Найкращі і найгірші білкові коктейлі

Найкращі та найгірші білкові коктейлі

Я натрапив на цю статтю в “Їжте це, а не те” і мені дуже сподобалась. Сподіваюся, ви вважаєте це корисним!

Що, якби я сказав вам, що є чарівний феєричний пил, який допоможе вам схуднути та наростити м’язи - і він теж чудовий на смак? А що, якби я сказав, що ти можеш купити його - біля ванни? Хотів би ти?

Звичайно. І ти не був би сам. Білкові порошки наклали заклинання на дієтичну індустрію, і розумні користувачі знають, що ці речовини працюють, підриваючи жир трьома ключовими способами: 1) Білок підвищує ситість, наповнюючи вас і допомагаючи уповільнити травлення вуглеводів, що стабілізує рівень цукру в крові; 2) ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи білок, порівняно з жиром або вуглеводами; і 3) білок допомагає підтримувати м’язову масу тканини, яка спалює більше калорій у спокої, ніж жир.

Біда в тому, що багато з них виготовляються із запальних джерел білка, наповнених штучними добавками, ложками доданого цукру та неприємними хімічними речовинами. Ось де їжте це, а не те! вписується. Наш звіт про найкращий білковий порошок для кожної мети підірвав Інтернет, і тепер ми повернулись, щоб вивчити найкращі (і найгірші) протеїнові коктейлі "захоплюй і йди", які скоротять тебе швидше, ніж ти думаєш абракадабра. Читайте далі - і для максимального схуднення змішайте його вдома, використовуючи рослинний білок. Зараз ви знайдете у продажу 100+ смачних та поживних рецептів у найновішому бестселері від Девіда Цинценко, «Нульові коктейлі для живота». Це втрата ваги натисканням кнопки!

Наші найкращі вибір найкращих протеїнових коктейлів "захоплюй і гойди" не містить штучних підсолоджувачів, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та гідрованих олій. Крім того, у кожному є щонайменше 12 грамів високоякісних білків, які постачають потрібну суміш амінокислот, необхідних для побудови та відновлення м’язових тканин. Якщо не зазначено інше, усі продукти підсолоджуються або стевією, або екстрактом плодів стевії та монаха, двома з наших улюблених неживних підсолоджувачів.

На пляшку 15,9 жидкої унції: 260 калорій, 10 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 190 мг натрію, 29 г вуглеводів (5 г клітковини, 9 г цукру), 16 г білка

Органічне соєве молоко (і, отже, соя без ГМО) є як джерелом білка в цьому шейку, що повторно закривається, так і першим інгредієнтом, а потім рисовим сиропом і тростинним цукром (додається також трохи стевії). Рисовий сироп частіше використовується в продуктах через його високий вміст глюкози та низький вміст фруктози, тобто його цукри в основному використовуються для отримання енергії, а менша кількість молекул (тобто фруктози) надходить на переробку печінкою, де вони можуть спричинити жирову печінку захворювання. Висока кількість клітковини допоможе уповільнити травлення та забезпечить вам стійку енергію. Цей сертифікований глютеновий, безмолочний, веганський та кошерний коктейль може похвалитися 8 вітамінами та мінералами, містить 35 відсотків вашої добової норми кальцію та 30 відсотків вашої ДВ вітаміну D (що може не тільки сприяти зміцненню кісток, але і це також може допомогти вам втратити жир на животі).

На пляшку об'ємом 11,5 унцій: 80 калорій, 1,5 г жиру (1 г насиченого жиру), 350 мг натрію, 5 г вуглеводів (1-3 г клітковини, 0 г цукру), 12 г білка

Якщо вам потрібно щось придушити до обіду або плануєте тривалу поїздку на автомобілі, цей коктейль для вас. Не маючи цукру, який підвищує рівень цукру в крові та підбурює напад голоду, це чудовий варіант для тих, хто шукає просто закуску з високим вмістом білка, щоб стримати бурчання живота. Він також містить один із найкоротших списків інгредієнтів, включаючи лише воду, концентрат молочного білка, какао, натуральні ароматизатори, целюлозний гель і камедь, сіль, а також підсолоджувачі стевію та екстракт плодів монаха. Однак не покладайтесь на це регулярно. Поєднання молочного білка та використання карагенану може спричинити здуття живота у людей із чутливим шлунком.

На пляшку 11 унцій, шоколад: 260 калорій, 6 г жиру (3 г насиченого жиру), 105 мг натрію, 27 г вуглеводів (1 г клітковини, 26 г цукру), 26 г білка

Оновіть свій основний високобілковий молочний коктейль Core Power за допомогою цієї органічної версії від Organic Valley. Виготовлений з відфільтрованим знежиреним молоком, вершками та нерафінованим тростинним цукром, цей продукт, ймовірно, безпечний для людей з непереносимістю лактози завдяки додаванню ферменту лактази. Немає такого карагенану, як у Core Power. Натомість емульгатор замінюють гелановою смолою - продукт, що походить від бактерій, що мешкає у воді, також не вивчався на людях, але кілька досліджень, які існують, не виявили шкідливих наслідків від прийому всередину.

