Найкращі вправи для літніх жінок із в’ялими внутрішніми стегнами

Пов’язані

Зрілим людям жіночого переконання потрібні кишки, щоб розпочати фізичні вправи в “похилому віці”. Але для тих жінок, які хочуть спалити струмок на внутрішній поверхні стегон, тренування є правильним вибором - проте це вибір, який також вимагає певних досліджень. Ваші дослідження в поєднанні з силою волі, яка приходить з віком, спрямують вас на шлях до більш молодого, підтягнутого тіла.

Дрібний шрифт

Хоча ваші виснажені стегнами стегна можуть зрадити вашу внутрішню молодість, ви все одно повинні бути об’єктивними - радикальні зміни звичок, зроблені в останні роки, можуть бути ризикованими. Перш ніж розпочинати нову програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем. З віком ваші м’язи та кістки слабшають, роблячи вас більш схильними до травм, за даними клініки Майо. Крім того, серцево-судинна система з часом поступово слабшає. Якщо ви починаєте вправи, що здається вперше у вашому житті, обов’язково поговоріть із вашим лікарем, перш ніж кидатися на глибину.

Cardio Beats Звертаючись до кардіолога

Хоча робота на гребній машині або гра в теніс може здатися незначним для покращення форми внутрішньої частини стегон, правда полягає в тому, що кардіотренування, незалежно від того, якими частинами тіла ви рухаєтесь, допомагає всьому тілу спалювати жир. Це вигідно людині, яка бажає втратити трохи в'ялості на стегнах, оскільки більша частина цієї в'ялості - це жир. Для літніх жінок кардіо особливо корисне, пропонуючи такі побічні переваги, як покращення здоров’я та витривалості вогнища. Спробуйте запланувати два-чотири кардіосеанси на тиждень. Працюйте на низькій інтенсивності, наприклад, вибирайте біг підтюпцем замість бігу, наприклад. Низька інтенсивність не тільки безпечніша для вас, але й спалює жир швидше, ніж високоінтенсивна кардіо. Прагніть 30-40 хвилин на кожен кардіо-сеанс.

Від Флаба до Фаб

Тренування опору можуть допомогти вам наростити м’язи в в’ялих ділянках стегна, тонізуючи та заповнюючи пухку шкіру. Складіть графік тренувальних вправ на опір, які вимагають руху внутрішніх м’язів стегна. Перший тип руху на основі внутрішньої поверхні стегна - це приведення стегна, яке вимагає переміщення стегна всередину із зовнішнього положення. Відповідні тренувальні вправи для опору для цього включають аддукції стегна в сидячому положенні, аддукції в стегнах у лежачому та стоячому стегнах, усі по суті однакові вправи, але з використанням різних положень та машин. Найпростіший з них, як зробити, так і на вашому тілі, - це відведення стегна, що сидить. У вашому місцевому тренажерному залі, ймовірно, є тренажер саме для цього. Сядьте в машину, засунувши ноги в прокладені важелі, і змістіть ноги разом. Виконуйте це на трьох підходах по 10 повторень із трихвилинними перервами між ними.

Вигин не лише для культуристів

Інші вправи, які допомагають заповнити в’ялість у внутрішній частині стегон - це вправи, що працюють на згиначі стегна, велику групу м’язів, які допомагають виконувати різноманітні рухи стегна та ніг. Існує безліч варіантів роботи згиначів стегна, тому дотримуйтесь того, що вам комфортно. Серед вашого вибору - підняття ніг, прокат коліс і присідання. Мабуть, найпростішою вправою для тренерів-початківців є підняття ноги лежачи. Ця вправа так само, як і звучить - починаючи з лежачого положення, підніміть ноги, згинаючи стегна. Ви можете варіювати складність, тримаючи гантель між щиколотками, використовуючи обтяжувачі щиколотки або виконуючи вправу з висячого положення. Виконуйте ці вправи по три підходи по 20-30 повторень. Відпочиньте три хвилини між сетами.