Харчування

5 основ світового класу для харчування Crossfit

Практика CrossFit без будь-якого врахування харчування схожа на наявність лише одного весла у воді, за словами засновника CrossFit та генерального директора Грега Глассмана. Дієта має вирішальне значення для оптимізації здоров'я та працездатності, саме тому харчування є основою піраміди CrossFit.

"Здорове харчування, отримане з високоякісної дієти в оптимальних кількостях - як визначає людина - забезпечує необхідну основу для подальшого прогресу та максимальних адаптацій від програми" -CrossFit HQ

Фітнес-піраміда з харчуванням біля основи: це ваша основа для довгострокового прогресу

Ви не очікуєте, що скочите прямо в основний клас і будете виконувати WOD з вагою RX, не попередньо завершивши свої фундаменти. Чому це відбувається з харчуванням? Ми всі повинні дотримуватися основ CrossFit харчування Every. Неодружений. День. Правильне харчування має бути стилем життя, чимось, що є основною звичкою і що вам подобається. Основами можуть бути повсякденні речі - приготування їжі, вживання більше овочів, обмеження вживання алкоголю або раннє спання. Якщо ви послухаєте одну пораду з цього: без цукру! Спробуйте обмежити природний цукор і скажіть ні рафінованому цукру. Ви отримаєте багато вуглеводів. Ви будете почуватись у 100 разів краще без цукру та його фізіологічних ефектів.

Коли ви забиваєте основи, наслідки для продуктивності та здоров’я неймовірні.

Харчування - це основа досягнення бажаних результатів.

Ось 5 основ світового класу, на яких слід зосередитися зараз:

1 З’ЇСТИ ДОРУГ

Справа в тому, що більшість людей недооцінюють вплив, який вживає достатня кількість овочів на здоров’я та працездатність. Інтенсивність CrossFit означає, що ваше тіло потребує більшої підтримки, ніж середній Джо, і вам потрібно забезпечити його різноманітними поживними речовинами. Недавній мета-аналіз дійшов висновку, що більш високе споживання фруктів та овочів пов'язане з меншим ризиком усіх причин смертності, особливо серцево-судинної. Немає жодної добавки, що має такий ефект ! Додавати більше овочів (особливо зелених овочів) у більшість страв - це перше, з чого слід почати. Додайте капусту/спіруліну у свій ранковий смузі, шпинат до свого омлету та різноманітний зелений до обідів та вечері. Підсумок - їсти овочі під час кожного прийому їжі.

2) ІНДИВІДУАЛЮЙТЕ ВАШЕ ХРАНЕННЯ

Знайти те, що підходить вам, так важливо, і це вимагає трохи усвідомлення. У вас бувають ті дні, коли ви почуваєтесь надлюдиною ?! Просто запишіть, що ви їли під час їжі, що призвело до цього приголомшливого тренування. Крім того, запишіть, яку їжу ви їли, коли відчуваєте смерть, і все стає важким! Відстеження їжі, особливо на початку, є величезним ключем до успіху. Кожна людина різна.

Харчування: Довіряйте процесу. Правильне харчування вимагає часу. Це не станеться за одну ніч, але дисципліна та наполегливість призводять до успіху.

3) МІНІМІЗУЙТЕ СТРЕС РІШЕННЯ

Вирішуючи, що їсти на сніданок, обід, вечерю, перекуси, перед тренуванням, після тренування і т. Д., Тощо ... це може стати надзвичайним. Запуск деяких простих стратегій для мінімізації стресу від прийняття таких рішень може допомогти вам зосередитись на інших сферах, таких як навчання, робота та ваше соціальне життя.

Приготування їжі - вам не потрібно готувати кожен прийом їжі протягом цілого тижня, а просто подвоюйте свій (здоровий) рецепт вечері, смажте м’ясо та овочі, які ви можете взяти на обід кілька днів на тиждень. Корисні закуски особливо важливі для планування та вживання поблизу.

Пообідайте у режимі очікування - це може бути хороший рецепт смузі, швидкий смачний обід з салатом із суперпродуктів або гостра смажена смажена їжа. Завдяки швидкому переходу до їжі, ви можете залишатися на місці з харчуванням Crossfit незалежно від ситуації.

4) Їжте найкращу якісну продукцію, яку дозволить ваш бюджет

Не обов’язково купувати все органічне в дорогих магазинах здорового харчування, але одне основне, що потрібно зробити, - це купити найкраще, що ви можете собі дозволити. Проведіть трохи досліджень, щоб знайти місцевого виробника, який постачає дивовижні яйця на частку цін супермаркетів, або скуповуйте чудові м’ясні та рибні шматочки, коли вони продаються, і заморожуйте їх. Ще одна порада - купувати великі шматочки м’яса і готувати кілька разів за раз, що завжди дешевше, ніж купувати заздалегідь нарізане філе, що дозволяє витратити більше на овочі більш високої якості!

5) ВЖИВАЙТЕ ЯКІСЬКУ ФОРМУ ПРОТЕІНУ ЗА СНІДАРОМ

Білок на сніданок!

Кукурудзяні пластівці та молоко? Хтось ще це їсть. Хочете нарощувати м’язи, втрачати жир і бути чудовими на роботі ? Тоді отримайте НЕКОТОРЬКИЙ ПРОТЕІН В СВІТІ!

То чому ж сніданок білком настільки важливий?

Посилення вироблення нейромедіаторів - збільшує пам’ять, увагу та спонукання на майбутній день.

Це пов’язано з тим, щоб менше їсти протягом дня.

Стабілізує рівень енергії - відсутність падіння енергії в середині ранку.

Надає амінокислоти для нарощування м’язів та відновлення після тренувань.

Не має значення, ви будете робити заняття з кросфіту о 5:00 ранку або заняття йогою о 19:30, вам потрібен білок під час сніданку.

Ось декілька чудових ідей для сніданку

Яйця - як завгодно: омлети, запечені яйця, омлет, пашот, варені ... ... додайте овочі, додайте м'ясо, додайте рибу - будьте креативні.

Грецький йогурт - додати горіхи, насіння, ягоди, білковий порошок - готово!

М’ясо та горіхи - спробуйте для зміни.

Пудинги з насіння Чіа - Google. Настільки універсальний, і його також можна використовувати для закусок та десертів.

Смузі - придбайте собі Nutribullet або Ninja і почніть створювати шедеври! Смузі - чудовий спосіб додати безліч різноманітних суперпродуктів та поживних речовин. Додайте спіруліну, маку та тирозин у ранковий смузі. Ягоди аронії також чудово підходять для відновлення від окисного стресу завдяки нашим інтенсивним зусиллям. Це може бути найпростіший спосіб ввести в свій раціон зелень, не втомлюючись жувати.

Кросфіт Харчування: Повідомлення «Візьми додому»

Харчування на все життя. Чи варто солодке солодке негайного задоволення, але довготривалого болю? Пам’ятайте, що все, що ви кладете в рот, у твердому або рідкому вигляді, або допомагає досягти мети, або заважає прогресу. Переконайтеся, що ви розумієте основи і перетворюєте їх на звичку. Короткочасний біль при довгостроковому посиленні або навпаки, короткочасний приріст при тривалому болі. Який ви оберете?

(Джерело: Ліам Холмс, редакції Лендона Вебера, Джилл Поллус)