хочу зменшити відсоток жиру в організмі якомога ближче до 20%, і я просто сподіваюся, що зможу зберегти деякі ці гирі я піднімав і вищі вати, які я тягнув. Будь-хто.

Їжа з великим дефіцитом протягом тривалого часу може бути справді стресом для організму. Щоб досягти результату, вам слід зберегти якнайменший дефіцит. Ми всі хочемо швидких результатів, але масштабні результати - це, безумовно, не все/закінчити все. Ми також хочемо отримати більше ват і підняти важчі тягарі над головою і натиснути знак плюса на протекторах для останнього. Якщо наші тіла регулярно отримують більше їжі, шанси на те, що ми можемо просити це робити, набагато вищі, ніж якщо ми триваємо сильний дефіцит протягом тривалого часу.

Для чого це варте, принаймні 2 дні на тиждень я з’їдаю 1700 калорій. Я намагаюся підтримувати 1500 інших днів, а іноді не вдається. Я лише OTF 2 рази на тиждень. Просто зараз я не можу дозволити собі необмежену кількість. Коли я насправді дотримуюсь загальної кількості тижневих калорій, я втрачаю в середньому 2-4 фунта на тиждень. Деякі тижні у мене більше цукру, а інші тижні солі.

Я думаю, вам, можливо, доведеться з’їсти трохи більше для бажаних результатів. Я не настільки активний, як ти, і 1500 за день (дай чи візьми) працюють на мене. Я знаю, що наше тіло все ще відрізняється. FYI моя мета - 170 (на даний момент).

Я це знаю, логістично, але насправді важко змусити себе їсти більше навмисно, коли я все життя маю зайву вагу. Тож мій мозок говорить «більше їжі = збільшення ваги». це просто важко для мого мозку тривоги.

IIFYM каже, що для мене 2 тисячі балів. Що справедливо. Стільки для мене.

Я тут із тобою. Я перевищував вагу, скільки себе пам’ятаю. 2 тис. На день - це багато. Навіть 1700 на день - це багато. Я піднімаюся настільки високо, коли зловживаю кеш'ю чи шоколадом. Сумно я знаю. Я вболіваю за вас.

Речі, які мені були потрібні сьогодні. Це.

Дякую. Ми в цьому разом.

Крім того, IIFYM повинен дати вам ваш RMR (якщо ви перебували у вегетативному стані протягом 24 годин) та TDEE. В основному, їжте в середині цих цифр.

Я запропонував це у вашій іншій темі, тому я радий, що ви це зробили. IIFYM скелює, як і група ФБ IIFYM для жінок. Я якийсь час був у 1500, різав (але я з’їдаю всі свої обрізки у вихідні, тому в основному я перебуваю в обслуговуванні і вирішив дотримуватися 1500 лише протягом тижня, а “жити” у вихідні). Я втратив останні 12 кілограмів після вагітності на ньому, і в основному він був увесь жир, тому що мої виміри впали, але тепер я бачу тонни м'язів, яких я ніколи раніше не бачив.

Seconfing IIFYM. Я бачив, що це дає мені (і кільком іншим тут) вищу добову норму калорій, тому не збивайтеся з цього приводу. Це як якщо ти хочеш спалити більший вогонь (жир), ти повинен нагодувати його більше деревиною (їжею).