5 причин, чому важливо мати міцну дупу - крім того, щоб виглядати добре

1 з 5

Сильна попка = Сильна серцевина = Сильна спина

Чи знаєте ви, що захищає вашу спину? "Два" А ", - каже Сара Льюїс, тренер зірок (яка підготувала таких клієнтів, як Райан Гослінг, Кім та Хлоя Кардашян, Крістіна Річчі, Ніккі Рід, Софія Вергара та Джеймі Олександр, щоб назвати лише декілька) і творець XO Фітнес в Лос-Анджелесі. А що таке два А? "Ваш абс і ваша дупа. Ви не можете досягти успіху в одному, не вигравши з іншими".

Якщо ви не знали, усі м’язи у вашому тілі працюють разом - саме тому ви не можете помітити зменшення або зміцнення лише одного м’яза за раз, говорить Льюїс. І три сфери, які багато працюють разом, - це ваша серцевина, попка і поперек. Рухи, спрямовані на приклад, як присідання та ослині удари, вимагають від вас залучення свого ядра, тобто ви заробляєте основну силу та прес завдяки всім цим будівельникам видобутку - а сила в обох цих сферах означає, що ви захищаєте спину. (І це ключово, коли справа доходить до цього одного фокусу для запобігання болю в спині при силових тренуваннях.)

1 з 5

2 з 5

Стегна не брешуть

Повернувшись до цієї цілої речі "всі м’язи у вашому тілі працюють разом" - сильний приклад означає, що вся ваша система стегна добре функціонує, говорить Льюїс.

"Ваші згиначі стегна (передня сторона стегна), вигиначі стегна (задня частина стегна) і м'яз поперекового відділу (що тягнеться від грудної клітки вниз до стегна) - всі змови не дають вам ходити/бігати/стрибати/присідати/кидаючись у чудово дивовижний та гнучкий спосіб ".

Щоб побудувати та підтримати силу сідниць та рухливість стегон, слідкуйте за глибиною присідання та здатністю до таких речей, як присідання сумо, говорить Льюїс. Відчуваєте нижчий рівень? Зробіть ці тазостегнові суглоби рухомими, інакше це може призвести до неприємних наслідків для вашої здобичі. (Приклад А: Слабкі викрадачі стегна можуть викликати біль у сідниць у бігунів.)

2 з 5

3 з 5

Це потрібно для кожного тренування

Від схилу до їзди на велосипеді до підйому сходами до прогулянки на п’ятий поверх, сідниці набираються в більшій кількості рухів, ніж ви можете собі уявити. Не тільки сильний приклад є ключем до того, щоб зробити це (безпечно) в будь-якій тренуванні, з якою ви займаєтесь, але це також важливо для успішного завершення повсякденних дій.

"Наявність міцних сідничних м’язів гарантує, що всі м’язи працюють так, як мали бути", - говорить Льюїс. "Є три основні частини сідниць із списком вправ для прання, спрямованих на кожну з них. Класи Барре націлені на вашу" полицю "(вона ж мінімальна), пліє перевершує вашу приховану, але необхідну" середню попу "(ваші медіа), а присідання, випади та мости будуть працювати на найбільшій площі групи, ваш максимум ". (Ось як максимізувати ці присідання для отримання переваг у тонусі сідниць.)

3 з 5

4 з 5

Здорові коліна

"Зосередження на сідницях зміцнює область тазостегнового суглоба, а також чотирикутники та ваш м'яз ACL та VMO, який оточує та підтримує коліна", - говорить Льюїс. "Міцний приклад означає сильні коліна". Без сильних сідничних м’язів ви не зможете безпечно виконувати ці рухи, стоячи в колінах у правильному положенні, створюючи ризик отримання травм. (І ICYMI, жінки набагато частіше розривають ACL, ніж хлопці, тому це надзвичайно важливо.)

4 з 5

5 з 5

Тому що, #GirlPower

Оскільки жінки, як правило, сильніші в сідничних м’язах (а також ногах і внутрішній частині стегон), ніж чоловіки, ми повинні вважати це зброєю номер один - джерелом сили.

"Ми завжди говоримо про свої стегна і стегна, намагаючись зробити їх тоншими, стрункішими, як завгодно", - говорить Льюїс. "Але в цьому наша сила. Подумайте про все, що ми робимо з цією нижньою половиною нашого тіла". Напевно, ми не збираємось перемагати зомбі своїми біцепсами. Все, від народження немовлят до походів в гори, до виганяння лайків лиходіїв у бойовиках? Ми будемо робити це з нижньою частиною тіла. І не химерна нижня частина тіла, теж.

"Фігурні приклади прекрасні", - говорить Льюїс. "Але насправді, вся справа в тому, щоб працювати над тим, щоб бути сильними - адже це змушує нас почуватися сильними".

Тож продовжуйте - тренуйте свою видобуток до естетики та розгойдуйте ці зухвалі дни бікіні, як нічия справа. Але зрештою, знайте, що міцна, виліплена попка робить набагато більше, ніж заповнює ваші вузькі джинси. (А бути сильним саме по собі мертво сексуально - ці жінки це доводять).