9 найкращих вправ пілатесу для швидкого схуднення в домашніх умовах

Ви хочете схуднути? Чи допомагають вправи пілатес при схудненні? Так, це правильно! Пілатес відіграє важливу роль у вашій повній програмі схуднення. Якщо кількість витрачених калорій не така велика, як кількість використаних калорій. З іншого боку, пілатес є винятковим, оскільки він змінює форму вашого тіла, позбавлену значного розладу ваги вашого тіла. Тренування Пілата в основному відзначають м’язи спини, живота та стегна, і вони використовують індивідуальну вагу тіла, а також борються для боротьби з певними м’язами. Тут ми перерахували кілька найкращих вправ пілатесу для швидкого схуднення в домашніх умовах.

Пілатес - це повноцінне тренування, яке насправді досить добре спрацьовує м’язи живота, допомагаючи зменшити жир на животі, допомагаючи нарощувати витривалість та багато іншого. Це всесвітньо відома вправа, яка працює для всіх і для людей будь-якого віку, і насправді добре працює для людей похилого віку щодо допомоги при болях у суглобах та втраті витривалості.

Вправи та підготовка Пілата залишаються на вашому секретному озброєнні, оскільки працюють усі ваші м’язи живота, як шість пакетів прямої черевної порожнини, яка проходить по вашій середині; косі, що описують талію, що покривають ваші боки; плюс глибокий поперек живота, і часто втрачається в звичайних вправах на абс. Забезпечте тренування з пілатесу 3 рази на тиждень, кожен день.

Пілатес - це чудові тренування, які ви можете легко зробити в облагороджуванні свого будинку, і найкраще те, що він навіть не надто напружує, тому вам не доведеться турбуватися про перенапруження. На вибір є багато тренувань, і найкраще, якщо ви знайдете те, що вам найбільше підходить, якщо хочете бути спокійними, виконуючи тренування, щоб знати всі переваги пілатесу для схуднення.

Переваги пілатесу:

Розвинена постава.
Несезонна підготовка.
Підвищена еластичність.
Покращений рух суглобів і перемикання.
Полегшення болю в спині.
Покращена спортивна діяльність.
Тонізоване все тіло.
Більший зв’язок розуму і тіла.

Найкращі вправи на пілатес для схуднення:

Нижче ми згадали список найкращих вправ пілатесу для швидкого схуднення. Ці вправи дуже корисні для зменшення жиру з організму. Давайте подивимось на них.

1. Падіння пальця на нозі:

Як зробити:

Помістіть тіло на землю з піднятими ногами плюс вигнутими на 90 градусів і випрямивши стегна на додаток до литок, еквівалентних підлозі.
Розслабте руки за боки, долонями вниз. Підтримуйте м’язи преса, окрім притискання нижньої частини спини до землі.
Вдихніть і поступайтеся лівою ногою загалом два, перемішуючи лише після стегна плюс опускаючи пальці на підлогу.
Дихайте і піднімайте ногу назад у вихідне положення на суму два. Повторіть і виконайте 12 повторень, змінивши ноги.
Це один з найкращих пілатесів для схуднення, який має стільки користі для здоров’я.

2. Criss-Cross:

Як зробити:

Почніть, як у зануренні пальця, проте через руки за череп, лікті зовні.
Покрутіть піднімання, щоб підняти шию, голову, а також плечі від підлоги.
Вдихніть, замініть тулуб праворуч, несучи праве коліно поруч з лівим плечем одне до одного, а також розводячи ліву ногу до стелі косою лінією стегон.
Поки ви відчуваєте подих, перейдіть наліво, взявши ліве коліно на шляху до правого плеча на додаток до розведення правої ноги. Це один представник Забезпечте шість повторень.

3. Подовжувач спини зі спіном:

Як зробити:

Ляжте на живіт біля скроні на руки і долоні на поверхні. Ізолюйте ноги до товщини стегон. Загнати абс.
Підніміть голову, груди і плечі від землі. Поверніть свою верхню фігуру вправо і назад до центру, в той час нижче.
Зверніть увагу на ліву сторону, а потім залишайтеся взаємозамінними, доки ви не завершите 6 обертів на кожну сторону.
Це одна з чудових вправ пілатес для схуднення.

