Найкращі тренування для схуднення

Тренування з короткими періодами відпочинку, більшою інтенсивністю та ті, що використовують складні рухи, дадуть вам найкращі результати.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Triathlete

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Triathlete

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Тренування з короткими періодами відпочинку, більшою інтенсивністю та тими, що використовують комбіновані рухи, дадуть вам найкращі результати - за умови, що ваш план харчування відповідає правильним правилам. Це тому, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю підвищує здатність організму окислювати жирні кислоти - вони ж спалюють жир - краще, ніж врівноважені фізичні вправи.

Незалежно від того, чи тренуєтесь ви для загальної фізичної форми чи для участі в змаганнях, наведені тут сесії допоможуть вам досягти своїх цілей. Включайте їх у свою щотижневу програму принаймні раз на тиждень.

Майте на увазі: втрата більше двох кілограмів на тиждень може втратити силу та енергію, тому майте прогноз принаймні на три місяці, щоб розпочати досягнення довгострокових цілей щодо схуднення. І не економте на силових вправах. Коли ви худнете, неможливо переконатися, що 100 відсотків цієї ваги надходить від жиру, тому ви повинні працювати, щоб підтримувати свою м’язову масу.

Плавання

Розминка:
200 легких плавань
100 ударів
100 тягнути

Свердло:
2 × 50 1-рукав
2 × 50 слайд-ковзання

Основний набір:
5 × 100, кожен стає швидшим 6 × 50, перші 25 стабільні, останні 25 темпів
Темп гонки 8 × 25
Заспокойся: 200 легких плавань

Їзда на велосипеді

Розминка:
10 хвилин легко

Основний набір:
7 × 6 хвилин із зусиллям 8/10 (не може говорити),
1 хвилина відпочинку
Заспокойся:
10 хвилин легко

Біг

Розминка:
10-хвилинний пробіжок у стилі 2х25 м у стилі 2х50м стрибків із високим коліном

Основний набір:
1 миля легко
Темп 5 × 1 миля
1-хвилинне відновлення

Заспокойся:
1 миля легко