На пляшку 12 унцій: 170 калорій, 4 г жиру (1 г насиченого жиру), 180 мг натрію, 14 г вуглеводів (0 г клітковини, 9 г цукру), 20 г білка

На відміну від традиційного м’язового молока, цей коктейль отримує концентрат молочного білка від сертифікованих органічно корів, а це означає, що вони повинні щонайменше чотири місяці на рік випасати пасовища, їх корми вирощували без хімічних добрив, пестицидів або генетично модифікованих насіння, а корів не лікують гормонами чи антибіотиками. Все це важливо як концентрат молочного білка, який має менший відсоток білка, ніж ізолят сироватки, містить більше біоактивних сполук, що містяться в молочному жирі, що позитивно впливає на обмін речовин та імунітет. Вони підтримують низький рівень цукру, додаючи тростинний цукор, але доповнюючи солодкість неживною стевією. Як і шейки SkinnyGirl, цей продукт використовує карагенан, який може часто спричиняти запалення та шлунково-кишкові проблеми.

На пляшку 11 унцій: 255 калорій, 7 г жиру (1 г насиченого жиру), 260 мг натрію, 32 г вуглеводів (2 г клітковини, 12 г цукру), 16 г білка

Окрім органічного палива Organic Valley, це єдиний протеїновий коктейль, який ми могли знайти на ринку, і який не підсолоджується неживними підсолоджувачами, такими як екстракт плодів монаха, стевія або цукрові спирти - просто старомодний цукор і сироп з коричневого рису . Тож якщо ви шукаєте справжній цукристий підсолоджений напій, який не має стільки білка, як органічне паливо, Orgain ви покрили цією сумішшю лише 16 грамів білка, 23 вітаміни та мінерали, а також 10 фруктів і овочі з ідеальним співвідношенням вуглеводів до білка, оптимальним для відновлення м’язів. Візьміть цей шейк або подивіться на те, що їдять 20 тренерів після тренування, щоб побачити, як заправляти після поту.

На пляшку 15,2 унції: 300 калорій, 6 г жиру (1 г насиченого жиру), 250 мг натрію, 36 г вуглеводів (0 г клітковини, 33 г цукру), 25 г білка

Цей полуничний коктейль із полуниці з підсолодженого фруктового пюре, тростини, цукру та стевії містить близько 300 калорій та співвідношення вуглеводів до білка, яке ідеально підходить для поповнення паливного баку та для побудови та відновлення м’язової тканини після довгого кардіотренування. Джерелом білка є як концентрат молочного білка, так і ізольований соєвий білок - обидва вони є органічними. Якщо ви шукаєте аромати з більшою кількістю вуглеводів, ванільний та шоколадний аромати Одвалли мають по 46 грамів та 53 грами відповідно, але зверніть увагу, що це майже цілком прості цукри - чудово підходить для тренувань, але не дуже, якщо ви хочете. Ви просто потягуєте цей аромат на робочому столі.

На пляшку 11 унцій: 220 калорій, 6 г жиру (1 г насиченого жиру), 160-185 мг натрію, 25 г вуглеводів (2 г клітковини, 9 г цукру), 16 г білка

Ми є великими прихильниками використання рослинних білкових порошків. На відміну від порошків сироватки, рослинний білок не призведе до здуття живота, рідше він включає неприємні штучні підсолоджувачі, і, як виявилося в дослідженні Nutrition Journal, виявилося, що він настільки ж ефективний у формуванні м’язів та сили. Цей харчовий коктейль, підсолоджений екстрактом плодів стевії та монаха, отримує білкову силу завдяки суміші коричневого рису, насіння чіа, насіння льону та конопель. Цей комбінат ідеально підходить, оскільки окремі сорти на рослинній основі не є повноцінними білками, а це означає, що ви пропустите ключові амінокислоти, що зміцнюють м’язи. Поряд з білком, ця коробка постачається з додатковими 21 вітамінами та мінералами, а також органічною сумішшю фруктів та овочів.

На пляшку 14 унцій, ваніль: 200 калорій, 2,5 г жиру (1 г насиченого жиру), 400 мг натрію, 10 г вуглеводів (2 г клітковини, 8 г цукру), 35 г білка

Ці безагормонні напої на основі молока не містять лактози завдяки процесу ультрафільтрації, який видаляє більшу частину цього природного цукру (цукор, який ви бачите, додається з доданого тростинного цукру, а також підсолоджується стевією та плодами монаха). FitPro ароматизований натуральною ваніллю та какао, емульгований гелановою гуммою замість карагенану та є чудовим джерелом 18 вітамінів та мінералів. Цей коктейль вирізняється тим, що забезпечує найбільшу кількість білка з найменшою кількістю інгредієнтів - і все це їжте це! затверджено.

