5 найкращих вправ для жінок для жінок

Для багатьох жінок досягнення худорлявого середнього відділу є непростим подвигом. М'язи чоловіків і жінок не суттєво відрізняються, але жінки, як правило, ширші в області тазу і мають довшу талію. Це може стати складним завданням отримати плоскі, тверді преси.

найкращі

Але видимі м’язи живота не є неможливими - можливо, вам просто доведеться взяти на себе зобов’язання робити більше, ніж звичайні присідання.

Найкращі вправи для живота для жінок націлені на чотири групи м’язів у вашому ядрі:

  • Зовнішні черевні косі м’язи. Це м’язи на боках, які ви можете відчути прямо під руками вздовж грудної клітки.
  • Внутрішні черевні косі м’язи. Це стабілізуючі м’язи, які лежать під зовнішніми косими м’язами.
  • Поперечний м’яз живота. Це найглибші м’язи. Вони проходять горизонтально навколо вашої середньої частини.
  • Прямі м’язи живота. Ці м’язи проходять від грудини до тазу. Вони допомагають згинати хребет під час ходьби. Це також найбільш поверхневі м’язи живота та ті, які ви бачите в абс.

Щоб правильно націлити та привести в тонус всі чотири групи м’язів, важливо виконати ряд вправ для стабілізації. Тренування цих основних м’язів також стабілізує хребет і таз, щоб покращити поставу та зменшити або уникнути болю в спині.

На відміну від традиційних хрускіт або присідань, вправи на стабілізацію, спрямовані на ядро, будуть працювати більше м’язів і спалювати більше калорій.

Виконуйте ці вправи для живота два-три рази на тиждень для отримання більш міцного стрижня.

  1. Встаньте високо, з’єднавши ноги і зайнявши серцевину.
  2. Нахиліться в стегнах і спробуйте торкнутися підлоги. Як тільки кінчики пальців впадуть об підлогу, виведіть руки, поки не досягнете положення віджимання.
  3. Повзайте назад у вихідне положення, просунувши руки назад і проколюючи стегна до стелі. Коли ваші ступні ляжуть на підлогу, знову зігніть стегна і підніміться назад у стояче положення.

Розширений варіант

Ви можете ускладнити цю вправу, піднявши одну ногу перед тим, як витягнути руки.

Перевага

Використання рук і ніг у цій вправі додає інтенсивності та опору.