Найкращі вправи на пляжі

Немає кращого почуття, ніж можливість схуднути, розважаючись на пляжі. Теплий літній клімат полегшує підтримку втрати ваги, але також важливо усвідомити важливість гідратації. Якщо ви плануєте взяти свій режим тренувань на пляж цього літа, обов’язково вживайте належних заходів обережності та пийте багато води. Ви повинні споживати щонайменше вісім унцій води за кожні 10 хвилин енергійних фізичних вправ на свіжому повітрі. Ключ до максимізації переваг вашого індивідуального тренування на пляжі - це підтримка підсиленого темпу, не розхитуючись.

Користуючись пляжем у своїх інтересах

Вид на океан і заспокійливе відчуття гуркотливих хвиль можуть відволікати увагу, але виконання найкращих пляжних вправ вимагає розумової наполегливості в умовах, де немає повітря. Вірте в себе і зосередьтеся на своїй здатності здійснювати авторитет. Найбільшою перевагою тренувань на пляжі є те, що спорядження не потрібне. Загальним акцентом на вашому пляжному тренуванні будуть вправи на вазі тіла. Цей вид вправ, який також називають вправами на опір, не змушує сильно напружувати сухожилля та зв’язки, як це робить вільна вага.

Розминка на пляжі

Вправи з вагою тіла були науково перевірені для підвищення природної здатності тіла спалювати жир, сприяючи підвищенню рівня фізичної підготовленості. Типовий теплий пляжний клімат збільшує здатність організму спалювати калорії, особливо коли виконуються серцево-судинні вправи. Вам слід розпочати свою пляжну зарядку з короткої п’ятихвилинної розминки, яка виключає швидку ходьбу або легкі пробіжки. Також рекомендується витратити кілька хвилин на розтяжку. Вам не потрібно буде витрачати велику кількість часу на розпущення, враховуючи природне тепло на відкритому повітрі. Повне тренування не повинно перевищувати 60 хвилин, оскільки це призводить до сильного зневоднення.

Сегментування пляжних тренувань

Найосновніші вправи з вагою тіла, такі як віджимання та дошки, є невід’ємною частиною вашого режиму тренувань на пляжі. Для досягнення оптимальних результатів спробуйте виконати якомога більше віджимань за 30 секунд, перш ніж відпочивати приблизно одну хвилину. Далі поверніться у стандартне положення віджимання і покладіть передпліччя на пісок. Потримайте дошку протягом 30-45 секунд перед відпочинком. Наступна послідовність вправ включає присідання і стрибок, що вимагає від вас прийняття положення присідання, виконання правильного руху, а потім стрибка в повітря. Зробіть по 10 повторень у підході. Ці вправи будуть націлені на вашу серцевину, грудну клітку, руки, квадроцикли та литки.

Включення вправ для серцево-судинної системи

Найефективніші пляжні тренування включають інтенсивні напади кардіо активності. Основні приклади пляжного кардіотренування включають високі коліна та біг на місці. Щоб досягти максимальної частоти серцевих скорочень, виконайте спринтерські вітри на мокрому піску біля берега. Проведіть час спринту протягом п’яти-10 секунд Виконайте три-п’ять спринтів у наборі. Окрім цього, спробуйте виконати стаціонарні кардіо-вправи від помірного до просунутого типу, як «альпініст». Прийміть стандартне положення віджимання, розставивши ноги на ширині плечей. Коліна повинні бути злегка зігнуті. Підсуньте ліве коліно вгору до грудей, а потім чергуйте з правим коліном. Продовжуйте цю вправу протягом хвилини перед відпочинком. Виконання цих вправ допоможе вам спалити жир на животі та досягти більш високого рівня фізичної підготовленості.

Джон Ши є фанатом командного спорту та любителем фітнесу. Його робота була опублікована на широкій платформі інтернет-аудиторії у сфері здоров'я та фізичної форми. Його пристрасть до фітнесу є прикладом його написання, оскільки він прагне допомогти читачам покращити загальне самопочуття.