Найкращий протеїновий батончик після тренування - порівняння продуктів

Те, що білковий батончик, до якого ви тягнетеся, має яскравий ярлик і, як стверджує, що він допомагає вам наростити м’язи, не означає, що він корисний для вас. Насправді, деякі білкові батончики на ринку містять більше грамів цукру, ніж цукерки. Деякі з них навіть упаковують більше цукру, ніж банка соди. Так.

батончик

Не потрапляйте в пастку маркетингу білків, коли наступного разу вирушаєте за покупками. Виділіть хвилинку, щоб потримати коробку в руці та перевірити етикетку з поживністю. Ось чотири основні елементи, які слід порівняти перед покупкою:

  1. Кількість калорій: Ви хочете переконатися, що ви балансуєте споживання білка з калорією. Хоча не обов’язково шукати білковий батончик із найменшою кількістю калорій. Іноді виробники використовують безколорійні підсолоджувачі або штучні ароматизатори, щоб збрити калорії зверху. Отже, яка щаслива медіана між низькою та високою калорією? Шукайте бар, який містить приблизно 180 - 210 калорій.

Покупки намагайтеся уникати білкових батончиків з висококалорійними інгредієнтами. Деякі популярні марки протеїнових батончиків містять 310 калорій або більше на один бар. Щоб дати вам уявлення про те, що ви вводите у своє тіло, ось скільки фізичних вправ вам потрібно зробити, щоб спалити одну білку в 300 калорій:

  1. Зіграйте 90-хвилинну гру в баскетбол або
  2. Витратьте 55 хвилин енергії на прогулянки по пляжу або
  3. Байдарка або веслування протягом 52 хвилин або
  4. Перелопачуйте сильний сніг протягом 38 хвилин

Ще раз наголосимо на цьому: важливим є підживлення тіла після тренування. Просто переконайтеся, що ви вибираєте бар, який збалансує калорії, які ви спалили під час сеансу, з калоріями, які ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви швидше набираєте вагу, а не нарощуєте м’язи.

  1. Кількість білка: Дієта з високим вмістом білка - найкращий спосіб побудувати здорові м’язи. Ось чому вам потрібно переконатись, що в придбаній вами барі достатньо білка, щоб споживання калорій було вартим. Але будьте обережні - багато виробників замаскують смак сироваткового білка, скидаючи цілу ємність з цукром у чан. Прагніть до батончика, який містить 14 - 20 грамів білка. Підказка: випийте повну склянку води з білковим батончиком, щоб запобігти засмученню шлунка, яке деякі люди відчувають при барах з високим вмістом білка.
  2. Кількість цукру: Коли ми вперше почали досліджувати білкові батончики, ми не могли повірити, яку кількість цукру додають деякі компанії до своєї продукції. Насправді бар для відновлення від Gatorade запакував колосальні 30 грамів цукру. Правильно, люди. Тридцять грамів цукру! Ось ідея деяких інших продуктів із приблизно 30 грамами цукру:
    1. Твізлери: 28г
    2. Зефір: 29г
    3. Шматки Різа: 25г
    4. Бар Hershey: 17г
    5. Банка кока-коли: 33г

Деякі з ваших улюблених брендів цукерки та газованої води мали менше цукру, ніж деякі білкові батончики. Ось чому важливо прочитати ярлик. Якщо у вашому протеїновому батончику упаковано більше 4 грамів цукру, покладіть його назад на полицю.

Примітка від особистого тренера: Деякі люди можуть стверджувати, що білкова калорія з високим вмістом калорій та цукру - це хороший спосіб відновитись після надзвичайно напружених тренувань - таких як професійна футбольна гра чи біг на півмарафоні. У такому випадку батончик з великою кількістю калорій і цукру може бути продуктивним для швидкого одужання. Однак звичайна людина не отримає користь від бару з такими високими властивостями після тренування.

  1. Кількість клітковини: Дієта з високим вмістом клітковини має вирішальне значення для здорового харчування. Показано, що збільшення клітковини зменшує ймовірність серцевих захворювань та збільшення ваги. І це допомагає вам залишатися регулярними. Ми включили це як важливий елемент для допомоги людям, які також прагнуть схуднути, як частину своїх пошуків ідеального протеїнового батончика. Чотири або більше грамів клітковини - чудовий спосіб доповнити свій раціон клітковиною.

Ось таблиця поточних харчових цінностей для деяких найбільш часто купуваних білкових батончиків, щоб ви могли зробити усвідомлену покупку наступного разу, коли вирушите до продуктового магазину: