Кращі техніки дихання для різних тренувань

Правильне дихання має важливе значення під час фізичних вправ. І хоча більшість з нас вважає, що про таку природну функцію, як вдих і видих, мало що можна дізнатись, коли ви тренуєтесь, слід пам’ятати не лише про те, щоб просто вдихати чи видихати повітря.

Правильне дихання має важливе значення для доставки кисню до нашого тіла, що в свою чергу покращує працездатність під час тренування. Стимуляція дихання може допомогти вам довше займатися фізичними вправами, запобігти біль і біль, а також знімає напругу. Однак, оскільки більшість вправ виконуються з різною швидкістю, ось огляд найкращих технік дихання для різних тренувань:

Біг

Експерти рекомендують так званий ритм 2: 2 - один лівий крок, один правий під час вдиху і такий же видих. Синхронізація дихання з темпом полегшить тиск на діафрагму та зменшить дискомфорт. Дихайте ротом або носом, що вам найбільше підходить.

Кардіо

Щоб стабілізувати серцевину та контролювати свої рухи під час важких аеробних тренувань, обов’язково потрібно, щоб м’язи отримували велику кількість кисню. Дихайте діафрагмою, а не грудьми. Коли ви готуєтеся до удару, глибоко вдихніть і підготуйте серцевину.

Силові тренування

Видих на дорозі - це силові тренування, оскільки скорочення дихальних м’язів допоможе стримати навантаження під час важких підйомів. Наприклад, під час натискання на лаві, повільно видихніть, натискаючи на планку, а потім вдихніть при поверненні.

Йога

Вибір правильної техніки дихання є невід’ємною частиною виконання асани. Є два основних принципи, яких слід дотримуватися - на вдиху робляться рухи, що розширюються, на видиху - скорочувальні та поворотні рухи. Якою б важкою не була поза, переконайтесь, що ви не затримуєте дихання.

Наші експерти допоможуть вам вибрати найкращий план дієти та фітнесу, розроблений спеціально для вас. Зв’яжіться сьогодні.