4. Сотня:

Як зробити:

Покладіть своє тіло на хребет, що відбувається на тренувальному килимку, а потім розведіть ноги під кутом 45 градусів від землі.
Відмовте руками разом з тілом і на 3-4 сантиметри за килим.
Високо піднімаючи голову, а також плечі, однаково ви керуєте руками.
Вдихніть протягом 5 насосів і вдихніть протягом 5 поштовхів, щоб завершити 1 рецидив.
Для легкого кроку ви можете скрутити коліна під кутом 90 градусів, таким чином ваші гомілки еквівалентні поверхні, коли ви їдете.

5. Коло ніг:

Як зробити:

Ляжте на хребет, ноги витягнуті біля землі. Просуньте ліву ногу у напрямку стелі, проколюючи пальці ніг і руки біля боків і долонями вниз.
Схопіть на 10 - 60 секунд. Ви також можете зігнути праву ногу плюс встановити праву ногу на рівні землі.
Створіть незначне коло на стелі лівими пальцями ніг, обертаючи ногу як стегно. Задихнувшись, коли ви ініціюєте коло, видихаєте, коли закінчували.
Підтягніть прес. Забезпечте 6 кіл, а потім змініть напрямок ще на 6, змінивши ногу.
Коло на ногах - одна з найпростіших вправ пілатес для схуднення.

6. Сотня Частина 2:

Як зробити:

Ляжте на квартиру спини, обличчям дивлячись прямо вгору, і вдихайте і видихайте.
Підніміть ноги в повітря, стисніть прес і спробуйте торкнутися ніг, роблячи навантаження на спину і сідниці для досягнення найкращих результатів.
Почати накачувати руки вгору-вниз принаймні п’ять разів перед тим, як зробити перерву, а потім зробити перерву, після чого зробити це ще раз двічі протягом 3 періодів поспіль.
Працюйте до сотні насосів для досягнення найкращих результатів, що робить це чудовим тренуванням для схуднення за допомогою пілатесу.

7. Пила:

Пила вимагає від вас спершу сісти на сідниці з прямо висунутими ногами. Жодна інша вправа пілатес не є ефективною, ніж ця тренування.

Як зробити:

Спробуйте розподілити ноги, зламавши волоський горіх, а потім чітко торкніться пальців ніг руками.
Потім, розводячи ноги, пересувайте ноги з боку в бік, щоб рухатися пилкою.
Це досить добре працює на вашому хребті та животі, і це найкраще для тренування з пілатесу для схуднення.

8. Подвійне розтягування ніг:

Як зробити:

Ляжте на спину і подивіться на стелю, і почніть спочатку з кількох дихальних вправ, оскільки це допоможе вам розслабити м’язи, оскільки дуже важливо зберігати спокій під час пілатесу. У цей час тримайте руки біля боків.
Тепер, розслабившись, підніміть ноги в повітря, як кістяк, і спробуйте в цей час торкнутися пальців ніг. Це потрібно робити трьома різними періодичними манерами, щоб ви могли одночасно працювати на м’язах шиї та животі, що найкраще підходить для пілатесу для схуднення вдома.

9. Пробковий гвинт:

Як зробити:

Лягайте на спину, як зазвичай, і спочатку розслабтеся, щоб досягти найкращих результатів.
Піднімайте обидві ноги в повітря рівною мірою.
Глибоко вдихніть, а потім рухайте ноги з боку в бік за три сеанси по десять разів для досягнення найкращих результатів.

Це спрацьовує живіт і м’язи ніг, щоб швидко втратити жир на животі, щоб ви знали, як робити пілатес для схуднення.

Ця стаття розповідає про переваги пілатесу для схуднення, тобто. втрачайте жир на животі та підтримуйте форму та здоров’я. Що говорити, якщо хтось запитує, чи корисний пілатес для схуднення? Тоді вищезазначені найздоровіші та найпотужніші вправи для пілатесу для схуднення є справжнім свідком.

Повідомте нас, якщо ви все ще сумніваєтеся чи турбуєтесь щодо вправ пілатес для схуднення. Ми хотіли б допомогти вам з найкращими рішеннями та відповідями.