Недоступно для придбання на Amazon

На коробку з 11 унцій: 140 калорій, 1 г жиру (1 г насиченого жиру), 280 мг натрію, 16 г вуглеводів (3 г клітковини, 7 г цукру, 7 г еритритолу), 15 г білка

Підсолоджений домішками еритритолу та стевії, це нова порода протеїнового коктейлю; виготовлений головним чином з кокосової води, багатої на електроліти, Coco Libre також постачає більше білка, ніж три яйця, з додаванням органічного концентрату білків, що годується травою, - на частку ранкової підготовки. Користь кокосової води полягає в тому, що її електроліти допоможуть вам зволожити організм, тоді як поживні речовини, що містяться в молочних білках, поповнюють запаси глікогену та допомагають м’язам відновлюватися. Після особливо напружених тренувань поєднайте їх із шматочком фрукта, щоб збільшити корисні вуглеводи, доступні для відновлення вашого організму.

На пляшку 11 унцій: 140 калорій, 2 г жиру (0,5 г насиченого жиру), 200 мг натрію, 10 г вуглеводів (3 г клітковини, 4 г цукру), 20 г білка

Для натовпу сироваткового білка цей вибір концентрату білкового молочного білка є головним. У коровах немає гормону росту rBST, стероїдів, антибіотиків та ГМО, у ньому немає рафінованих цукрів (натомість, підсолоджених агавою, екстрактом плодів монаха та стевії), а також запальних каррагінанів. Завдяки низькій кількості цукру, цей коктейль ідеально підходить для зайнятих професіоналів, мам на ходу або студентів, яким потрібно щось пройти через цей 3-годинний семінар.

На пляшку об'ємом 11,5 унцій: 130 калорій, 2 г жиру (0 г насиченого жиру), 8 г вуглеводів (4 г клітковини, 3 г цукру), 20 г білка

Виготовлений з натуральних інгредієнтів, таких як ізолят молочного білка, що харчується травою, какао-порошок, морська сіль та справжня колумбійська кава (так, є 180 мг кофеїну - приблизно, що в двох чашках кави по 8 унцій - у цій пляшці!) Це одна з кращих пляшок у магазині добавок. "Він дуже багатий білком і ідеально підходить для нарощування та підтримки м'язів, оскільки він також містить кальцій і вітамін В12", - говорить Іліза Шапіро, MS, RD, CDN. Перевірте це в нашому огляді 25 найкращих нових чистих закусок, які ви можете придбати в Інтернеті.

На пляшку 11 унцій: 190 калорій, 3,5 г жиру (2 г насиченого жиру), 160-210 мг натрію, 24 г вуглеводів (1 г клітковини, 23 г цукру), 16 г білка

Коли ви п'єте молочні продукти, ультрафільтровані молочні продукти або білкові продукти з «концентратом молочного білка (не обов’язково ізолятом)», ви хочете бачити такі слова, як годування травою чи пасовищем, а також органічне. Це означає, що корови не харчуються звичайною їжею з кукурудзи та соєвих продуктів, що для початку може захворіти корів настільки, щоб вимагати вживання антибіотиків, і два, викликають високий рівень накопичення нездорового жиру, як погані насичені жири та запальні омега-6, які всі передаються вам. Цей органічний баланс, підсолоджений нерафінованим тростинним цукром та домішкою стевії, є чудовим варіантом після тренування, але може бути трохи високим на передній панелі цукру для заміни їжі або закуски.

На пляшку 11 унцій: 190 калорій, 2 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 170 мг натрію, 26 г вуглеводів (1 г клітковини, 15 г цукру), 15 г білка

Саме те, що ми хочемо бачити в будь-якому продукті, виготовленому з йогуртом: "живі активні культури!" Що означає, що цей коктейль наповнений пробіотиками, що сприяють здоровому кишечнику. Зроблений з органічного молочного білкового концентрату Orgain разом із культивованим нежирним молоком, двома природними пребіотиками (пектином та інуліном) та 9 вітамінами та мінералами, цей коктейль є чудовим вибором для вашої щоденної дози білка. Хоча молоко та тростинний цукор (він також підсолоджений еритритом) сприяють як вмісту білка, так і вмісту цукру, ми не можемо глузувати із співвідношення білка до цукру 1: 1, коли більшість компаній намагаються наблизитися до 1: 2.

Недоступно для придбання на Amazon

Як і білкові порошки, багато етикеток цих коктейлів читаються як перелік запасів хімічної лабораторії і виготовляються з неясних джерел білка, штучних підсолоджувачів, занадто великої кількості цукру, хімічних добавок та трансжиру.

На пляшку 8 унцій: 350 калорій, 11 г жиру (1 г насиченого жиру), 220 мг натрію, 50 г вуглеводів (0 г клітковини, 20 г цукру), 13 г білка

Не обманюйте себе твердженнями Ensure, що це "повноцінне, збалансоване харчування". Маючи більше цукру, ніж білка, цей коктейль не допоможе у втраті ваги. Це навіть не згадуючи того факту, що продукт наповнений штучними ароматизаторами, звичайним знежиреним молоком, запальними рослинними оліями та карагенаном.

На пляшку 10 унцій: 180 калорій, 6 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 210 мг натрію, 24 г вуглеводів (5 г клітковини, 18 г цукру), 10 г білка

На додаток до його поганого вмісту білка - там майже вдвічі більше цукру, ніж є білком - падінням SlimFast є також додавання моно та дигліцеридів, а також гідрогенізованої соєвої олії, яка часто є джерелом засмічення артерій трансжирами, які пов’язані із серцево-судинними захворюваннями. Крім того, напій містить концентрат молочного білка від звичайних корів, який містить стільки ж ризиків, скільки і користі, штучні ароматизатори, карагенан та штучні підсолоджувачі Сукралоза та ацесульфам Калій.

На пляшку об'ємом 15,2 унції: 350 калорій, 0,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 330 мг натрію, 62 г вуглеводів (1 г клітковини, 56 г цукру), 19 г білка

Воно має співвідношення вуглеводів до білка 3: 1, яке фахівці рекомендують для відновлення після тренування, але це не означає, що для вас корисно з’їсти 56 грамів цукру з лише грамом клітковини, що уповільнює травлення. Коли йдеться про мінімізацію голодування, шанси складаються проти вашої прихильності.

На пляшку 10 унцій: 180 калорій, 5 г жиру (0,5 г насиченого жиру), 220 мг натрію, 28 г вуглеводів (5 г клітковини, 18 г цукру), 10 г білка

Якщо ви нещодавно читали про ці 20 найгірших злаків "Добре для вас", ви знаєте, що Special K - це не все так чудово. Це також мало б допомогти вам у їх лінійці сніданок. Вони виготовляються із звичайного знежиреного молока, концентрату сироваткового білка та ГМО-соєвого білкового концентрату, а також 18 грамів цукру разом із сукралозою та ацесульфамом калію. Окрім штучних ароматизаторів, барвників і трансжирів, Kellogg's також додає інгредієнт, який називається «полідекстроза». Дозволено враховувати ці 5 грамів клітковини, але ця функціональна клітковина на відміну від натуральних харчових волокон. Хоча він ферментується в протизапальні сполуки, дослідження Nutrition Review показало, що полідекстроза не може допомогти уповільнити швидкість розщеплення їжі та поглинання таких поживних речовин, як глюкоза, тобто це не допоможе вам почувати себе ситими.

На пляшку 8 унцій, ваніль: 240 калорій, 6 г жиру (1 г насиченого жиру), 200 мг натрію, 33 г вуглеводів (0 г клітковини, 23 г цукру), 15 г білка

До того, як концентрат молочного білка навіть перерахований, як цукор, так і кукурудзяний сироп є першими інгредієнтами, що стоять за водою. Цей коктейль також виготовляється зі штучними ароматизаторами та запальними рослинними оліями, які мають високі співвідношення омега 6: омега 3 і можуть з часом призвести до збільшення ваги.

На пляшку 15,2 унції, манго: 380 калорій, 1 г жиру (0 г насиченого жиру), 495 мг натрію, 63 г вуглеводів (4 г клітковини, 51 г цукру), 30 г білка

На пляшку 15,2 унції, шоколад: 400 калорій, 5,5 г жиру (4 г насиченого жиру), 265 мг натрію, 55 г вуглеводів (6 г клітковини, 49 г цукру), 30 г білка

Вони можуть бути натурально підсолодженими, але це не виправдовує випивання 50 грамів цукру в пляшці. Це дасть вам солідну дозу білка разом з принаймні 9 вітамінами та мінералами, але ви, швидше за все, почнете відчувати голод незабаром після того, як поглинете 400-калорійну пляшку - що не є чудовою новиною, якщо ви дієта з обмеженням калорій.

На пляшку 11 унцій: 110-120 калорій, 0-0,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 230-240 мг натрію, 7-8 г вуглеводів (5 г клітковини, 1 г цукру), 23 г білка

Це низький вміст жиру та низький вміст вуглеводів, але чистий білок підсолоджується штучним цукром, сукралозою, штучно забарвлюється канцерогенним карамельним кольором і штучно ароматизується хтозна чим.