Найкращі вправи для активації слюні

Існує багато способів зміцнити сідничні м’язи, великі та потужні м’язи сідниці. Слабкі сідничні м’язи можуть призвести до різних проблем, включаючи біль у спині, стегнах та колінах та травми. U

У багатьох людей, навіть у рекреаційних спортсменів, слабкі сідниці. Чому? Через те, скільки часу більшість із нас проводить, сидячи на цих м’язах, замість того щоб їх використовувати. Сидіння протягом тривалого періоду часу може призвести до щільних, укорочених згиначів та підколінних суглобів та слабких сідниць, які не спрацьовують належним чином.

Щоб розібратися, які вправи дійсно працюють для націлювання на сідничні м’язи, дослідники використовують електроміографію для кількісного визначення та порівняння амплітуди сигналу під час спрацьовування сідничної та сідничної м’язів.

Дослідження виявили, які рухи активізували м’язи сідниць з найбільшим відсотком. Ці результати можуть допомогти спеціалістам спортивної медицини, фізіотерапевтам та спортсменам вирішити, які вправи включати або відмовлятися від реабілітаційної, передзаливної або базової тренувальної програми.

Кінцева мета цих вправ - це забезпечити правильний вогонь сідничних м’язів, побудувати міцну задню частину, запобігти травмам нижніх кінцівок та підтримувати належне вирівнювання та біомеханіку.

Найкращі вправи для Gluteus Maximus

Ці вправи дають найбільший відсоток активності в групі м’язів сідничної м’язи:

Кроки
Присідання
Випади
Станова тяга
Тяга стегна

Найкращі вправи для Глютея Медіуса

Ці вправи виробляють найвищий відсоток активності в групі м’язів сідничного м’яза. Посилення сідничної сідниці відіграє значну роль у підтримці вирівняних стегон і тазу. Це важливий і часто ігноруваний спосіб запобігання болю в коліні.

Бічна дошка з викраденням стегна
Зворотний випад
Одноногий присідання
Викрадення стегна, що лежить збоку
Передня дошка з подовженням стегна

Розробка звичайного вправи для активації глюти

Залежно від загальних цілей у фітнесі, ви можете виконувати ці вправи по черзі, щоб здійснювати різноманітні рухи, одночасно націлюючись на сідниці. Або ви можете періодично зосереджуватись на вправах на сідниці, щоб максимально і ізольовано нарощувати м’язову силу. Якщо ви використовуєте гирі, почніть спочатку з цих вправ, а далі перейдіть до вправ з вагою тіла.

Підсилювачі

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Ви можете робити кроки з вагою або без неї, а також змінювати розмір кроку або коробки, щоб зробити вправу легшою чи складнішою. Для більшої інтенсивності ви можете зробити динамічне посилення, стрибнувши на ваш крок.