За словами тренера, найкращі вправи для рук під тоновану зброю

Тож ваші руки не відчуваються і не виглядають такими сильними, як хотілося б - це чесно має сенс. Більшість нашого сучасного способу життя точно не включає ті види діяльності, які виробляють підтягнуті, потужні біцепси, трицепси та плечі. (Хоча, цікавий факт, нещодавно я читав, що згідно зі свідченнями з кісток, знайдених у Європі, у доісторичних жінок зброя була міцнішою, ніж найелітніші гребці сьогодні, просто тому, що вони так важко працювали в сільському господарстві).

У будь-якому випадку, справа в тому, що в наші дні нам потрібно докласти трохи додаткових зусиль, щоб покращити свої руки. Щоб допомогти нам зробити це якомога легше та ефективніше, ми прослухали одного з наших найвірогідніших тренерів, Меган Пікрелл, М.С., кінезіолог, фахівець з руху та власник Mind & Motion Pilates в Лос-Анджелесі.

«Часто ігноруваний аспект роботи однієї ділянки тіла (наприклад, підтягнутих рук) - це те, як бере участь решта тіла. Як говорить стара приказка, «це все пов’язано,» Нам сказав Пікрелл. "Ми хочемо відчути, як руки з'єднані з нашою спиною. Це допомагає нам зачепити тіло спини. Оскільки плечовий пояс рухається в декількох суглобах, розміщення (або рух) наших лопаток не менш важливе; так само як і наш хребет і плечі відносяться один до одного ".

Маючи це все на увазі, Пікрелл склав наступні три легкі вправи для дому вдома. Продовжуйте прокручувати її покрокові поломки та демонстрації. Озброєння настільки довге і міцне, як наші доісторичні предки, незабаром.

Гравітаційна вага Плече В Послідовність

Меган В Пікрелл

У першій вправі ми використовуємо силу тяжіння як свою вагу. Ми часто думаємо про гравітацію в негативному світлі - те, з чим боротися, коли старіємо. Але гравітація - наш найкращий друг, коли ми робимо вправи.

Просто спробуйте витягнути руки в сторони (паралельно землі). Ми могли б зробити кілька варіацій на цю тему, але сила тяжіння залишається постійною. Використовуйте це на свою користь, коли руки працюють. Ось так у артистів балету такі підтягнуті руки; вони знають, як утримати їх подалі від сили тяжіння.

Це дозволяє вашому дельтоподібному (в першу чергу) працювати, коли ви тримаєте руки вгору паралельно землі. Привіт, В гладкі плечі.

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон (близько шести дюймів).

2. Злегка зігніть коліна.

3. Відчуйте, як ваші кістки складені: головою над ребрами над тазом над ногами.

4. Витягніть руки горизонтально в бік. Тримайте їх паралельно підлозі, долонями вниз. Тримайте постійно легкий згин ліктя. Подумайте про те, щоб підняти задню частину ліктя вгору так, щоб вона була звернена прямо за вами, тримаючи лопатки вниз. Відчуйте ці енергетичні лінії або потягніть - маківка голови тягнеться вгору, коли ноги кріпляться вниз, а лопатки тягнуться вниз, коли лікті піднімаються вгору. Просто затримайте цю позицію на мить. Ви вже повинні почати відчувати зброю через вплив сили тяжіння.

5. Зігніть лікті, тримаючи долоню донизу, В, а потім витягніть лікоть. Робіть це, поки не згорить, а потім зробіть ще три. Дихайте на всьому протязі.

7. Поверніться в колишнє положення з витягнутими руками.