Більше статей

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Опубліковано: 18 липня 2017 р

Втрата ваги - це завдання, яку багато хто хоче виконати, але не знає, з чого почати. Перш ніж розпочинати нову фітнес-програму, переконайтеся, що ви поєднуєте добре збалансовану, низькокалорійну дієту та уникайте якомога більше обробленої їжі. Після того, як ви потренуєтесь на дієтах, розпочніть фітнес-програму, яка включає кардіо та складні вправи, такі як присідання та тяга. Їх розглядають як найкращі вправи для швидкого схуднення, оскільки вони призводять до швидшого метаболізму, і вони націлені відразу на кілька груп м’язів.

Вправи на серцево-судинну систему

Перед заняттями присіданнями, тягою або жимом лежачи, виконайте вправи на серцево-судинну систему. Кардіо ефективно спалює жир і калорії. Це також підготує ваше тіло до силових тренувань, збільшивши пульс і температуру тіла. Біг, їзда на велосипеді та використання еліптичної форми - все це приклади кардіотренування. Пошук форми кардіотренування, яка вам подобається, забезпечить вам збереження. Виконуйте помірно інтенсивне кардіо 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень або енергійно інтенсивне кардіо протягом 20 хвилин три дні на тиждень. Кардіо-рутина в поєднанні з силовими тренуваннями може призвести до швидкого схуднення.

Силові тренування

Тренування з обтяженням можуть бути ефективними для початківців для швидкого схуднення. Це пов’язано з тим, що тренування з обтяженнями допомагають наростити м’язи - а м’язи збільшують ваш метаболізм. Чим швидше у вас обмін речовин, тим швидше ваше тіло буде спалювати жир і калорії. Виконуйте складні вправи, оскільки вони включають відразу кілька груп м’язів. Присідання, тяга та жим лежачи - одні з найефективніших складних вправ. Виконуйте тренування з обтяженням три-чотири рази на тиждень для швидкого схуднення.

Присідання

Щоб виконати присідання, станьте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу за шиєю, дозволяючи їй лягти на ваші плечі. Тримайте штангу долонями до тіла, а руки на ширині плечей. Вдихніть носом і повільно опустіть тулуб, поки стегна не стануть паралельними землі. Не дозволяйте колінам виступати над пальцями ніг. Видихніть ротом і підніміть тулуб назад у вихідне положення. Використовуйте гирю, яка дозволяє виконувати кожне повторення з майже ідеальною формою. Дивіться вперед і вгору, стискаючи серцевину протягом усього руху. Виконайте три підходи по 12 повторень з 45 секундами відпочинку між кожним підходом.

Станова тяга

Щоб виконати тягу, станьте перед штангою, розставивши ноги на ширині плечей. Тримаючи спину прямою і не дозволяючи колінам виступати за пальці, нахиліться і схопіть штангу долонями до тіла, а руки на ширині плечей. Видихніть ротом і підніміть вагу, стоячи прямо вгору. Тримайте вагу якомога ближче до тіла. На вдиху ротом повільно опускайте вагу назад у вихідне положення. Якщо ви не можете виконати кожне повторення з майже ідеальною формою, використовуйте меншу вагу. Видавлюйте серцевину протягом усієї тривалості вправи, дивлячись вперед і вгору. Виконайте три підходи по 12 повторень з 45 секундами відпочинку між кожним підходом.

Жим лежачи

Щоб виконати жим лежачи, ляжте, притиснувшись спиною до лави, а ногами лежачи на землі. Штанга повинна стояти прямо над очима. Візьміть штангу долонями до тіла, а руки на ширині плечей. Зніміть штангу зі стійки і тримайте її прямо на грудях, витягнувши руки. Вдихніть носом і повільно штангу, поки вона ніжно не торкнеться грудей. Видихніть ротом і підніміть штангу назад у вихідне положення, витягнувши руки. Використовуйте важку вагу, але дозволяє виконувати кожне повторення з майже ідеальною формою. Займіться своїм ядром, стискаючи прес протягом усього руху. Виконайте три підходи по 12 повторень з 45 секундами відпочинку між кожним підходом.